Il n'est pas toujours facile de soulager une migraine. Une femme souffrant de migraine chronique décrit les techniques de gestion de la douleur et d'autogestion de la santé qui l'aident.
Je vis avec la migraine chronique depuis environ 9 ans, et il m'a fallu beaucoup d'essais et d'erreurs pour apprendre à me soulager pendant une crise de migraine.
Les mesures exactes qui fonctionnent pour moi peuvent ne pas aider quelqu'un d'autre. Chaque personne atteinte de migraine est unique. Les symptômes varient d'une personne à l'autre et même d'une crise à l'autre. Il faut vraiment expérimenter, en apprendre le plus possible sur la maladie et, idéalement, s'associer à un spécialiste certifié des maux de tête pour découvrir les traitements et les techniques d'autogestion de la santé qui vous aideront.
Ma crise de migraine n'est pas la même que la vôtre. Mais j'espère que vous trouverez un peu d'aide dans les mesures que je prends lorsque je sens qu'une crise se prépare.
Prenez des médicaments anti-migraineux dès le début
C'est la clé, et c'est quelque chose que je ne faisais pas assez dans le passé. Les médicaments antimigraineux abortifs peuvent interrompre, ou arrêter, une crise de migraine. Si votre médecin vous en prescrit un ou plusieurs, il est important de les prendre dès les premiers signes d'une crise.
Actuellement, je prends des triptans, des gépants et des AINS comme médicaments abortifs. J'essaie de les limiter à deux ou trois fois par semaine, car prendre certains médicaments abortifs trop souvent peut provoquer des maux de tête de rebond. Parfois, les médicaments abortifs ne fonctionnent pas ou j'ai atteint ma limite. J'ai donc une série de médicaments de secours que je peux prendre en cas de besoin. Les médicaments de secours n'empêchent pas nécessairement une crise de migraine, mais ils peuvent contribuer à atténuer mes symptômes pendant que la crise suit son cours.
Les crises de migraine peuvent changer avec le temps, de sorte que les traitements qui sont efficaces aujourd'hui ne le seront peut-être plus demain. Trouvez un médicament abortif qui fonctionne pour vous. Ayez également des options de médicaments de secours.
Pratiquez des techniques d'autogestion de la santé
Après avoir pris mes médicaments, j'arrête tout ce que je fais et je me repose autant que possible. Si je suis à la maison, je m'allonge dans une pièce sombre et calme. Si je suis ailleurs, je vois ce que je peux changer dans mon environnement pour le rendre plus favorable à la migraine.
En attendant que mes médicaments abortifs fassent effet, je vérifie ma posture et j'essaie de détendre mon cou et mes épaules. Je respire lentement et profondément dans mon ventre pour maintenir mon corps dans un état de relaxation.
Parfois, une débarbouillette chaude sur mes yeux ou sur ma nuque m'aide à me détendre. Mais si j'ai trop chaud, ce qui peut arriver lors d'une crise de migraine, j'utilise une débarbouillette froide.
Je pratique la méditation de pleine conscience pour rester dans l'instant présent. Lorsque ma crise de migraine provoque une douleur physique, j'utilise la pleine conscience pour éviter de me perdre dans mes pensées à ce sujet. Je fais de mon mieux pour ne pas me laisser emporter par les histoires et les significations que je place autour de cette douleur.
J'utilise également un appareil de stimulation nerveuse électrique conçu pour atténuer les symptômes de la migraine. Je le pose sur mon front et il m'aide à attendre que mes médicaments fassent effet. C'est formidable pour les pires crises, lorsque la douleur est atroce.
Faites du repos une priorité
Si je ne ralentis pas pendant une crise de migraine, cela devient insupportable. Il faut prendre le temps de laisser passer la crise quand on le peut.
Pousser à travers une crise de migraine est la pire chose que je puisse faire, mais la plupart d'entre nous doivent pousser énormément. Lorsque je dois résister, je m'installe le plus confortablement possible et j'annule tous les projets que je peux avoir.
Nous ne voulons pas annuler un plan, mais il est si important d'écouter notre corps et de se reposer pendant une crise de migraine. Je m'efforce chaque jour d'être plus douce avec moi-même et d'accepter que certaines choses devront être faites plus tard, et d'autres que je dois laisser tomber.
Faites savoir aux personnes qui vous sont chères comment elles peuvent vous aider.
Parfois, lorsque j'ai très mal pendant une crise, je demande à mon petit ami de poser sa main doucement sur mon dos. Il y a quelque chose de vraiment apaisant pour moi.
Je l'ai également aidé à prendre conscience des déclencheurs de mes migraines. Je suis très sensible à la lumière et au son, alors il y a quelque temps, je lui ai donné une liste de contrôle de la migraine : Les lumières sont-elles éteintes ? Les sons sont-ils faibles ou éteints ?
Habitudes saines et soutien
J'ai découvert que certaines habitudes saines et un soutien sont vitaux pour moi, que je fasse une crise de migraine ou non.
Il est important de faire de l'activité physique. Je vise environ 15 minutes de mouvement doux par jour. Vous pouvez demander à votre médecin ce qui vous convient.
Je prends également soin de ma santé mentale. Une pratique quotidienne de la gratitude m'y aide. Elle permet de changer votre point de vue sur les choses de votre vie qui vous apportent amour, joie et gentillesse. Peu importe ce qui se passe dans le monde, dans votre esprit ou dans votre corps, une pratique quotidienne de la gratitude est liée à une réduction des symptômes de la douleur, de l'anxiété et de la dépression.
Je ne saurais trop recommander la gratitude et les pratiques de pleine conscience aux personnes souffrant de dépression et d'anxiété, qui sont courantes chez les migraineux.
Je reste également en contact avec les personnes de ma vie qui sont aimantes et gentilles et qui acceptent ma maladie. Cela inclut les personnes avec lesquelles je me connecte par le biais de groupes de soutien en ligne. Il existe des dizaines de groupes de soutien pour la migraine sur Facebook, chacun comptant des centaines ou des milliers de membres.
Les êtres chers à fourrure peuvent aussi m'apporter du soutien. Mon chien Katsu, qui est un animal d'assistance dressé, m'apporte chaque jour du réconfort, de la joie et des rires.
Avec le recul, j'aurais aimé savoir dès le départ que de nombreuses personnes vivent avec une migraine chronique pendant des décennies et que la recherche d'un soulagement serait un long chemin d'essais et d'erreurs. Mais surtout, j'aurais aimé accepter que mon identité et ma valeur personnelle ne dépendent pas de ma productivité. En plus de la gratitude et de la pleine conscience, être plus doux avec moi-même est une pratique quotidienne permanente. C'est comme s'adapter continuellement au corps dans lequel on se trouve.
