Découvrez les avantages de la massothérapie pour soulager et prévenir les migraines, ainsi que les meilleurs types de massothérapie à essayer.
Mais ne vous débarrassez pas tout de suite de vos médicaments contre les maux de tête. Il n'existe pas beaucoup de données permettant d'en être sûr, et c'est pourquoi la massothérapie ne fait pas partie des recommandations officielles de traitement de la migraine de l'American Headache Society, une organisation de prestataires de soins de santé spécialisés dans les douleurs de la tête et du visage.
Mais ce que nous savons, c'est que les données scientifiques sur la migraine sont prometteuses. De nombreuses études de faible envergure associent le massage au soulagement de la migraine depuis des décennies. De plus, il existe de nombreuses recherches de haute qualité qui montrent que la massothérapie peut aider à soulager les déclencheurs communs de migraine, tels que le stress et les problèmes de sommeil.
Ce que la science montre
La massothérapie pour soulager la migraine n'est pas une idée nouvelle. L'Association américaine de massothérapie (AMTA) propose à ses membres un cours sur les migraines et la façon dont le massage peut aider. Certains médecins de renom recommandent également la massothérapie pour les migraines.
Voici un aperçu de quelques-unes des études qui suggèrent que la massothérapie pourrait être un traitement efficace de la migraine.
La massothérapie peut réduire la douleur liée à la migraine et améliorer la qualité de vie. Une étude américaine portant sur des personnes souffrant de migraines a réparti 26 participants en deux groupes. Le groupe de contrôle n'a bénéficié d'aucune intervention, tandis que le groupe de massage a reçu deux massages par semaine pendant cinq semaines. Le groupe massage s'en est bien mieux sorti, rapportant :
-
Beaucoup moins de douleurs migraineuses
-
Plus de jours sans maux de tête
-
Moins de problèmes de sommeil
-
Des niveaux plus élevés de sérotonine, l'hormone du bien-être.
La massothérapie peut réduire la fréquence des migraines et améliorer le sommeil. Une étude néo-zélandaise de 13 semaines portant sur près de 50 personnes a également divisé les participants en un groupe témoin et un groupe de massage. Les deux groupes ont rempli des questionnaires réguliers sur leur santé et leurs habitudes. Le groupe de massage a également reçu des massages hebdomadaires pendant les semaines 5 à 10.
Les bénéfices étaient clairs et durables, même pendant les 3 dernières semaines de l'étude sans massages. Par rapport au groupe témoin, le groupe de massage a rapporté :
-
Des migraines moins fréquentes
-
Diminution de l'anxiété, du rythme cardiaque et du cortisol, l'hormone du stress.
-
Meilleure gestion du stress et meilleures capacités d'adaptation
-
Qualité du sommeil grandement améliorée
La massothérapie peut fonctionner aussi bien que les médicaments pour prévenir les migraines dans certains cas. Le massage n'est pas la seule thérapie manuelle utilisée pour les migraines. Une revue a examiné le potentiel préventif de la massothérapie, de la physiothérapie et de la manipulation vertébrale chiropratique. D'après les données disponibles, les trois thérapies manuelles semblent fonctionner aussi bien que deux médicaments courants pour la prévention des migraines : le propranolol (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL) et le topiramate (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Types de massage pour soulager la migraine
La massothérapie peut être relaxante ou intense. Elle peut utiliser des pierres chaudes ou des pierres froides. Elle peut se concentrer sur vos pieds ou faire de la magie au-dessus de votre cou.
Y en a-t-il un qui fonctionne mieux qu'un autre lorsqu'il s'agit de soulager les maux de tête ? Absolument, mais cela peut être différent pour vous et pour quelqu'un d'autre. Le meilleur type de massage pour vos migraines dépendra de vos préférences, de vos déclencheurs et, finalement, de vos résultats.
Lorsque vous réfléchissez aux options qui s'offrent à vous, prenez en considération cette liste de types de massage dont l'utilisation est étayée par des données scientifiques.
Massage traditionnel et aromathérapie. Le massage traditionnel aide à soulager l'anxiété et à favoriser la relaxation. Si vous y ajoutez l'aromathérapie, où le praticien inclut des huiles essentielles dans la séance, vous pouvez vous sentir encore mieux. Des recherches montrent que l'huile essentielle de lavande peut aider à soulager le stress et à favoriser un sommeil de qualité. Une étude suggère même que l'aromathérapie à la lavande aide à réduire les symptômes de la migraine.
N'oubliez pas que les huiles essentielles, qui semblent naturelles et sûres, peuvent également avoir des effets négatifs. Certaines peuvent déclencher des maux de tête ou d'autres symptômes chez les personnes sensibles aux odeurs.
Massage des points de déclenchement. Certaines personnes trouvent un soulagement aux maux de tête grâce au massage des points de déclenchement de la tête et du cou. L'idée qui sous-tend son efficacité est la suivante : les problèmes dans les muscles du squelette font remonter la douleur vers la tête. Lorsque vous relâchez ces muscles, vos maux de tête chroniques s'atténuent.
Les recherches sur le massage des points de déclenchement pour la migraine sont limitées mais prometteuses. Une étude a montré que la thérapie des points gâchettes associée à des médicaments était nettement plus efficace pour soulager la migraine que les médicaments seuls.
Réflexologie. Dans ce type de massage, un praticien applique une pression sur différentes parties de vos mains ou de vos pieds. Comme pour le massage des points gâchettes, le principe est que la stimulation d'une partie de votre corps peut favoriser la santé et la guérison d'une autre. À tout le moins, cela peut favoriser un sentiment de calme, ce qui est important si vous souffrez de migraines. Plusieurs études montrent certains avantages spécifiques de la réflexologie :
-
Une plus grande relaxation
-
Amélioration du sommeil
-
Réduction du niveau de stress
-
Diminution de la douleur
Massage thaïlandais. Contrairement à un massage occidental typique, qui est apaisant, le massage thaïlandais est actif. Il réunit compression musculaire, étirements, tractions et balancements. Il a également un lien avec une douleur moins intense dans les migraines. Envisagez ce type de massage dans le cadre d'une approche globale de gestion des migraines, mais n'hésitez pas à parler si le traitement devient inconfortable.
Thérapie par pierres chaudes ou froides. La thérapie par le chaud et le froid (pensez aux coussins chauffants et aux poches de glace) est utilisée depuis longtemps pour soulager la douleur et l'inconfort. La thérapie par les pierres chaudes ou froides permet d'atteindre des objectifs similaires grâce à des pierres ultra-lisse, chauffées ou refroidies.
La chaleur a tendance à induire la relaxation, ce qui est l'un des principaux avantages du massage aux pierres chaudes : une thérapie dans laquelle des pierres chaudes sont utilisées avec les mains du massothérapeute. Des études montrent que le massage aux pierres chaudes peut favoriser un meilleur sommeil longtemps après que vous ayez quitté la salle de traitement.
La thérapie par les pierres froides pour les migraines consiste à placer des pierres légères et refroidies le long de votre visage et de votre cou. La technique spécifique n'a pas été vérifiée dans la littérature scientifique, mais la thérapie par le froid pour la migraine et d'autres douleurs l'a été, avec de bons résultats.
Le meilleur moment pour se faire masser contre la migraine
Un programme régulier de massothérapie peut être le meilleur moyen de diminuer l'impact des migraines sur votre vie, mais beaucoup de gens n'ont ni le temps ni les fonds nécessaires. La prochaine meilleure solution ? La massothérapie au premier signe de migraine - ou même pendant une migraine.
Si vous la détectez suffisamment tôt, vous pourrez peut-être éviter une crise complète, selon l'AMTA. Si vos têtes sont déjà lancinantes, la recherche suggère que la massothérapie pourrait mettre un terme à la douleur.
Comment trouver le bon thérapeute
Tout massothérapeute bien formé devrait être en mesure de fournir un traitement qui détend votre corps et votre esprit. Si vous espérez voir un massothérapeute qui a des connaissances spécifiques sur le rôle du massage dans le soulagement de la migraine, vous devrez faire quelques recherches.
-
Vous pouvez faire une recherche sur le site de l'AMTA pour trouver un thérapeute près de chez vous. Utilisez le terme de recherche migraine, en plus de votre ville.
-
Par vous-même ou par l'intermédiaire de votre fournisseur de soins de santé, trouvez un centre pour les maux de tête près de chez vous qui propose des massages.
-
Avant de réserver un massage, demandez si le thérapeute a suivi un cours de formation continue sur le massage pour les migraines, qui offre une éducation sur les migraines et les types de massage appropriés pour soulager les douleurs migraineuses.
Vous pouvez également être votre propre massothérapeute. Demandez à votre médecin spécialiste des maux de tête ou à un massothérapeute de confiance des conseils sur la technique. Et n'oubliez pas l'ancienne pratique de l'acupression, qui est utilisée depuis longtemps pour soulager la douleur et les maux de tête. Utilisez votre pouce et votre index droits pour presser le tissu charnu à la base de votre pouce et de votre index gauches. Appuyez et massez la zone pendant 5 minutes, puis changez de main.
