Prévenir les migraines et les maux de tête en gérant le stress

Pour aider à prévenir les migraines et les maux de tête, lisez les signes avant-coureurs du stress et les conseils pour y faire face.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est votre réaction à tout changement qui vous oblige à vous adapter ou à réagir. Il est important de se rappeler que tu peux contrôler le stress, car le stress provient de la façon dont tu réagis aux événements stressants.

Quelles sont les causes du stress ?

Le stress peut être causé par tout ce qui vous oblige à vous adapter à un changement dans votre environnement. Votre corps réagit à ces changements par des réponses physiques, mentales et émotionnelles. Nous avons tous notre propre façon de faire face au changement, les causes du stress peuvent donc être différentes pour chaque personne.

Les causes courantes de stress sont :

• le décès d'un être cher

• Foule

• Trafic intense

• Confrontations

• Mariage

• Grossesse

• Dates limites

• Problèmes juridiques

• Perte d'emploi

• Déménagement

• Accidents

• Divorce

• Nouvel emploi

• Retraite

• Problèmes d'argent

• Maladies

Lorsque vous n'êtes pas sûr de la cause exacte de votre stress, il peut être utile de connaître les signes avant-coureurs du stress. Une fois que vous pouvez identifier ces signes, vous pouvez apprendre comment votre corps réagit au stress. Vous pourrez alors prendre des mesures pour le réduire.

Quels sont les signes avant-coureurs du stress ?

Votre corps envoie des signes d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux en cas de stress.

Les signes d'alerte émotionnels du stress comprennent :

• Colère

• Incapacité à se concentrer

• Souci improductif

• Tristesse

• Sautes d'humeur fréquentes

Les signes physiques annonciateurs du stress sont :

• Posture voûtée

• Paumes en sueur

• Fatigue chronique

• Prise ou perte de poids

Les signes comportementaux annonciateurs du stress sont :

• Réaction excessive

• Agir par impulsion

• Consommer de l'alcool ou des drogues

• Se retirer des relations

• Change souvent de travail

Comment puis-je faire face au stress ?

• Ayez des attentes réalistes ; acceptez qu'il y ait des événements que vous ne pouvez pas contrôler.

• Demandez aux autres de vous aider ou de vous assister.

• Assumez la responsabilité de la situation.

• S'engager dans la résolution de problèmes.

• Exprimer des émotions pénibles. Faites preuve d'assertivité plutôt que d'agressivité. "Affirmez" vos sentiments, vos opinions ou vos croyances au lieu de vous mettre en colère, de vous montrer combatif ou passif.

• Entretenez des relations qui vous soutiennent émotionnellement.

• Conserver son sang-froid émotionnel.

• Remettre en question les croyances antérieures qui ne sont plus adaptables.

• Tenter directement de modifier la source du stress.

• Prenez de la distance par rapport à la source de stress.

• Apprenez à vous détendre.

• Mangez et buvez raisonnablement.

• Arrêtez de fumer ou de prendre d'autres mauvaises habitudes.

• Faites de l'exercice régulièrement.

• Conservez une bonne estime de vous-même.

Les experts s'accordent à dire que le coping est un processus plutôt qu'un événement. Ainsi, un individu peut alterner entre plusieurs des stratégies d'adaptation ci-dessus afin de faire face à un événement stressant.

Quand dois-je demander de l'aide pour gérer le stress ?

Vous devriez chercher de l'aide pour gérer votre stress lorsque vous ressentez l'une des situations suivantes :

• Baisse marquée des performances au travail/à l'école

• Excès d'anxiété

• Abus d'alcool ou de drogues

• Incapacité à faire face aux exigences de la vie quotidienne

• Peurs irrationnelles

• Préoccupation obsessionnelle pour la nourriture et peur de devenir obèse sans relation avec le poids corporel réel.

• Changement significatif des habitudes de sommeil ou d'alimentation

• Affections et plaintes physiques persistantes

• Pensées suicidaires ou envies de faire du mal aux autres.

• Auto-mutilation, comportement autodestructeur ou dangereux.

• Humeur ou comportement replié sur lui-même de façon durable

Où puis-je trouver de l'aide pour gérer le stress ?

• Votre médecin personnel : Il peut déterminer si votre stress est dû à un trouble anxieux, à un problème médical ou aux deux et vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, si nécessaire.

• S'il s'agit d'une urgence, appelez une ligne d'urgence ou rendez-vous aux urgences les plus proches.