Il peut être difficile de gérer les migraines, mais ce n'est pas impossible. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour atténuer la douleur.
Mesures pour atténuer la douleur
Éteignez les lumières et les sons. Si vous le pouvez, trouvez une pièce sombre et calme dès que vous en sentez une arriver. La lumière vive et les bruits forts peuvent aggraver la migraine.
Dormez si vous le pouvez. Le sommeil est l'un des meilleurs moyens d'atténuer la douleur de la migraine. Il peut également raccourcir la crise. Dans une petite étude, plus d'un quart des sujets ont pu raccourcir leur crise en faisant une sieste dans la journée. Mais ne dormez pas trop si vous êtes sujet aux migraines - trop de sommeil peut les déclencher.
Utilisez des compresses chaudes ou froides. Mettez-les sur votre tête ou votre cou. Le froid aide à engourdir la douleur. La chaleur peut détendre vos muscles. Un bain ou une douche chaude peut également vous aider.
Buvez un produit contenant de la caféine. De petites quantités peuvent prévenir une migraine si vous le faites tôt. Elle peut aussi aider les médicaments en vente libre, comme l'acétaminophène et l'aspirine, à mieux agir. Mais n'en buvez pas trop, ou n'en buvez pas tout le temps. Cela peut provoquer une migraine de sevrage si vous arrêtez soudainement. N'oubliez pas que de nombreux médicaments en vente libre contre les maux de tête contiennent également de la caféine.
Prenez vos médicaments. Certains médicaments, comme les triptans, traitent les migraines après leur apparition. Prenez les vôtres le plus tôt possible. Ils sont plus efficaces de cette façon.
Comment empêcher les migraines de se produire
Une bonne première étape consiste à tenir un journal des maux de tête. Cela peut vous aider, vous et votre médecin, à déterminer vos déclencheurs. Vous devez noter :
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Quand votre migraine commence
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Ce que vous faisiez, mangiez ou buviez au moment où elle a commencé.
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Combien de temps cela a duré
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Tout ce qui a aidé
Biofeedback et relaxation pour les migraines
Certaines personnes peuvent identifier certaines choses qui déclenchent leurs migraines et s'en éloigner. Mais il se peut que vous ne soyez pas toujours en mesure de le faire. Dans ce cas, il pourrait être plus utile d'essayer le biofeedback ou l'entraînement à la relaxation.
Avec ces méthodes, vous travaillez avec un psychologue ou un thérapeute qualifié pour apprendre à contrôler les réponses de votre corps à la douleur et au stress.
Pendant une séance de biofeedback, des capteurs relient votre corps à une machine qui vous donne des informations sur votre respiration, votre température corporelle, votre tension musculaire et d'autres fonctions. Pour les maux de tête, l'électromyographie (EMG) pour mesurer la tension musculaire et l'entraînement par rétroaction de la température sont les méthodes les plus utilisées.
Votre thérapeute vous aidera à utiliser ces informations pour apprendre à modifier les réactions physiques qui peuvent provoquer vos maux de tête. Par exemple, vous apprendrez à détendre les muscles qui se contractent et provoquent la douleur. Vous finirez par être capable de le faire vous-même. Le temps nécessaire pour y parvenir dépend de l'intensité de vos maux de tête et de la rapidité avec laquelle vous apprenez la technique.
Les recherches montrent que le biofeedback et la relaxation musculaire peuvent réduire la douleur migraineuse et la durée d'une crise de 45 à 60 %.
Pour une formation à la relaxation, vous vous rendez généralement dans le cabinet d'un thérapeute. Vous y apprendrez des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation pour vous aider à vous détendre et à atténuer les tensions qui peuvent déclencher une migraine.
Exercice et régime alimentaire pour lutter contre la migraine
Il peut également être utile de faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut vous aider à gérer vos migraines de plusieurs façons. Elle peut :
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réduire le stress
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Libérer des endorphines qui améliorent votre humeur et soulagent la douleur.
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Aide à dormir
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Aide à contrôler votre poids -- il existe un lien entre le surpoids et des migraines plus fréquentes.
Pour certaines personnes, l'exercice physique peut déclencher un mal de tête. Commencez progressivement et ne vous forcez pas.
Ce que vous mangez -- et quand -- peut avoir une incidence sur la fréquence de vos crises de migraine. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de céréales complètes et de légumes. Évitez de consommer trop de sel. Ne sautez pas de repas - si vous restez trop longtemps sans manger, votre glycémie peut chuter et déclencher une crise.
Certains aliments, comme le chocolat, les édulcorants artificiels, l'alcool et les fromages vieillis, peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes. Si vous tenez un journal des migraines, cela peut vous aider à repérer les aliments susceptibles de déclencher des migraines chez vous. Si vous pensez qu'un certain aliment est à l'origine de vos crises, évitez-le pendant un certain temps et voyez si vos symptômes s'améliorent.
Mieux dormir pour lutter contre les migraines
Des études montrent que de bonnes habitudes de sommeil, ou hygiène du sommeil, peuvent réduire considérablement la fréquence des crises de migraine et leur durée. Adoptez ces habitudes pour mieux dormir :
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Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
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Ne laissez pas les téléphones portables, les téléviseurs et autres appareils électroniques dans votre chambre à coucher.
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Gardez votre chambre à coucher sombre et silencieuse.
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Faites un peu d'exercice dans la journée avant la soirée.
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Évitez les repas copieux, l'alcool et la caféine avant de vous coucher.
Médicaments pour la migraine
Il existe des médicaments fabriqués pour d'autres pathologies qui peuvent diminuer le nombre de maux de tête que vous avez en un mois. Ils pourraient atténuer leur gravité et leur durée, ou les faire disparaître complètement. Ils comprennent :
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Antidépresseurs
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Anticonvulsivants
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Injections de Botox
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Médicaments qui abaissent la pression artérielle
La FDA a approuvé certains médicaments spécifiquement conçus pour prévenir la migraine. Il s'agit de :
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Atogepant (Qulipta)
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Eptinezumab (Vyepti)
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Erenumab (Aimovig)
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Fremanezumab (Ajovy)
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Galcanezumab (Emgality)
Ces médicaments bloquent ou se collent au peptide lié au gène de la calcitonine, ou CGRP. C'est un neurotransmetteur qui envoie des signaux de douleur au cerveau. Votre corps le libère lorsque vous avez une migraine. L'atogepant (Qulipta) peut être pris ? par voie orale. Avec les autres, vous vous faites des injections de médicament tous les 1 à 3 mois, selon le médicament. L'eptinezumab (Vyepti) est un inhibiteur du CGRP que vous recevez par voie intraveineuse tous les 3 mois pour aider à prévenir les migraines.
