Découvrez le lien entre le sommeil et les migraines, ainsi que la façon dont vous pouvez modifier vos habitudes de sommeil pour prévenir les maux de tête.
La plupart des personnes souffrant de migraines ont également des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Parfois, les maux de tête sont la cause de vos problèmes de sommeil. Mais il est également prouvé que cela fonctionne dans l'autre sens : Trop peu ou trop de sommeil peut déclencher des migraines.
Quel est le lien entre les migraines et le sommeil ?
Le sommeil, l'humeur et les migraines sont tous contrôlés par des régions communes de votre cerveau. Ils utilisent tous des messagers chimiques du cerveau similaires, ce n'est donc pas une coïncidence si les problèmes de sommeil peuvent déclencher des migraines.
En outre, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre seuil de tolérance à la douleur s'abaisse. Cela signifie que vous êtes plus sensible aux choses qui font mal, y compris une crise de migraine.
Quels types de problèmes de sommeil peuvent déclencher une migraine ?
Tout ce qui vous empêche d'avoir 7 ou 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit peut être un déclencheur de migraine. Ces problèmes de sommeil comprennent :
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Apnée obstructive du sommeil (respiration interrompue pendant le sommeil).
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Insomnie (difficulté à s'endormir ou à rester endormi).
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Syndrome des jambes sans repos (sensation de " picotements " dans les jambes, surtout la nuit).
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Serrement de la mâchoire pendant le sommeil
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Ronflement
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Narcolepsie (somnolence diurne trop importante)
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Somnambulisme
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Troubles du rythme circadien ou de " l'horloge biologique ".
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Moins de 6 heures de sommeil par nuit ou plus de 8,5 heures.
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Travail posté ou décalage horaire
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Terreurs nocturnes (chez les enfants)
Comment savoir si mes horaires de sommeil déclenchent des migraines ?
Si un horaire de sommeil altéré ou des problèmes de sommeil sont à l'origine de vos migraines, vous pourriez remarquer que vous avez toujours des maux de tête au même moment chaque jour, le plus souvent le matin.
Votre migraine peut également vous réveiller, ou vous la sentez arriver peu après le lever du lit. Plus de la moitié des migraines surviennent entre 4 et 9 heures du matin, ce qui peut s'expliquer par le fait qu'elles sont liées au sommeil.
Même si vous ne remarquez pas cette tendance, vos migraines peuvent être liées à un trouble du sommeil, à un manque de sommeil ou à des changements dans votre horaire de sommeil.
Pour vous aider à déterminer si les habitudes de sommeil vous rendent plus susceptible de souffrir de migraines, tenez un journal des migraines. Notez des choses comme :
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Quand votre mal de tête commence, où est la douleur, combien de temps elle dure et si le traitement fonctionne.
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La quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit et l'heure à laquelle vous vous couchez.
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Votre routine du coucher
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Si vous vous réveillez pendant la nuit
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Comment vous vous sentez lorsque vous vous levez le matin.
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Si vous faites des siestes ou si vous vous sentez somnolent pendant la journée.
En plus de révéler des schémas dans vos crises de migraine, un journal peut vous aider, vous et votre médecin, à déterminer si vous souffrez d'un trouble du sommeil.
Quand dois-je en parler à mon médecin ?
Si vous présentez des signes d'apnée obstructive du sommeil, consultez votre médecin pour bénéficier d'un traitement adapté. Celui-ci peut contribuer à prévenir les migraines. Les symptômes de ce trouble du sommeil sont les suivants :
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Ronflement
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Pauses dans la respiration pendant le sommeil
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Réveil pendant la nuit
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Somnolence pendant la journée
Si vous ne parvenez pas à dormir plus de 6 heures par nuit, demandez à votre médecin si vous souffrez d'une insomnie qui peut être traitée. Les traitements, notamment les médicaments, les changements de régime alimentaire et la thérapie comportementale du sommeil, peuvent également aider à prévenir les migraines si elles sont déclenchées par un mauvais sommeil.
Comment améliorer mon sommeil pour éviter les maux de tête ?
Essayez de dormir 7 à 8 heures sans interruption chaque nuit à une heure constante. C'est une des clés de la prévention des migraines. Pour améliorer votre sommeil, essayez ces conseils :
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Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure... tous les jours.
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Dormez 7 à 8 heures.
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Faites en sorte que la pièce dans laquelle vous dormez soit sombre et calme.
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Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool.
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Essayez de ne pas regarder la télévision, d'utiliser l'ordinateur ou d'envoyer des SMS sur votre téléphone portable au lit juste avant de vous endormir.
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Faites des activités relaxantes au moment du coucher.
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Faites régulièrement de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher.
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Passez du temps à l'extérieur à la lumière naturelle pendant la journée.
