Comment éviter de se faire surprendre par une migraine lorsque vous êtes en voyage.
Restez hydraté.
La déshydratation peut être un puissant déclencheur de migraine, il est donc important de s'hydrater abondamment, surtout si vous vous rendez dans un climat chaud ou si vous allez passer de longues heures dans un avion rempli d'air sec en cabine. N'oubliez pas que les boissons caféinées peuvent aussi être des déclencheurs, alors préférez l'eau au café ou au thé glacé.
Respectez vos horaires de sommeil.
Trop ou trop peu de sommeil peut préparer le terrain pour une migraine, vous ne serez donc pas surpris d'apprendre que le décalage horaire est un déclencheur courant. Il peut être amusant de s'imprégner de la vie nocturne d'une nouvelle ville, mais essayez de ne pas lésiner sur le sommeil. Et ne faites pas de longues siestes, même si vous souffrez du décalage horaire ; vous pourriez vous réveiller avec un mal de tête.
Gardez votre calme et continuez.
Le stress est un important déclencheur de migraine, et tout type de voyage peut être stressant. Planifier à l'avance et se donner beaucoup de temps pour arriver à destination peut aider. Pendant votre absence, respectez votre programme d'exercices réguliers afin d'éviter toute tension et, si votre emploi du temps est chargé, veillez à faire des pauses.
N'en faites pas trop au soleil.
Certaines personnes souffrant de migraines ont des déclencheurs liés à la météo, et le soleil peut être l'un d'entre eux. Si vous voyagez sous un climat ensoleillé ou si vous savez que vous passerez beaucoup de temps à l'extérieur, emportez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil. Appliquez souvent de la crème solaire et restez à l'ombre quand vous le pouvez. Si vous sentez un mal de tête arriver, trouvez un endroit plus frais et plus sombre à l'intérieur.
Mangez bien.
Vous pouvez être tenté de vous faire plaisir en voyage, mais il est préférable de suivre la règle de la modération. N'oubliez pas que de nombreux aliments transformés, sans parler de l'alcool, peuvent provoquer des migraines. Il en va de même si vous restez trop longtemps sans manger, alors emportez des en-cas sains avec vous.
Prenez soin de vos médicaments.
Vous avez peut-être planifié votre voyage à la minute près, mais des retards de voyage peuvent quand même se produire. Assurez-vous d'avoir une quantité suffisante de vos médicaments à portée de main, et mettez-les dans votre bagage à main pour ne pas avoir à vous en soucier si votre bagage enregistré venait à manquer. Le compartiment à bagages d'un avion peut devenir très chaud ou très froid, ce qui peut rendre vos médicaments moins efficaces. (Ne mettez pas vos pilules dans le coffre d'une voiture chaude pour la même raison).
Parlez-en à votre médecin si vous prenez l'avion.
La pression de la cabine à l'intérieur d'un avion peut déclencher une migraine chez certaines personnes. Demandez à votre médecin si un médicament contre le mal de l'altitude appelé acétazolamide, qui peut aider à prévenir les maux de tête liés au vol, pourrait être une bonne idée pour vous. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être commencer à le prendre un peu avant votre voyage.
Faites attention aux déclencheurs surprises.
Les endroits peu familiers où il y a beaucoup de monde peuvent être remplis de choses comme de la fumée de cigarette, des lumières vives, de fortes détonations ou des odeurs fortes. Si vous les rencontrez, essayez de vous déplacer dans un endroit plus calme et moins stimulant. Emportez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille (ou un casque anti-bruit) pour vous aider à neutraliser les déclencheurs potentiels.
