Il vaut mieux éviter une migraine que d'essayer d'arrêter la douleur une fois qu'elle a commencé. Découvrez les stratégies, les dispositifs, les médicaments et autres qui pourraient fonctionner pour vous.
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Doubler ses bonnes habitudes de santé permet de prévenir certaines migraines. Ne sautez pas de repas. Buvez beaucoup d'eau. Soyez cohérent avec le café, et vous n'aurez peut-être pas à l'abandonner. Dormez de 7 à 8 heures chaque nuit ; vous êtes plus susceptible d'avoir une migraine si vous dormez moins de 6 heures ou plus de 9 heures. Faites régulièrement de l'exercice, surtout du cardio, pour stimuler les endorphines. Commencez vos séances d'entraînement en douceur par un échauffement et terminez par un retour au calme.
Nutriments
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Avoir plus de ces éléments dans son alimentation peut aider à prévenir les migraines :
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Le magnésium, un minéral présent dans les légumes verts, les céréales, les noix et les graines.
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CoQ10, un antioxydant présent dans les poissons gras et les céréales complètes.
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La riboflavine, une vitamine B présente dans le lait et la viande de bœuf ?
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La mélatonine, une hormone du cerveau qui régule le sommeil, présente dans de nombreux aliments d'origine végétale comme les tomates, les olives, les noix, l'orge et le riz...
Demandez toutefois à votre médecin avant de les prendre comme compléments alimentaires.
Utilisez une application
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Dans une étude, 87 % des personnes qui utilisaient un journal intime ont constaté qu'elles avaient leur propre groupe unique de déclencheurs, environ quatre chacune. Un journal high-tech, comme une appli, peut à la fois suivre et analyser ce que vous enregistrez. Cela vous aide à cibler vos efforts de prévention.
Surveillez et gérez le stress
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Notez votre niveau de stress à la fin de chaque journée. Lorsqu'il est supérieur à la normale (signe qu'une migraine est probable), demandez à votre médecin si c'est une bonne idée de prendre votre médicament contre la migraine. Cela pourrait vous aider à éviter d'en avoir une.
Le yoga est excellent pour atténuer le stress. Si vous le pratiquez régulièrement, par exemple 5 fois par semaine, vous pourriez aussi avoir moins de migraines. Choisissez un style doux comme le hatha ou le yin, et non un style difficile comme le yoga Iyengar ou le hot yoga.
Médicaments pour la prévention de la migraine
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Si vous ne répondez pas aux autres traitements et que vous avez plus de 4 jours de migraine par mois, votre médecin peut vous proposer des médicaments préventifs. Vous pouvez les prendre régulièrement pour réduire la gravité ou la fréquence des maux de tête. Il s'agit notamment de médicaments contre les crises d'épilepsie, de médicaments contre la pression artérielle (comme les bêtabloquants et les inhibiteurs calciques) et de certains antidépresseurs.
Botox
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Si vous souffrez de migraine chronique, une série d'injections d'onabotulinumtoxinA pourrait vous soulager pendant quelques mois. Vous recevrez des injections sous la peau ou dans les muscles de votre tête, de votre cou et de vos épaules pour interrompre les signaux nerveux de la douleur afin de réduire le nombre de crises. Ce traitement ne fonctionne pas immédiatement, il ne fonctionne pas pour tout le monde et il peut être coûteux.
Soyez consciente de votre cycle menstruel
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Pour de nombreuses femmes, les migraines suivent un rythme mensuel, souvent dans le prolongement avant et pendant chaque période. Prendre des AINS (comme l'ibuprofène ou le naproxène) ou votre médicament préventif pendant quelques jours avant vos règles peut vous aider. Si cela ne fonctionne pas ou si vos règles sont irrégulières, demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser la pilule contraceptive de façon continue.
Regardez la météo
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Bien que vous ne puissiez pas toujours l'éviter, vous pouvez essayer de devenir moins sensible aux éléments qui vous affectent -- comme une température plus élevée, l'humidité, une baisse de la pression barométrique -- en y faisant face régulièrement et pendant des périodes progressivement plus longues. Si vous souffrez plus souvent de migraines lorsque vous avez également le nez bouché, qui coule ou qui démange, demandez à votre médecin si des antihistaminiques ou des injections contre les allergies peuvent vous aider. Évitez les décongestionnants, ils peuvent parfois provoquer des migraines.
Acupuncture
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Dans certaines études, cette ancienne pratique chinoise s'est avérée efficace pour réduire le nombre de migraines chez de nombreuses personnes... L'acupuncture semble être à peu près aussi efficace que certains des traitements médicaux standard pour prévenir les migraines.
Lunettes teintées
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Des lentilles spéciales pourraient vous aider si vos migraines sont déclenchées ou aggravées par la lumière. Et elles sont disponibles sans ordonnance.
Appareils à domicile
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Des gadgets portatifs envoient des signaux magnétiques ou électriques à certains nerfs de votre cerveau. Selon l'appareil, il vous suffit de le placer sur votre tête ou votre cou pendant un court laps de temps. Avec le temps, vous pouvez avoir moins de migraines et avoir besoin de moins de médicaments contre la migraine.
Revoyez vos médicaments
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Certains produits sur ordonnance ou en vente libre, des pilules contre les brûlures d'estomac aux antidépresseurs, ont été associés à la migraine. Vérifiez auprès de votre médecin si ce que vous prenez pourrait être un déclencheur. Ajuster la dose ou changer de médicament problématique peut diminuer le nombre de migraines que vous avez.
La marijuana médicale
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Si c'est légal là où vous vivez, utiliser une souche riche en CBD peut aider à prévenir les migraines. Il existe des recherches limitées qui suggèrent que le CDB peut aider à prévenir les migraines, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires
N'attendez pas la douleur
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La plupart des migraines commencent par au moins un symptôme quelques heures, voire un jour, avant que le mal de tête ne s'installe. Les plus courants sont les bâillements, un changement d'humeur ou l'irritabilité, la fatigue, les douleurs au cou et la sensibilité à la lumière. Prenez votre médicament contre la migraine dès que vous remarquez l'un de ces signes, et vous pourrez peut-être éviter une crise complète.
