Il existe cinq moyens de prévenir le syndrome métabolique, dont l'exercice physique et une alimentation saine. Quelles mesures préventives suivez-vous ?
Les experts affirment que vous pouvez prévenir le syndrome métabolique de la même manière que vous le traitez. Vous devez apporter des changements judicieux à votre mode de vie. Vous devez :
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Exercice
. Commencez lentement. L'American Heart Association recommande, si possible, de passer progressivement à l'exercice la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez des limitations physiques ou des préoccupations.
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Adoptez un régime alimentaire sain
avec?des fruits et des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et allez-y doucement avec les graisses saturées, les graisses trans, le cholestérol et le sel.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids
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Arrêter de fumer
si vous fumez -- maintenant.
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Prévoyez des contrôles réguliers avec votre médecin
. Comme le syndrome métabolique ne présente pas de symptômes, vous devez vous rendre régulièrement chez le médecin pour vérifier votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie.
Une étude de 2005 publiée dans les Annals of Internal Medicine a montré à quel point les changements de mode de vie pouvaient prévenir le syndrome métabolique. Les chercheurs ont examiné plus de 3 200 personnes qui présentaient déjà une intolérance au glucose, un état prédiabétique. Un groupe a reçu pour instruction de modifier son mode de vie. Ils faisaient 2,5 heures d'exercice par semaine et suivaient un régime hypocalorique et pauvre en graisses. Au bout de trois ans, les personnes du groupe ayant suivi le mode de vie étaient 41 % moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique que celles qui n'avaient reçu aucun traitement. Le changement de mode de vie était également deux fois plus efficace que l'utilisation d'un médicament contre le diabète, le Glucophage.
Bien entendu, si vous présentez déjà certains des facteurs de risque, vos chances de souffrir du syndrome métabolique sont plus élevées. Vous devez faire des efforts pour le prévenir. Vous ne devez pas attendre si vous avez :
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Un taux de cholestérol malsain
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Une pression sanguine élevée
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Taux élevé de sucre dans le sang
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Excès de poids, notamment au niveau du ventre
Si ces conditions s'appliquent à vous, agissez maintenant, avant que vous ne développiez réellement le syndrome métabolique. Perdre seulement 5 à 10 % de son poids corporel peut aider à réduire la pression artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol sanguin.
En plus de modifier votre mode de vie, vous aurez peut-être besoin de médicaments. Les médicaments peuvent permettre de contrôler votre tension artérielle, votre glycémie et votre cholestérol. Parlez-en à votre médecin.
