La colère peut être une force positive, mais une colère chronique et intense n'est ni utile ni saine.
À un moment ou à un autre, tout le monde sent la colère bouillonner. Il n'y a rien de mal à cela. La colère est courante. C'est une réaction normale lorsque vous sentez une menace ou un affront social ou professionnel.
Ainsi, lorsque le nouveau venu au travail est promu et que vous ne l'êtes pas, ou lorsque votre conjoint vous pousse à bout, il est normal de se sentir en colère.
Certaines personnes ont cependant du mal à la faire taire ou à la gérer de la bonne façon. La colère chronique et permanente peut détruire vos relations, votre travail, votre vie sociale, votre réputation et même votre santé.
La colère en soi n'est ni bonne ni mauvaise, explique Mitch Abrams, PhD, expert en gestion de la colère et professeur de psychiatrie à la Robert Wood Johnson Medical School de l'université Rutgers.
Une colère faible à modérée peut même être bénéfique, en vous incitant à redresser les torts et à apporter des améliorations.
Mais elle peut aussi pousser les défenses naturelles de votre corps à s'activer. Lorsque vous ressentez une menace, votre système nerveux libère des substances chimiques puissantes qui vous préparent à vous battre, à courir et à rester en vie. Votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent. Votre tension artérielle augmente, vos muscles se tendent et vous transpirez.
Le problème est que les personnes en colère chronique passent trop de temps dans cet état d'excitation. Au fil du temps, leur corps s'use et se détériore, ce qui les rend plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de diabète, d'hypercholestérolémie et d'autres problèmes.
La réaction rapide à la colère stimule également votre cerveau. D'une part, elle vous aide à reconnaître rapidement une menace potentielle. D'autre part, elle peut vous pousser à prendre des décisions irréfléchies dans le feu de l'action. Il n'est pas étonnant que la colère soit liée aux accidents et aux activités à risque comme le tabagisme, les jeux d'argent, l'alcool et la suralimentation. La colère joue également un rôle dans la dépression. En outre, des études suggèrent qu'il est tout aussi malsain de garder sa colère pour soi que de la faire éclater.
Au minimum, une colère incontrôlée peut éloigner les personnes dont vous avez le plus besoin. Pire encore, elle peut se transformer en agression ou en violence.
Personne n'a jamais de problème pour s'être mis en colère, souligne Mme Abrams. Mais les gens ont parfois des problèmes pour ce qu'ils font quand ils se sentent en colère.
Signes d'alerte d'un problème de colère
Comment repérer un problème de colère ?
Lorsqu'il survient trop fréquemment, lorsque son intensité est trop forte ou lorsqu'il dure trop longtemps, explique Howard Kassinove, PhD, directeur de l'Institut pour l'étude et le traitement de la colère et de l'agressivité de l'université Hofstra. Il a également coécrit Anger Management for Everyone : Seven Proven Ways to Control Anger and Live a Happier Life.
Kassinove voit des degrés de colère : agacement, colère et rage. Le fait de se sentir occasionnellement agacé ou même en colère n'a rien d'inquiétant.
La plupart des gens déclarent se mettre en colère une ou deux fois par semaine, dit Kassinove, mais les personnes qui ont un score élevé pour le trait de colère se mettent en colère environ une fois par jour. Garder la colère trop longtemps est un autre signe de problème. Nous voyons des patients qui sont encore en colère contre des personnes décédées il y a des années.
Se regarder de près peut aider. Les gens peuvent se demander : "Suis-je seul ? Ai-je perdu mon emploi, mes amis, ma famille à cause de ma colère ?". dit Abrams.
Dans la plupart des cas, cependant, les gens sont généralement aveugles à leurs propres problèmes, dit-il. Le déni est également courant. En général, c'est quelqu'un d'autre qui les persuade de chercher de l'aide.
Beaucoup de gens disent des choses comme : "Je n'ai aucun problème. C'est quelqu'un d'autre ou quelque chose d'autre qui me met en colère".
Kassinove est d'accord. La première étape consiste à comprendre que la colère est causée par la façon dont vous interprétez un événement. Personne ne peut vous forcer à être en colère", dit-il. " Une fois que vous l'avez reconnu, vous êtes en charge de votre propre colère ".
Conseils pour apprivoiser la colère
Kassinove vous propose ces quelques conseils pour ajuster votre façon de penser et repartir du bon pied :
-
Au lieu de qualifier une situation d'affreuse ou de terrible, dites-vous : C'est désagréable.
-
Évitez les extrêmes bouleversants comme, je n'en peux plus. Essayez plutôt le plus réaliste, je n'aime vraiment pas ça.
-
Restez loin de penser que quelqu'un devrait ou devrait agir différemment. J'aimerais qu'elle agisse différemment est un meilleur choix.
-
Essayez de ne pas utiliser d'exagérations comme toujours ou jamais pour décrire la fréquence à laquelle quelque chose de contrariant se produit. Et jugez le comportement, pas la personne. (Ce conducteur est un imbécile.)
Autres conseils pour gérer la colère :
-
Lorsque vous sentez la rage arriver, ralentissez votre respiration et détendez vos muscles. Cela peut arrêter la réaction de lutte ou de fuite de votre corps qui aggrave la colère, dit Abrams.
-
Imaginez une plage ou une autre scène paisible. Inspirez et expirez avec la marée, en imaginant que votre stress s'en va. Plus vous vous exercerez, plus ces techniques de relaxation fonctionneront vite et bien dans une situation inattendue.
-
Calmez-vous avec de la musique douce. Les sons instrumentaux et de la nature sans paroles semblent fonctionner le mieux.
-
Sachez ce qui vous met en colère, et prévoyez votre réaction. Plus vous intervenez tôt dans le processus de colère, mieux c'est. La clé est de se calmer avant d'exploser, dit Abrams.
-
Enfin, acceptez que vous ne pouvez pas complètement l'éviter. Ne jamais se mettre en colère n'est pas l'objectif, dit Abrams. Apprendre à maîtriser sa colère l'est.
N'attendez pas pour obtenir l'aide d'un spécialiste ou d'un programme de gestion de la colère. Demandez au personnel d'un hôpital, d'une université ou d'une organisation professionnelle de vous aiguiller.
