Découvrez comment le sommeil affecte vos symptômes de migraine.
La plupart des migraineux ont tendance à avoir des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Un sommeil insuffisant ou trop long peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Cependant, un sommeil de qualité et en quantité suffisante est l'une des clés de la prévention d'une forte crise de migraine.
Si vous souffrez régulièrement de migraines, modifiez votre horaire de sommeil nocturne.
Quel est le lien entre les migraines et le sommeil ?
Si une corrélation entre les troubles du sommeil et les migraines semble exister, la manière dont les deux sont liés est quelque peu complexe. Nous savons cependant qu'une région commune du cerveau contrôle les maux de tête, le sommeil et les humeurs. Des recherches récentes en laboratoire et en imagerie ont montré que les structures du système nerveux central impliquées dans le fonctionnement des migraines et des rythmes de sommeil normaux fonctionnent mal, ce qui entraîne une dérégulation des deux.
Une migraine peut être le résultat d'une interruption du sommeil. De même, ?l'interruption du sommeil peut être provoquée par l'apparition d'une migraine. Par ailleurs, les problèmes de sommeil et les migraines peuvent être causés par des problèmes médicaux différents.
Quels autres problèmes médicaux affectent le sommeil et les migraines ?
Les médecins constatent constamment que les migraineux ont de mauvaises habitudes de sommeil. Chaque fois qu'une personne ne dort pas au moins huit heures par nuit, ces habitudes de repos sont interrompues et une migraine peut être déclenchée. Ce phénomène est souvent appelé insomnie, ou difficulté à rester endormi. Les problèmes de sommeil suivants peuvent entraîner des insomnies et des douleurs constantes dues aux migraines :
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Syndrome des jambes sans repos
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Ronflement
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Apnée du sommeil
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Somnambulisme
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Troubles de l'horloge biologique
Comment puis-je soulager mes migraines grâce au sommeil ?
Un sommeil adéquat peut contribuer à soulager vos migraines. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer d'avoir au moins huit heures complètes de sommeil :
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Créez un horaire de sommeil régulier en- gardant la même heure de coucher tous les jours de la semaine, en maintenant un rythme de sommeil naturel.
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Ne pas manger un énorme repas avant le coucher pour éviter de provoquer des symptômes de brûlures d'estomac et des crampes.
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Prenez tous les médicaments à temps, surtout s'ils impliquent une prise en charge de la douleur ; la perturbation des habitudes de sommeil peut entraîner une baisse du seuil de la douleur.
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Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, ne regardez pas la télévision, n'effectuez pas de travail de bureau ou ne grignotez rien là-bas ; utilisez uniquement votre chambre à coucher pour dormir et pour l'intimité.
