L'acupuncture et le biofeedback sont en tête de notre liste de traitements non médicamenteux de la migraine qui peuvent aider à soulager la douleur. Ce diaporama du médecin présente chaque remède en un coup d'œil.
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Dans cette pratique traditionnelle chinoise, un expert ?insère de minuscules aiguilles dans votre corps à des points précis. De petites études suggèrent qu'elle peut atténuer la douleur de la migraine et pourrait également diminuer le nombre de maux de tête. Vous devez également continuer à suivre vos autres traitements.
Biofeedback
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Votre corps réagit à la douleur par des changements physiques tels qu'un rythme cardiaque plus élevé, des muscles tendus ou des mains froides. Dans le biofeedback, des capteurs mesurent ces changements, puis vous transmettent l'information sous la forme d'une lumière clignotante ou d'un son que vous pouvez entendre. Vous apprenez à réagir à ces informations et à détendre vos muscles. Certaines études montrent que cela peut souvent atténuer la douleur des maux de tête et la fréquence des migraines.
Massage
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Les premières recherches montrent que le massage peut diminuer le nombre de maux de tête chez certaines personnes. Il ne soulage pas la douleur une fois que la migraine a commencé. Le massage peut également atténuer le stress, un déclencheur fréquent de maux de tête.
Techniques de relaxation
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Les migraines étant souvent déclenchées par le stress, l'entraînement à la relaxation est une excellente idée. Les méthodes comprennent la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, dans laquelle vous tendez et détendez les muscles de différentes parties de votre corps. Avec de la pratique, cette technique peut améliorer la façon dont vous gérez le stress, ce qui peut réduire les maux de tête.
Exercice
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La pratique régulière d'exercices cardio -- des séances d'entraînement qui font pomper le cœur -- pourrait faire la différence. Une étude suédoise a comparé l'exercice à la relaxation et à un médicament qui prévient les migraines. La routine cardio -- 40 minutes, trois fois par semaine -- a fonctionné aussi bien que la relaxation ou le médicament pour réduire la douleur et la fréquence des maux de tête.
Manipulation de la colonne vertébrale
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On se demande si cette technique, également appelée "ajustement" par un chiropraticien, peut aider à lutter contre les migraines. Mais une petite étude a montré qu'elle fonctionnait aussi bien que les médicaments pour prévenir les maux de tête.
Ce traitement comporte certains risques, il faut donc en parler à votre médecin avant de l'essayer.
Thérapie par la parole
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La thérapie cognitivo-comportementale, qui vise à modifier vos pensées et vos actions, peut vous aider à avoir moins de symptômes de migraine.
Suivre une thérapie ne signifie pas que vous avez des problèmes émotionnels ou mentaux. Elle peut vous donner une nouvelle approche des situations qui vous donnent habituellement des maux de tête. Elle est particulièrement efficace lorsque vous suivez également d'autres traitements préventifs.
Changements de régime alimentaire
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Certaines personnes trouvent que certains aliments déclenchent leurs migraines. Les coupables les plus courants sont l'alcool, la caféine, le chocolat, les conserves, les viandes salées ou transformées, les fromages vieillis, les produits laitiers de culture (comme le yaourt), le GMS et l'aspartame.
Notez vos repas et vos collations dans un "journal alimentaire" pour vous aider à vous souvenir de ce que vous avez mangé avant l'apparition d'un mal de tête. Puis éliminez ces aliments un par un pour voir si cela vous aide.
Pression
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De nombreuses personnes trouvent qu'exercer une légère pression sur la tête, le visage et le cou pendant une migraine peut aider à soulager la douleur. Techniques à essayer :
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Appuyez sur votre ligne de sourcils et sous vos yeux.
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Frottez vos tempes et votre mâchoire dans un mouvement circulaire.
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Massez la base de votre crâne avec une balle de tennis.
Une variété d'enveloppements de tête et de bandes prétendent soulager la douleur de la migraine. Ils sont peu coûteux et peuvent valoir la peine d'être essayés.
Sommeil
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Des études montrent qu'un mauvais sommeil et les migraines vont souvent de pair. Repensez donc votre routine. Des choses à essayer pour mieux fermer les yeux :
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Ne pas lire, regarder la télévision ou écouter de la musique au lit.
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Ne faites pas de sieste.
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Ne prenez pas de repas lourds dans les deux heures qui précèdent le coucher.
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N'utilisez pas votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette au moment du coucher.
Gardez de bonnes habitudes
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Votre mode de vie peut avoir un impact important sur la fréquence de vos maux de tête. Ces conseils peuvent vous aider :
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Ne sautez pas de repas.
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Restez hydraté.
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Faites régulièrement de l'exercice.
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Restez à un poids sain.
Pourquoi essayer des traitements qui ne sont pas des médicaments ?
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Ils peuvent être une bonne option si vous :
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Vous n'êtes pas soulagé par les traitements prescrits
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Avoir des problèmes avec les effets secondaires des médicaments
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Avoir une maladie qui vous empêche de prendre des médicaments contre la migraine.
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Vous ne voulez tout simplement pas prendre de médicaments
Faites vos devoirs
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Si vous souhaitez essayer une nouvelle méthode pour traiter votre migraine, votre médecin peut vous dire si elle est efficace et s'il y a des risques. Il peut connaître un expert spécialisé dans ces traitements. Et il peut vérifier qu'ils n'auront pas de mauvais effets secondaires.
