Si vous vous êtes déjà demandé si vos migraines pouvaient être causées par la déshydratation, voici ce que vous devez savoir et ce que vous pouvez faire pour prévenir les migraines déclenchées par la déshydratation.
Même les personnes qui ne souffrent pas de migraines peuvent souffrir de maux de tête dus à la déshydratation lorsqu'elles ne boivent pas suffisamment. Ces maux de tête ne sont pas aussi intenses qu'une migraine, mais ils peuvent néanmoins être inconfortables.
En réalité, la déshydratation et les maux de tête peuvent aller de pair. Et si vous êtes une personne qui a des migraines, vous voudrez vous assurer de prévenir ce déclencheur commun.
Comment la déshydratation déclenche-t-elle une migraine ?
Votre corps a besoin d'une certaine quantité d'électrolytes (minéraux qui régulent les fonctions corporelles) ainsi que de liquides pour fonctionner au mieux. Vous devez remplacer les minéraux comme le potassium et le sodium tout au long de la journée, car votre corps perd des liquides par la transpiration et les pipis. Normalement, vous mangez et buvez pour obtenir ces minéraux.
Si vous ne remplacez pas ces liquides et électrolytes, la déshydratation peut s'installer et provoquer une migraine. Des études montrent que vous pouvez également devenir irritable et avoir des problèmes de concentration. Plus vous restez longtemps sans boire, plus votre migraine peut durer longtemps.
Il est également important de se rappeler que même une légère déshydratation peut déclencher une migraine. Voici quelques facteurs qui peuvent provoquer une déshydratation, outre le fait de ne pas boire suffisamment de liquides :
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Vomir
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Diarrhée
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Transpiration excessive due à l'exercice ou à la chaleur
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Fièvre
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Pipi excessif
Vous pouvez également avoir un risque plus élevé de déshydratation si :
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Vous êtes en haute altitude
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êtes une personne âgée ou un jeune enfant
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Vous souffrez d'une maladie chronique comme le diabète
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Vous prenez des médicaments qui augmentent la miction
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Vous faites de l'exercice physique intense, surtout à l'extérieur sous un climat chaud.
Symptômes de déshydratation
Lorsque vous êtes légèrement déshydraté, vous pouvez ne présenter que quelques symptômes. Vous pouvez ressentir :
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Soif
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Fatigué
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Léthargique
Au moment où vous ressentez la soif, vous pouvez déjà être légèrement déshydraté.
Si la déshydratation se prolonge, vous pouvez développer d'autres symptômes, notamment :
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Soif extrême
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Confusion et désorientation
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Vertiges et fatigue
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Réduction de la miction
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Urine de couleur foncée
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Augmentation du rythme cardiaque
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Faible pression sanguine
La déshydratation modérée à sévère est une urgence médicale. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus.
À quoi ressemblent les migraines déclenchées par la déshydratation ?
Les migraines déclenchées par un manque de liquides peuvent s'accompagner de symptômes très spécifiques pour certaines personnes. De nombreuses personnes les décrivent comme des maux de tête dus à la gueule de bois. La douleur peut être pulsatile.
Comme pour la plupart des migraines, les lumières vives peuvent les aggraver, et se pencher ou bouger la tête augmente également la douleur. Vous pouvez ressentir une douleur d'un seul côté, à l'arrière, à l'avant ou sur toute la tête.
Comment prévenir ou guérir une migraine déclenchée par la déshydratation ?
Selon la National Headache Foundation, la meilleure option est de prévenir la déshydratation qui peut provoquer une migraine. Vous pouvez également essayer des solutions électrolytiques formulées avec des électrolytes et du glucose conçues pour une réhydratation rapide, comme les boissons pour sportifs pour prévenir la déshydratation. Ces solutions sont idéales après une surchauffe ou un exercice physique intense.
Autres choses que vous pouvez faire :
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Évitez les boissons caféinées et l'alcool, qui augmentent la miction et peuvent provoquer une déshydratation.
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Hydratez-vous davantage après l'exercice ou par temps chaud.
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Mangez des aliments riches en liquide
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Sucez des glaçons
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Essayez une boisson pour sportifs
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Réduire l'activité physique par temps chaud ou pendant une migraine.
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Reposez-vous
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Essayez un analgésique en vente libre ou votre médicament d'ordonnance contre la migraine si vous sentez qu'une migraine se prépare.
Combien faut-il boire pour rester hydraté ?
La plupart des gens devraient boire environ huit verres d'eau par jour (environ 2 litres). Cela s'ajoute aux autres boissons comme le jus et le lait écrémé. Vous devriez également manger des aliments qui contiennent beaucoup d'eau, tels que :
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Fruits et légumes
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Bouillons et soupes
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Yogourt (environ 70 % d'eau)
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Fromage blanc (environ 80% d'eau)
Les bonnes sources de fruits et légumes riches en eau comprennent :
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Pastèque
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Pêches
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Fraises
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Chou-fleur
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Concombres
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Oranges
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Courgettes
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Laitue
Si vous avez déjà une migraine et que vous pensez qu'une légère déshydratation pourrait en être le déclencheur, buvez des liquides pour voir si vous pouvez atténuer la douleur du mal de tête et réduire la durée de votre migraine.
Une étude publiée dans la revue Nutrition Reviews a montré que les personnes souffrant d'une migraine déclenchée par la déshydratation étaient soulagées dans les 30 minutes suivant la consommation de liquides.
Consigner vos migraines dans un journal des maux de tête peut également être un moyen utile de découvrir si la déshydratation peut jouer un rôle dans vos migraines. Notez des éléments tels que ce que vous mangez, ce que vous buvez et vos activités, afin de pouvoir noter les schémas qui entourent vos crises de migraine.
