Vous avez mal à la tête ? Découvrez ces conseils simples qui vous aideront à vous débarrasser de cet ennuyeux mal de tête.
Essayez une compresse froide
Si vous avez une migraine, placez une poche froide sur votre front. Des glaçons enveloppés dans une serviette, un sac de légumes congelés ou même une douche froide peuvent atténuer la douleur. Gardez la compresse sur votre tête pendant 15 minutes, puis faites une pause de 15 minutes.
Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude
Si vous avez un mal de tête de tension, placez un coussin chauffant sur votre cou ou l'arrière de votre tête. Si vous avez une céphalée des sinus, tenez un linge chaud sur la zone qui vous fait mal. Une douche chaude peut également faire l'affaire.
Diminuez la pression sur votre cuir chevelu ou votre tête
Si votre queue de cheval est trop serrée, elle peut provoquer un mal de tête. Ces " maux de tête par compression externe " peuvent également être provoqués par le port d'un chapeau, d'un bandeau ou même de lunettes de natation trop serrées.
Tamisez les lumières
Une lumière vive ou vacillante, même celle de votre écran d'ordinateur, peut provoquer des migraines. Si vous y êtes sujet, couvrez vos fenêtres de rideaux occultants pendant la journée. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur. Vous pourriez également ajouter des écrans antireflets à votre ordinateur et utiliser des ampoules fluorescentes à spectre de lumière du jour dans vos luminaires.
Essayez de ne pas mâcher
Mâcher un chewing-gum peut blesser non seulement votre mâchoire mais aussi votre tête. Il en va de même pour le fait de mâcher vos ongles, vos lèvres, l'intérieur de vos joues ou des objets à portée de main comme les stylos. Évitez les aliments croquants et collants, et prenez de petites bouchées. Si vous grincez des dents la nuit, demandez à votre dentiste de vous proposer un protège-dents. Cela pourrait freiner vos maux de tête matinaux.
Hydratez-vous
Buvez beaucoup de liquides. La déshydratation peut provoquer un mal de tête ou l'aggraver.
Prenez de la caféine
Prenez du thé, du café ou quelque chose qui contient un peu de caféine. Si vous en prenez assez tôt après le début de la douleur, cela pourrait atténuer la douleur de votre mal de tête. Elle peut aussi aider les analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène à mieux agir. Mais ne buvez pas trop, car le manque de caféine peut provoquer son propre type de mal de tête.
Pratiquez la relaxation
Qu'il s'agisse d'étirements, de yoga, de méditation ou de relaxation musculaire progressive, apprendre à se détendre quand on a mal à la tête peut aider à soulager la douleur. Si vous avez des spasmes musculaires dans le cou, vous pouvez parler à votre médecin de la physiothérapie.
Essayez le massage
Vous pouvez le faire vous-même. Quelques minutes à masser votre front, votre cou et vos tempes peuvent aider à soulager une céphalée de tension, qui peut résulter du stress. Vous pouvez aussi appliquer une pression douce et rotative sur la zone douloureuse.
Prenez du gingembre
Une petite étude récente a révélé que la prise de gingembre, en plus des analgésiques ordinaires en vente libre, atténuait la douleur des personnes qui se présentaient aux urgences pour des migraines. Une autre étude a montré que le gingembre était presque aussi efficace que les médicaments sur ordonnance contre la migraine. Vous pouvez essayer un complément ou faire du thé.
Utilisez les médicaments avec modération
Les étagères des pharmacies sont remplies d'analgésiques pour toutes sortes de maux de tête. Pour obtenir le maximum de bienfaits avec le minimum de risques, suivez les indications sur l'étiquette et ces directives :
-
Préférez le liquide aux pilules. Votre corps l'absorbe plus rapidement.
-
Évitez l'ibuprofène et les autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou d'insuffisance rénale.
-
Ne donnez pas d'aspirine à un enfant de moins de 18 ans.
-
Prenez des analgésiques dès que vous commencez à avoir mal. Vous le vaincrez probablement avec une plus petite dose que si vous attendez.
-
Si tu as mal au cœur quand tu as mal à la tête, demande à ton médecin ce qui pourrait t'aider.
-
Demandez à votre médecin ce qu'il faut prendre pour éviter un mal de tête de rebond, c'est-à-dire une douleur qui s'installe après quelques jours de prise d'analgésiques.
Et n'oubliez pas de demander à votre médecin quels sont les symptômes du mal de tête que vous ne devez pas traiter à la maison.
Quand appeler votre médecin
Consultez immédiatement un médecin pour :
-
Un mal de tête qui fait suite à une blessure à la tête.
-
Un mal de tête accompagné de vertiges, de problèmes d'élocution, de confusion ou d'autres symptômes neurologiques.
-
Un mal de tête sévère qui survient soudainement
-
Un mal de tête qui s'aggrave même après avoir pris des médicaments contre la douleur.
