Pourquoi votre séance d'entraînement pourrait vous permettre de rebondir après un mal de tête dû à la tension, voire de le prévenir.
Dès que vous sentez que votre tête commence à battre, vous avez peut-être envie de prendre des médicaments ou de fermer les yeux et de vous allonger dans le noir. Mais s'il s'agit d'une céphalée de tension, il existe une solution surprenante : l'exercice.
Si la dernière chose que vous avez envie de faire est de courir ou de transpirer à la salle de sport, ne vous inquiétez pas. Gardez cette séance de transpiration pour un autre jour. Ce dont vous avez besoin maintenant, c'est d'un autre type de remise en forme.
Ce que vous voulez, c'est une séance d'entraînement qui vous permette de réduire votre stress et de dénouer les tensions musculaires, deux des principales causes des céphalées de tension. Certains types d'exercices apaisent ces deux problèmes.
Ce qu'il faut essayer
Vous voulez faire quelque chose qui a un faible impact et qui vous détend, en particulier dans deux domaines clés.
Les deux domaines sur lesquels votre entraînement doit se concentrer sont la respiration et la relaxation du cou ou de la colonne vertébrale, explique Merle Diamond, MD, associé directeur de la Diamond Headache Clinic à Chicago. Si je devais choisir une séance d'entraînement, je dirais que le yoga serait parfait. Il vous permet d'étirer et de détendre votre corps, d'améliorer votre posture (surtout si vous êtes penché sur votre ordinateur toute la journée) et de respirer plus lentement - toutes choses qui peuvent aider à réduire un mal de tête sur le moment.
Cela fonctionne vraiment.
Lorsque je sens qu'un mal de tête se prépare, que ce soit à cause du stress ou de trop nombreuses heures passées devant mon ordinateur, je m'installe sur mon tapis de yoga et je fais une série de mouvements comme le cat-cow, les roulades assises et le pont, explique Amy Palanjian, une trentenaire qui vit à Des Moines, IA. Faire ces mouvements permet de soulager la tension qui s'est accumulée dans ma colonne vertébrale et mon cou, et presque instantanément, ma tête commence à se sentir mieux.
Core et Cardio
Si le yoga n'est pas votre truc, vous pouvez faire un peu de cardio léger sur un vélo elliptique ou marcher dans votre quartier. Vous pouvez aussi faire du Pilates, ou des exercices de base, comme dans un cours de barre. Ils étirent votre cou et votre dos tout en vous apprenant à respirer lentement, explique Mme Diamond.
Il ne s'agit pas seulement d'exécuter des mouvements. Beaucoup de gens ne peuvent pas se détendre suffisamment pour s'asseoir et faire une méditation, dit Diamond, mais ces types d'exercices leur apporteront les mêmes bénéfices en termes de réduction du stress.
La résistance est utile
Un autre bon entraînement consiste à utiliser des bandes de résistance pour la musculation. Des recherches montrent que si vous souffrez de douleurs au cou et aux épaules et que vous avez régulièrement des maux de tête, un entraînement quotidien de 2 minutes avec ces bandes peut réduire la fréquence de vos maux de tête.
L'essentiel est d'utiliser les bandes pour renforcer les muscles du cou, du dos et des épaules, des zones qui se contractent lorsque vous êtes assis à un bureau.
Tout ce qui permet d'activer vos muscles, de faire circuler le sang, de vous éclaircir l'esprit et de vous aider à mieux respirer peut être très utile si vous avez mal à la tête, dit Diamond.
Faites d'abord ceci
La chose la plus importante est de s'assurer que vous vous échauffez progressivement au lieu de sauter directement dans une séance d'entraînement. Si vous y allez trop intensément, trop rapidement, vous pourriez en fait déclencher un autre mal de tête ou aggraver votre mal actuel.
Faire de l'exercice ne vous aide pas seulement à maîtriser une céphalée de tension sur le moment. Si vous prenez l'habitude de faire de l'exercice, vous pourriez en avoir moins et moins intensément à l'avenir.
C'est l'effet des substances chimiques naturelles.
L'habitude de faire de l'exercice aide votre corps à produire des endorphines, qui l'aident naturellement à traiter la douleur, explique M. Diamond. De plus, l'exercice est un excellent moyen d'évacuer le stress. Vous pouvez vous défouler, vous libérer l'esprit et vous concentrer sur votre santé.
Quant à la quantité d'exercice à faire pour prévenir les céphalées de tension, visez au moins 20 minutes, trois fois par semaine. Vous pouvez en faire plus.
