Apprenez-en davantage auprès de votre médecin sur les traitements alternatifs des migraines et des maux de tête, tels que les suppléments à base de plantes, le biofeedback et l'acupuncture.
Le stress est à l'origine de certains des types de maux de tête les plus courants, notamment les migraines et les céphalées de tension. Les scientifiques ont donc étudié les traitements alternatifs visant à réduire le stress, comme le biofeedback et la relaxation, et ont constaté qu'ils sont souvent efficaces. Certaines personnes sont soulagées par des traitements non traditionnels des maux de tête, notamment l'acupuncture, les massages, les herbes et les régimes alimentaires.
Biofeedback électromyographique (EMG)
Le biofeedback vous aide à utiliser des informations (retour d'information) sur la tension musculaire, la température de la peau, les ondes cérébrales et d'autres signaux corporels pour atténuer votre stress. Un technicien place de petits capteurs métalliques, appelés électrodes, sur votre peau pour mesurer ces signes. Une machine affiche ces données sous forme de chiffres, d'ondes électriques ou de sons sur un écran.
Des études montrent qu'avec le biofeedback, vous pouvez apprendre à détendre certains muscles et à réduire le stress qui provoque ou aggrave votre mal de tête.
La plupart des études sur le biofeedback montrent qu'il raccourcit les maux de tête et les rend moins fréquents chez les enfants et les adultes. En général, ses effets semblent similaires à ceux de nombreux médicaments qui traitent les maux de tête, et il peut faire partie du traitement précoce des migraines.
Vous pouvez travailler avec un spécialiste dans les départements de psychologie, de psychiatrie et de médecine intégrative de nombreux centres médicaux pour apprendre à utiliser le biofeedback.
Botox
Bien qu'elle soit surtout connue pour le rôle qu'elle joue dans le lissage des rides du lion, l'onabotulinumtoxine A (Botox) peut également aider à traiter les migraines chroniques. Cela signifie que vous avez les deux :
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Des antécédents de migraines
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Maux de tête (y compris de type tensionnel) la plupart des jours (15 ou plus) du mois, dont huit sont des migraines.
Les médecins pensent que le Botox fonctionne pour les migraines parce qu'il bloque des substances chimiques appelées neurotransmetteurs qui transportent les signaux de douleur depuis votre cerveau. Le Botox est comme un barrage routier dans cette voie. Il arrête les substances chimiques avant qu'elles n'atteignent les terminaisons nerveuses de la tête et du cou. Mais le Botox ne fonctionnera pas pour vous si vous :
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avez des maux de tête 14 jours ou moins par mois
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Vous souffrez d'autres types de maux de tête, comme les maux de tête en grappe.
Vous recevrez le traitement tous les 3 mois pendant un an ou plus. Il consiste en des piqûres dans les zones suivantes :
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Arête du nez
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Front
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Temples
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L'arrière de la tête
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Cou
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Haut du dos
Il peut s'écouler quelques semaines après les premières piqûres avant que les résultats n'apparaissent.
Gestion du stress
Les événements de la vie qui augmentent le stress, l'anxiété et la dépression ont été liés aux migraines chroniques et autres maux de tête. Des études montrent que la combinaison de la gestion du stress et de certains antidépresseurs atténue les maux de tête et l'utilisation d'analgésiques. Outre une pratique régulière de la relaxation, il peut également être utile de dormir suffisamment et d'avoir une alimentation saine.
Un spécialiste en psychologie, en psychiatrie ou en médecine intégrative peut vous apprendre à utiliser l'entraînement à la relaxation.
Yoga
Des études montrent que les personnes qui font du yoga en même temps qu'elles prennent des médicaments contre les migraines ont des maux de tête moins nombreux et moins intenses que les personnes qui prennent uniquement des médicaments. Environ 10 % des personnes qui souffrent de migraines ou de mauvais maux de tête pratiquent le yoga.
Le yoga, qui a vu le jour dans l'Inde ancienne, implique une respiration profonde et la méditation. Les mouvements sont lents et les postures sont maintenues. Il vous entraîne à vous concentrer sur votre corps et à prendre conscience de vos mouvements et de vos sensations.
Le yoga peut contribuer davantage à réduire le stress et à améliorer l'humeur que certaines formes d'exercice plus intenses. Le yoga doux peut être un bon moyen de commencer. Un style appelé Hatha yoga en est un bon exemple. Il commence par des exercices de respiration, passe aux poses et se termine par une période de repos.
Vous pouvez être tenté de commencer le yoga en regardant une vidéo. Mais il est généralement préférable d'assister à un cours avec un professeur. Parlez-lui de vos migraines. Il vous guidera dans les postures et les modifiera si nécessaire. Par exemple, vous ne devriez probablement pas faire de poses qui sollicitent votre cou ou le mettent en tension.
Il est probablement préférable d'éviter les cours intenses qui impliquent de la chaleur, beaucoup d'activité ou des poses plus avancées. Ces éléments peuvent déclencher des migraines. Veillez à boire beaucoup d'eau pendant et après le cours.
Avant d'essayer le yoga, parlez-en à votre médecin. Et n'oubliez pas d'être patient. Vous devrez peut-être pratiquer le yoga souvent pendant plusieurs mois avant que vos migraines ne s'atténuent.
Acupuncture
Cette forme de médecine traditionnelle chinoise existe depuis des milliers d'années. Elle repose sur l'idée que votre corps possède un flux naturel d'énergie appelé chi qui se déplace le long de voies appelées méridiens. Si l'une de ces voies est bloquée, votre chi est déséquilibré, et l'acupuncture peut y remédier.
Pendant l'acupuncture, un praticien insère de fines aiguilles dans certains points de votre corps.
Les recherches montrent que l'acupuncture peut inciter votre corps à libérer des substances chimiques qui bloquent la douleur, comme les endorphines. Elle peut également inciter votre cerveau à émettre d'autres substances chimiques et hormones qui envoient des signaux entre différents types de cellules, y compris celles du système immunitaire.
L'acupuncture semble aider à résoudre une variété de problèmes de santé. L'Organisation mondiale de la santé reconnaît plus de 30 conditions qu'elle peut améliorer, notamment les allergies et le tennis elbow. D'autres études suggèrent toutefois que l'acupuncture aide principalement les gens parce qu'ils croient qu'elle va fonctionner. C'est ce que les médecins appellent l'effet placebo.
Ce qui fait de l'acupuncture un traitement unique de la douleur, c'est que ses effets peuvent être durables. Une étude a montré que l'acupuncture soulageait les douleurs de longue durée au niveau du cou et des épaules ainsi que les maux de tête qu'elles provoquaient, et que ses effets duraient plusieurs mois.
Si vous essayez cette approche, veillez à rechercher un acupuncteur expérimenté et bien formé qui utilise des aiguilles stériles. De nombreux États exigent une licence, une certification ou un enregistrement pour la pratiquer, alors vérifiez les lois en vigueur dans votre région.
Acupressure
Ce traitement consiste à masser certains points du corps pour détendre les muscles, équilibrer votre flux d'énergie naturel et soulager le stress et la douleur. Il fait également partie de la médecine chinoise depuis plus de 2 000 ans.
Une étude réalisée en 2010 a montré que l'acupression permettait de mieux traiter les migraines que les relaxants musculaires, même six mois plus tard.
Trouvez ces points de pression et massez-vous, ou demandez à quelqu'un de le faire pour vous. Même 4 ou 5 secondes à la fois peuvent aider à soulager votre douleur. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour :
Le Feng chi, ou GB20 - abréviation de gallbladder 20 - désigne une zone située à l'arrière de votre cou. Touchez le côté de votre tête pour trouver l'os de l'oreille, appelé mastoïde. Suivez-le jusqu'à l'endroit où votre cou rejoint votre crâne. Utilisez vos pouces pour exercer une pression ferme et frottez la zone pendant quelques secondes.
Le Jian jing, ou GB21, est couramment utilisé pour traiter le stress, les douleurs cervicales et les maux de tête. Il se trouve dans le muscle de l'épaule, et vous le massez en pinçant le muscle entre votre pouce et votre majeur.
He gu, ou LI4 - abréviation de large intestin 4 - est un point de la main qui, comme le GB21, peut être ciblé pour soulager les maux de tête, le stress, les douleurs cervicales et autres. Vous le trouverez dans la partie épaisse du muscle entre votre pouce et votre index. Ne le massez pas si vous êtes enceinte, car cela pourrait déclencher le travail.
Zhong zhu, ou TE3 (abréviation de Triple Energizer), est un autre point de la main. Il se trouve entre les jointures de votre petit doigt et de votre annulaire. Le masser peut aider à soulager les maux de tête temporaux et les tensions du cou et des épaules.
Chiropratique
Lorsque votre colonne vertébrale fonctionne bien, elle contribue à diminuer le stress de tout votre corps. Les chiropraticiens utilisent leurs mains ou des outils pour manipuler votre colonne vertébrale et d'autres articulations. Des études suggèrent que l'ajustement de la colonne vertébrale peut contribuer à réduire le nombre de crises de migraine, leur intensité et leur durée. Un chiropraticien peut également proposer des massages et des thérapies musculaires, ainsi que des conseils sur les aliments à consommer, les exercices et les moyens de se détendre. Les études n'ont pas démontré qu'une technique chiropratique aide à soulager les migraines plus qu'une autre. Vous pouvez trouver celle qui vous convient le mieux.
Piercings au dôme
Une approche inhabituelle pour traiter les douleurs migraineuses consiste à percer un repli de cartilage sur l'oreille, juste au-dessus du conduit auditif. C'est ce qu'on appelle un piercing daith. L'idée est qu'il cible un point de pression spécifique, comme l'acupuncture ou l'acupression, mais de manière plus permanente.
Le piercing touche une zone proche du nerf vague, qui va de votre cerveau à plusieurs organes. Il contrôle certaines des hormones de votre corps. La stimulation de ce nerf a été un moyen de traiter les maux de tête dans le passé.
Bien que certaines personnes souffrant de migraines fréquentes affirment que le piercing les a aidées, aucune étude ou recherche ne prouve que c'est un traitement efficace.
Massage
Les essais cliniques n'ont pas montré de preuves convaincantes que le massage traite les maux de tête. Mais c'est un excellent moyen de réduire le stress et de soulager les tensions. Il aide particulièrement à soulager la tension des muscles sensibles, comme ceux de l'arrière de la tête, du cou et des épaules, et il stimule la circulation sanguine dans ces zones. Pour certaines personnes, le massage peut soulager les maux de tête causés par la tension musculaire.
Techniques corps-esprit
Si vous connaissez l'adage selon lequel le rire est le meilleur des remèdes, vous comprenez déjà l'idée derrière les techniques corps-esprit. Lorsque vous vous sentez bien, votre santé en bénéficie. C'est la connexion corps-esprit.
Un large éventail de thérapies entrent dans ce groupe, notamment le yoga et la méditation. D'autres incluent :
Le biofeedback. Cette technique utilise des capteurs électriques qui vous donnent des informations sur votre corps. Grâce à lui, vous pouvez apprendre à vous détendre et à contrôler différentes parties de votre corps, comme votre rythme cardiaque et vos muscles. Votre thérapeute peut observer votre respiration, vos ondes cérébrales, votre température ou vos contractions musculaires....
L'hypnose. Cette méthode vous met dans un état de transe où vous êtes très concentré. Vous pouvez être tellement détendu que vous êtes ouvert aux suggestions, comme l'intensité de la douleur que vous pouvez ressentir.
La thérapie cognitivo-comportementale. Un thérapeute vous aide à identifier vos pensées et vos sentiments stressants. Vous trouverez de nouvelles façons de les voir afin de pouvoir changer la façon dont elles vous font sentir.
Entraînement à la relaxation. Il s'agit d'exercices de respiration profonde par le diaphragme. Vous contractez et relâchez différents groupes de muscles. Il comprend également l'imagerie guidée et la pleine conscience.
Herbes
Les gens utilisent une variété de plantes pour le traitement et la prévention des migraines et des céphalées. La plupart des études sur l'efficacité et la sécurité en ont examiné deux :
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La grande camomille est la plante la plus populaire pour prévenir les migraines, et des études ont montré qu'elle pouvait être utile, avec seulement des effets secondaires légers. Mais il n'existe pas de données convaincantes indiquant qu'il est plus efficace qu'un placebo (une fausse pilule). Les scientifiques doivent faire davantage de recherches sur ces traitements.
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La pétasite a obtenu la palme pour avoir rendu les migraines moins fréquentes. N'utilisez que des produits qui ont été traités pour éliminer les produits chimiques végétaux appelés alcaloïdes de la pyrrolizidine (PA). Ils peuvent causer des dommages au foie et d'autres maladies graves. Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas beaucoup d'informations sur les effets à long terme de la pétasite.
Avant d'essayer des plantes ou des suppléments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous et qu'ils n'interfèrent pas avec les autres médicaments que vous prenez.
Aromathérapie
Dans ce type de traitement, vous respirez des huiles essentielles -- des liquides concentrés fabriqués à partir de fleurs, de racines, de feuilles et d'autres parties de plantes -- ou vous les frottez sur votre peau pour vous aider à vous détendre et à modifier votre perception de la douleur. Mais faites attention lorsque vous mettez des huiles sur votre peau. Certaines peuvent l'irriter.
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Menthe poivrée. La menthe est utilisée pour traiter les problèmes de santé depuis des milliers d'années. Quelques études ont révélé qu'elle pourrait atténuer la douleur des céphalées de tension si vous en mettez sur vos tempes et votre front. Comme elle est concentrée, n'utilisez que quelques gouttes.
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Lavande. L'une des huiles essentielles les plus populaires en aromathérapie, la lavande a été utilisée pour l'anxiété, la douleur et pour aider les gens à dormir. De nombreuses recherches se sont penchées sur les bienfaits de la lavande pour la santé. Mais la plupart de ces études sont très limitées. Une étude a révélé que respirer de l'huile essentielle de lavande pouvait être un moyen sûr de soulager les symptômes de la migraine.
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Romarin. Cette plante est couramment utilisée pour traiter une série de problèmes tels que l'indigestion, la douleur, les crampes et la perte de cheveux. Une petite étude dit que frotter de l'huile de romarin sur la peau a soulagé la douleur chez les personnes qui étaient sous hémodialyse, où une machine nettoie votre sang lorsque vos reins sont incapables de le faire. Certaines personnes l'utilisent pour soulager les maux de tête, bien qu'il y ait peu de recherches qui disent qu'elle aide les migraines.
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Camomille. C'est un choix populaire pour l'anxiété, les problèmes d'estomac et les troubles du sommeil. Comme l'anxiété et le stress peuvent déclencher des migraines et d'autres maux de tête, l'apaisement de ces soucis peut aider à soulager la douleur. Bien que la camomille ait souvent été utilisée pour traiter les migraines, il y a peu de recherches pour montrer que cela fonctionne.
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Eucalyptus. On l'utilise pour dégager un nez bouché, et il a été associé à des médicaments pour aider à soulager des choses comme la bronchite et l'asthme. Des études ont révélé que l'application d'un mélange d'huile d'eucalyptus, d'huile de menthe poivrée et d'éthanol sur votre tête pourrait vous aider à vous détendre et à penser plus clairement si vous avez mal à la tête. Ne mettez pas d'huile d'eucalyptus directement sur votre peau. Vous pourriez avoir une réaction allergique. Assurez-vous d'abord qu'elle est diluée.
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Sauge. Cette épice populaire est également très utilisée pour soulager la tension, le stress, les crampes musculaires et les changements menstruels. Certaines personnes peuvent se tourner vers la sauge pour soulager les maux de tête qui accompagnent ces affections. Mais il existe peu de recherches sur le sujet.
Changements de régime
Certains aliments, comme le chocolat, le fromage vieilli, les agrumes et le vin rouge, peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Si c'est le cas pour vous, essayez d'identifier et d'éviter les déclencheurs de maux de tête liés aux aliments. (Il en va de même pour les autres éléments qui provoquent des maux de tête, notamment le stress, le manque de sommeil et la fatigue). Vous pouvez commencer par tenir un journal minutieux de vos symptômes de maux de tête et de vos habitudes alimentaires.
Les chercheurs n'ont réalisé que quelques études pour vérifier si un changement de régime alimentaire pouvait soulager les maux de tête. Certains ont constaté que les personnes qui mangeaient moins de graisses avaient moins de migraines. D'autres suggèrent d'ajouter des acides gras oméga-3 à votre régime alimentaire. Les suppléments qui peuvent aider sont le magnésium, la riboflavine, le coenzyme Q10 et la mélatonine. Là encore, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s'ils sont sûrs et efficaces.
Votre meilleure chance est d'avoir une alimentation équilibrée. Ne sautez pas de repas et ne jeûnez pas. Tout cela peut déclencher une migraine. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de prendre de nouveaux médicaments, y compris des vitamines, des herbes et des suppléments.
