Une expérience traumatisante peut vous laisser avec beaucoup de choses à gérer. Voici comment vous pouvez vous en sortir.
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Si vous avez déjà vécu un événement ou une série d'événements très stressants, vous avez vécu une expérience traumatique. Un sentiment d'impuissance, d'horreur, et dans certains cas, les défis d'une blessure grave (ou la menace d'une blessure) sont courants après ces événements. Il existe de nombreuses façons de vous aider à surmonter cette épreuve.
Ne vous isolez pas
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Tendez la main à vos amis et à votre famille. Si d'autres personnes ont vécu la même expérience, parlez-leur. Il se peut qu'ils éprouvent certains des mêmes sentiments que vous. Ouvrez les lignes de communication dès que possible après votre événement traumatique. C'est un élément important de votre rétablissement.
Recherchez une aide professionnelle
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Le stress qui accompagne un événement traumatique peut être paralysant. La tristesse, la peur, le chagrin et la dépression peuvent s'installer. Si vos sentiments au cours du premier mois après l'événement sont si graves qu'ils interfèrent avec votre vie habituelle, trouvez un expert en santé mentale dans votre région qui pourra vous aider.
Rejoignez un groupe de soutien
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Parler de ce que vous vivez avec d'autres personnes qui ont eu la même expérience, ou qui la vivent encore, peut être utile après un traumatisme. Non seulement des groupes de ce genre vous remonteront le moral, mais ils pourront vous donner des conseils sur la façon de faire face à ce qui se passe. Votre médecin ou un expert en santé mentale peut vous indiquer les groupes de soutien locaux, ou vous pouvez en trouver un en ligne.
Faites-y face (ne l'évitez pas)
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Aussi tentant que cela puisse être d'essayer d'ignorer ou d'oublier un événement traumatique, un ingrédient clé du rétablissement est d'apprendre à être OK avec vos souvenirs de cet événement et les choses qui les déclenchent sans essayer de les éviter. Il est important de regarder vos sentiments en face, car vous voulez être en mesure de les prendre en charge d'une manière qui vous aide à aller de l'avant.
Exercice
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Sortez et bougez. Selon les experts, c'est l'un des moyens les plus efficaces de gérer les séquelles d'un événement traumatique. La respiration profonde, les étirements doux et la marche sont tous de bons choix. Si vous souhaitez que votre programme d'exercices soit un peu plus difficile, cela peut aussi vous aider. Ne forcez pas les choses, cependant. Si vous êtes fatigué, vous pouvez vous reposer.
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Écoutez votre corps
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Votre corps (et votre esprit) vous dira ce qu'il faut faire pour guérir. Mangez des repas sains. Reposez-vous quand vous en avez l'occasion. Faites des choses qui vous rendent heureux. Prenez un bain. Adoptez un horaire de sommeil régulier, où vous vous couchez et vous réveillez à peu près à la même heure chaque nuit, dans une pièce fraîche, sombre et calme. Lisez. Faites quelque chose avec des amis. Faites une belle promenade. Regardez un match de baseball. Allez voir une pièce de théâtre. Peu importe ce qui vous fait du bien, prenez le temps de vous faire plaisir.
Restez à l'écart de l'alcool
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Un verre pour amener le sommeil ou pour enlever le bord est une façon que certains choisissent pour passer à travers le stress d'un événement traumatique. Ils essaient d'engourdir les émotions ou d'oublier les choses. On peut avoir l'impression que cela fonctionne à court terme, mais cela peut faire des dégâts à long terme. Le problème, c'est que si le stress persiste, la consommation d'alcool (ou de drogues) peut aussi se poursuivre. Cela peut entraîner des problèmes mentaux et physiques et une dépendance à long terme.
Reprenez votre routine
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La vie régulière peut être interrompue par un événement traumatique. Un objectif pour ceux qui essaient de surmonter le stress du traumatisme est de revenir à un emploi du temps quotidien dès que possible. Retrouver votre rythme peut vous aider à rétablir un sentiment de normalité et à reprendre le contrôle de votre vie.
Réparez les petites choses
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Prenez le temps de résoudre les petits conflits dans votre vie afin qu'ils ne s'accumulent pas et n'ajoutent pas de stress. Si vous avez de grandes tâches, divisez-les en petites, établissez des priorités, puis attaquez-vous à ces tâches quand vous le pouvez. En les rayant de votre liste, vous pourrez vous concentrer sur les grandes batailles.
Faites le point
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Vous pouvez atténuer le stress des événements traumatiques en prenant du recul, en faisant le point sur votre vie et en vous concentrant sur ce qui est important. Renforcez les liens avec la famille, les amis et la communauté. Réévaluez vos objectifs personnels et mettez au point un plan pour les atteindre. Faites du bénévolat et donnez un peu plus aux œuvres de charité. Toutes ces choses peuvent aider à surmonter le stress du traumatisme.
Méditez
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Même si vous n'êtes pas familier avec la méditation, se tourner vers l'intérieur pour atténuer le stress peut aider. Respirer profondément ou se concentrer sur l'expiration peut vous aider à apaiser votre esprit et à vous détendre. Concentrez votre attention sur votre respiration ou sur certaines parties de votre corps pendant que vous méditez. Cela peut empêcher votre cerveau de penser à votre stress. Vous pouvez répéter un mantra ou prier. La pleine conscience, le tai-chi et le yoga sont également d'excellents moyens de trouver votre calme.
Célébrez la vie
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Il est important de comprendre qu'il est normal de ressentir de la joie, de fêter ses succès et de se réjouir de la chaleur de sa famille et de ses amis, même après un événement traumatisant. Tout cela fait partie du chemin vers la guérison.
Montez le son
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Une étude récente a révélé que les événements culturels comme le sport et les arts peuvent aider les communautés à se remettre d'un traumatisme commun. La musique, elle aussi, peut faire partie intégrante des communautés et des individus, qu'il s'agisse de musicothérapie, de faire de la musique ou simplement d'écouter. Méditer en écoutant une chanson préférée peut aussi aider.
