Découvrez l'importance de l'hydratation pour prévenir et soulager les symptômes de la migraine.
Qu'est-ce que la déshydratation ?
On parle de déshydratation lorsque votre corps perd plus de liquide qu'il n'en absorbe. Votre corps doit maintenir un bon équilibre entre le sel et l'eau pour assurer un bon état d'hydratation. Si vous n'avez pas assez de sel dans votre corps, vous ne pouvez pas retenir les fluides et vous développerez une pression artérielle basse. Si vous avez trop de sel dans votre corps, vous risquez de retenir trop de liquides. ?
Pourquoi la déshydratation provoque-t-elle des migraines ?
Les chercheurs ne savent pas exactement comment la déshydratation provoque des migraines. L'équilibre hydrique de votre cerveau est très important pour son bon fonctionnement. Certains chercheurs pensent que lorsque le liquide dans votre cerveau est trop concentré, il active des récepteurs dans votre cerveau qui provoquent une migraine. ?
Conseils pour rester hydraté
La quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment la température, votre poids, votre niveau d'activité et l'humidité. Un bon point de départ est d'environ 8 tasses par jour. Voici d'autres moyens de rester hydraté: ?
Limitez les autres types de boissons
L'eau pure est la meilleure boisson pour rester hydraté. Les autres boissons, comme les jus, l'alcool et les sodas, contiennent d'autres ingrédients qui peuvent être nocifs et qui réduisent la quantité d'eau qu'elles vous apportent. Les sodas sont particulièrement mauvais pour la santé car ils contiennent du sucre et des colorants artificiels. Ils sont également acides. Le sucre artificiel contenu dans les sodas light est un déclencheur de migraine pour certaines personnes ?
Soyez conscient de la quantité de liquide que vous perdez.
Si vous perdez plus de liquides que la normale, vous devez boire davantage pour éviter la déshydratation. Votre corps perd des fluides de différentes manières, notamment par : ?
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L'urine, par exemple lorsque vous prenez un diurétique ou que vous buvez des boissons caféinées ou de l'alcool.
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La sueur, lorsque vous faites beaucoup d'exercice ou qu'il fait chaud.
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Respiration, lorsque l'air est particulièrement sec ou que vous faites un exercice physique intense
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Diarrhée
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Vomissements, qui peuvent survenir en cas de migraine.
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Sécrétions, comme lorsque vous avez un rhume qui produit beaucoup de mucus.
Autres moyens de rester hydraté
La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau et boivent trop de sodas, de jus de fruits et d'alcool. En plus de boire de l'eau et d'être conscient de perdre des fluides, voici d'autres façons de rester hydraté: ?
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Transportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pour vous resservir facilement.
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Évitez le soleil direct pendant les périodes les plus chaudes de l'été.
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Buvez beaucoup d'eau avant et pendant l'exercice
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Buvez avant d'avoir soif
La déshydratation ne provoque pas de migraines, mais elle peut les déclencher et les aggraver. S'hydrater est un moyen facile de contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des migraines. ?
