Le stress déclenche souvent des maux de tête et des migraines. Une fois déclenchés, les maux de tête peuvent générer davantage de stress, ce qui aggrave la douleur. Cet article examine le lien entre les maux de tête et le stress, et ce que vous pouvez faire pour les réduire.
Vous voulez étouffer votre mal de tête dans l'œuf ? Essayez l'une de ces techniques de lutte contre le stress.
Dormez mieux
"Un mauvais sommeil augmente la réponse du corps au stress", explique Jason D. Rosenberg, MD, directeur du Johns Hopkins Headache Center. Faire suffisamment d'heures de sommeil peut éloigner les maux de tête.
Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et respectez un horaire de sommeil régulier. Faites l'effort de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Ne changez pas beaucoup ce rythme, même pendant les week-ends.
Pour améliorer votre sommeil, Rosenberg suggère les conseils suivants :
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Ne laissez pas les appareils électroniques dans votre chambre à coucher.
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Essayez de ne pas boire trop de liquide après le dîner.
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Si vous n'arrivez pas à dormir, sortez du lit. Essayez de lire tranquillement quelque part jusqu'à ce que vous soyez assoupi.
Faites de l'exercice régulièrement
Être actif permet de brûler le stress. "L'exercice est un excellent moyen de se changer les idées sur les choses que vous trouvez stressantes", explique Natasha Withers, DO, de One Medical Group à New York.
Lorsque vous bougez, vous réduisez les hormones de stress et stimulez les endorphines, qui sont les substances chimiques de votre corps qui vous font du bien. Cela peut également améliorer votre humeur et votre énergie, dit-elle.
Essayez de faire 20 à 40 minutes d'exercice aérobique - une activité qui fait battre votre cœur - au moins trois fois par semaine.
"L'exercice aérobique modéré trois fois par semaine peut réduire le stress ainsi que les migraines", dit Rosenberg.
Mangez mieux
Suivez un régime pauvre en graisses et riche en glucides complexes. Cela peut faire une différence dans le nombre de maux de tête que vous avez, leur durée et leur intensité.
Withers suggère de supprimer les aliments transformés de votre alimentation et de consommer davantage d'aliments anti-inflammatoires, comme les poissons gras, les céréales complètes et les légumes à feuilles sombres.
Commencez par un petit-déjeuner sain. Ne sautez pas de repas. "Prenez une collation saine avant d'avoir faim", dit Rosenberg. "La faim peut déclencher des maux de tête".
Buvez suffisamment de liquides pour rester hydraté toute la journée. Mais attention à ne pas boire trop de boissons caféinées, ce qui pourrait aggraver votre stress.
Il est utile de garder un poids santé. "Les études suggèrent fortement que l'obésité peut provoquer ou aggraver les maux de tête", explique Rosenberg.
Utilisez des techniques de relaxation
Tout type de méthode de relaxation peut être très utile pour prévenir les maux de tête dus au stress.
Voici quelques techniques que vous pouvez essayer :
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Méditation
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Respiration profonde
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Relaxation musculaire progressive (contracter puis détendre tous les principaux groupes de muscles, un par un).
Respirez lentement et profondément. Pensez à quelque chose qui vous fait vous sentir heureux et calme. Écoutez de la musique ou faites une promenade dans la nature. Des exercices doux comme le yoga et le tai-chi peuvent également vous aider.
Faites une pause
Avoir trop de choses à faire dans votre vie peut entraîner des maux de tête dus à la tension. Réduisez vos activités afin de ne pas vous surmener.
Faites une pause dans les situations stressantes. Même quelques minutes peuvent vous aider. Mme Withers suggère de sortir. "Faites une promenade et prenez l'air, dit-elle. Cela stimulera vos sens et vous permettra de vous concentrer sur autre chose que ce qui vous stresse.
Réservez-vous régulièrement du temps pour vous. Si votre emploi du temps est chargé, améliorez votre gestion du temps en fractionnant les tâches importantes en petits morceaux.
Connectez-vous avec les autres
Passez du temps avec les personnes qui sont importantes pour vous, comme vos amis et votre famille.
Impliquez-vous dans votre communauté. Le bénévolat est un moyen puissant de se sentir bien et d'évacuer le stress.
"Cela peut être un moyen édifiant de changer la façon dont vous vous sentez dans votre vie et en même temps d'avoir un impact positif sur la vie de quelqu'un d'autre d'une manière profonde", dit Withers.
Obtenez du soutien
Si vous avez un stress sous-jacent, cela peut entraîner des maux de tête. Parlez à quelqu'un de ce qui peut vous rendre tendu.
Un conseiller professionnel peut vous aider à comprendre ce qui vous contrarie et vous apprendre des stratégies pour gérer le stress.
Adoptez une bonne posture
Cela aide à garder votre corps détendu. En le tenant de la bonne façon, vous pouvez éviter les tensions du cou et les tensions musculaires. Tenez-vous bien droit et ne vous affalez pas.
Lorsque vous lisez, gardez votre cou dans l'axe de votre corps au lieu de le laisser se pencher vers l'avant. Lorsque vous utilisez l'ordinateur, assurez-vous que l'écran est à la hauteur de vos yeux.
Gardez votre visage détendu. Ne serrez pas la mâchoire, ce qui peut entraîner des tensions musculaires.
