Apprenez ces 3 étirements du cou pour vous aider à soulager vos migraines.
1. Flexion et extension du cou
Cet étirement du cou fléchit doucement les muscles avant et arrière du cou et peut aider à soulager les tensions dans la mâchoire et le cou. Pour commencer: ?
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Se mettre en position en s'asseyant bien droit. ?
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Inclinez doucement votre tête vers l'avant pour faire descendre votre menton vers votre poitrine. ?
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Une fois que vous avez descendu votre menton aussi loin que possible, faites une pause. ?
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Penchez votre tête en arrière. ?
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Tendez le menton vers l'extérieur et vers le plafond. ?
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Une fois que votre menton est aussi haut qu'il peut confortablement aller, faites une pause et répétez.
Évitez de bouger votre cou au-delà de vos limites de confort pour éviter de nouvelles tensions.
2. Étirement du muscle trapèze supérieur
Cet étirement est un peu plus impliqué et peut nécessiter plus de temps pour obtenir un étirement plus profond. Dans certains cas, un côté peut être capable de s'étirer plus loin que l'autre c'est normal. Pour commencer: ?
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S'asseoir droit sur une chaise.
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Placez une main sur le siège pour vous maintenir en place. ?
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Passez votre autre main sur votre tête, du côté opposé de votre visage. ?
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Utilisez cette main pour vous aider à incliner doucement votre tête vers votre épaule. ?
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Assurez-vous d'incliner votre tête loin de la main qui tient la chaise. ?
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Vous sentirez l'étirement sur le côté de votre cou. ?
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Maintenez la position pendant 30 secondes.
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Répétez l'opération de l'autre côté.
Vous remarquerez que plus vous faites cet étirement, plus vous pouvez tirer votre tête de chaque côté. ?
3. Pose de récupération
Lorsque vous commencez à sentir une migraine arriver, vous devriez essayer la pose de récupération, qui aide à soulager la tension dans votre cou. Pour ce faire: ?
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Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, les pieds à plat sur le sol.
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Rassemblez vos mains derrière votre tête et votre cou. ?
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Laissez vos coudes se détendre vers le sol. ?
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Lorsque vous ressentez un léger étirement, faites une pause et concentrez-vous sur votre respiration. ?
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Maintenez cette position pendant une à deux minutes, ou aussi longtemps que cela est confortable. ?
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Levez vos coudes pour casser. ?
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Répétez l'opération si nécessaire.
La pose de récupération peut aider à réduire l'intensité et la durée de vos crises de migraine. ?
