La migraine vous déprime ? Voici quelques conseils pour vous aider à éviter vos déclencheurs et prévenir les maux de tête.
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Le sommeil est un déclencheur délicat. Trop ou trop peu de sommeil peut provoquer une migraine. La clé est de garder votre temps d'arrêt constant. Déterminez le point idéal de votre horaire de sommeil et respectez-le.
Ne le faites pas : Sauter les repas
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Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, votre cerveau le ressent en premier. La faim est une cause fréquente de maux de tête. Assurez-vous que vous donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour travailler toute la journée.
Faites-le : Attention à la caféine
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Ce remontant est à la fois un déclencheur et un traitement des migraines. Certains médicaments contre les maux de tête ajoutent de la caféine car elle renforce l'efficacité des analgésiques. Le problème survient lorsque vous en consommez trop. Vous pourriez vous mettre en place pour un mal de tête de rebond, alors soyez prudent avec la caféine.
A ne pas faire : Faire trop ou pas assez d'exercice
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Parfois, trop d'exercice peut déclencher une migraine. Mais une activité régulière et modérée donnera un coup de fouet à votre santé générale et vous aidera à rester sans maux de tête. N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre niveau d'activité.
Faites-le : Surveiller la météo
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Les tempêtes sont souvent accompagnées de changements dans la pression atmosphérique. Ces changements peuvent avoir un effet néfaste sur votre tête, alors ne vous laissez pas prendre au dépourvu. Vérifiez souvent les prévisions afin d'avoir un traitement sous la main si vous en avez besoin.
Ne le faites pas : Sécher
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Une déshydratation, même légère, peut s'avérer problématique si vous souffrez souvent de migraines. Donnez-vous comme objectif de boire huit verres d'eau par jour pour éloigner le mal de tête. Limitez les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées car elles peuvent vous déshydrater.
Faites : Prévoyez vos règles
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Les hormones peuvent faire des ravages dans votre tête. Il est fréquent de souffrir de migraines pendant les règles. Certaines femmes en ont aussi lorsqu'elles ovulent et pendant la ménopause. Mettez en place un plan de soulagement de la douleur lorsque vous savez que vos hormones vont être en mouvement.
Ne : Fixer les écrans
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Des heures passées devant un ordinateur ou une télévision peuvent fatiguer vos yeux. Chez certaines personnes migraineuses, la fatigue oculaire peut déclencher des douleurs à la tête. Faites souvent des pauses. Étirez-vous, fermez les yeux et levez-vous pour faire circuler votre sang. Cela aidera à arrêter une migraine avant qu'elle ne commence.
Faites-le : Suivez vos crises
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Vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs si vous ne savez pas ce qu'ils sont. Tenez un journal des migraines et notez ce que vous mangez, vos habitudes de sommeil, les médicaments que vous prenez et les symptômes que vous ressentez. Cela aidera également votre médecin à établir un plan de prévention et de traitement.
Ne le faites pas : S'arracher les dents
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Le grincement des dents et le serrement des mâchoires sont des déclencheurs courants de migraine. Si vous le faites dans votre sommeil, parlez à votre dentiste d'un appareil qui vous aidera à maintenir votre mâchoire en place et à prévenir les problèmes. Si le grincement dans la journée vous fait souffrir, essayez d'identifier la source de stress et travaillez à la réduire.
Faites : Déstresser
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Les soucis et les tensions constants peuvent nuire à votre santé. Si vous êtes sujet aux migraines, votre stress peut en provoquer une. Vous pouvez même en avoir après que votre stress soit passé et que vous soyez prêt à vous détendre. Faites de l'exercice, mangez bien et dormez suffisamment pour réduire votre stress. Vous pouvez également trouver que le conseil, le biofeedback ou même les médicaments peuvent apporter plus de calme dans votre vie.
Ne le faites pas : Ignorer votre environnement
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Des sons forts à certaines odeurs en passant par les lumières clignotantes, les déclencheurs de migraine sont partout. Sachez quels sont les éléments qui déclenchent vos maux de tête, et faites de votre mieux pour les éviter.
À faire : Se méfier du vin
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L'alcool est censé vous détendre, n'est-ce pas ? Mais pour certaines personnes, c'est le contraire qui peut se produire. Certains ingrédients contenus dans des boissons comme le vin rouge peuvent plutôt provoquer des maux de tête. Surveillez votre réaction lorsque vous buvez -- vous pouvez être capable de prendre un verre de temps en temps, ou vous pouvez avoir besoin d'éviter complètement l'alcool.
Ne : Fumer
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Il n'y a aucun doute là-dessus : Fumer n'est pas bon pour vous. Mais si vous souffrez de migraines fréquentes, allumer une cigarette peut être particulièrement nocif. La nicotine, l'odeur de tabac brûlé et la fumée secondaire sont autant de déclencheurs de migraines. Parlez à votre médecin des traitements qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
Faites-le : Traitez votre corps comme un temple
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La meilleure chose que vous puissiez faire pour prévenir les migraines est de prendre vraiment soin de votre santé. Nourrissez-vous d'aliments nutritifs, buvez de l'eau, bougez votre corps tous les jours et dormez régulièrement. Si vous vous concentrez sur votre santé, votre tête vous remerciera.
