Si vous souffrez de migraines et que vous voulez éviter d'en déclencher une, un médecin vous explique les choses à ne jamais faire.
Ce que les experts savent, c'est que certaines choses peuvent être des déclencheurs de migraine pour certaines personnes. En évitant ces éléments, vous pouvez réduire vos risques de migraine. Voici quelques éléments à éviter .
Ne vous tenez pas aux choses qui déclenchent des maux de tête.
Les choses qui déclenchent une migraine sont différentes pour chacun. Une fois que vous avez déterminé les vôtres, évitez-les ou demandez à votre médecin comment mieux les gérer. Les facteurs courants sont le stress, l'exercice, la fatigue et les médicaments. Les femmes sont souvent victimes de changements hormonaux juste avant leurs règles. L'alcool et la caféine peuvent les provoquer, tout comme les aliments tels que le fromage, le chocolat, les édulcorants artificiels, les viandes salées et les choses à forte odeur.
Ne sautez pas de repas.
Avoir faim au point de trembler peut provoquer une migraine. Certains chercheurs pensent qu'un faible taux de glucose (glycémie) peut provoquer des changements dans votre cerveau qui les provoquent.
Ne prenez pas d'analgésiques pendant plus de 3 ou 4 jours.
Les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol), l'aspirine, l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou une combinaison d'acétaminophène, d'aspirine et de caféine (Excedrin Migraine) peuvent parfois aider à soulager les migraines. Il est préférable de prendre l'un de ces médicaments dès que vous sentez venir la migraine. Mais leur utilisation pendant plus de quelques jours d'affilée peut entraîner des "maux de tête de rebond". Votre corps commence à s'attendre à recevoir l'analgésique, et les migraines peuvent survenir si vous ne l'avez pas dans votre organisme.
Si vous avez des migraines plus de quelques fois par mois ou si elles sont graves, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander des médicaments sur ordonnance pour vous aider à prévenir vos maux de tête.
Ne dormez pas trop ou trop peu.
Les deux peuvent déclencher une migraine. Il est important de garder un horaire régulier. Si vous ne parvenez pas à vous endormir ou à rester endormi, ou si vous dormez 7 à 8 heures par nuit et que vous vous sentez toujours fatigué, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez souffrir d'un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie. Ils peuvent provoquer des maux de tête, y compris des migraines. Les traiter peut vous aider à soulager votre mal de tête.
Ne résistez pas à la douleur.
Essayer d'ignorer la douleur de la migraine ou des symptômes comme l'aura -- qui peut inclure la vision de lignes lumineuses ou en zigzag, l'audition de bourdonnements dans les oreilles ou la sensation de vertige et d'instabilité -- peut aggraver les maux de tête. Si vous le pouvez, allongez-vous dans un endroit sombre et calme jusqu'à ce que l'aura passe. Vous pouvez également essayer de poser un linge frais et humide sur votre front. Certaines personnes trouvent que le fait de masser leur cuir chevelu aide également à soulager les maux de tête.
N'oubliez pas de prendre des notes.
Peu importe que vous le fassiez dans un cahier ou sur votre téléphone. Notez ces choses :
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Quand vous avez mal à la tête
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Combien de temps cela dure-t-il ?
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Où cela fait mal, et à quel point
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Réagit-elle au traitement ?
Vous pouvez également ajouter des notes sur votre journée pour vous aider à déterminer vos déclencheurs. Gardez une trace de choses comme :
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Ce que vous avez mangé
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Si vous avez manqué un repas
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Si vous avez bien dormi
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Si vous avez fait de l'exercice
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Le temps
