Le docteur explique la colère et la gestion de la colère.
La gestion de la colère est un moyen d'atténuer les effets que la colère a sur vous. La colère est une réaction et un sentiment normaux, vous ne pouvez donc pas la faire disparaître. Mais vous pouvez apprendre à mieux la gérer.
La colère est un sentiment puissant. C'est une émotion normale et saine qui survient lorsque vous êtes frustré, blessé, agacé ou déçu. Elle peut être le résultat de quelque chose qui vous arrive, de ce que quelqu'un a dit ou fait, ou de quelque chose dont vous vous souvenez. La colère peut vous aider ou vous blesser, selon la façon dont vous y réagissez. Si vous pouvez réagir sans blesser quelqu'un d'autre, elle peut être bénéfique. Elle est utile lorsque nous devons nous protéger, et elle peut vous motiver à changer les choses. Mais elle peut aussi vous pousser à vous déchaîner d'une manière que vous ne devriez pas.
Si vous gardez votre colère à l'intérieur, vous risquez d'adopter un comportement passif-agressif, par exemple en vous vengeant des gens sans leur dire pourquoi ou en étant critique et hostile. Savoir reconnaître et exprimer ces sentiments de manière appropriée peut vous aider à gérer les urgences, à résoudre les problèmes et à conserver des relations significatives.
Maîtriser la colère
Lorsque vous êtes en colère, vous pouvez éprouver des sentiments allant d'une légère irritation à la rage. Lorsque cela se produit, essayez ceci :
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Respirez profondément à partir de votre diaphragme.
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Faites-vous un discours d'encouragement.
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Répétez lentement un mot ou une phrase calme, comme "détendez-vous" ou "allez-y doucement". Répétez-le à vous-même en respirant profondément jusqu'à ce que la colère s'apaise.
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Après cela, exprimez-vous clairement et calmement.
Les accès de colère sont stressants pour vos systèmes nerveux et cardiovasculaire et peuvent aggraver les problèmes de santé. De plus, ils n'ont généralement pas d'issue productive.
Autres stratégies de gestion de la colère
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L'activité physique comme l'exercice régulier est un moyen à la fois d'améliorer votre humeur et d'évacuer la tension et la colère.
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Évitez de consommer des drogues récréatives et de boire trop d'alcool, qui peuvent vous rendre moins apte à gérer la frustration. L'alcool peut également relâcher vos inhibitions de sorte que vous dites ou faites quelque chose que vous ne feriez pas normalement.
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Obtenez le soutien d'autres personnes. Parlez de vos sentiments et essayez de travailler sur le changement de vos comportements.
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Si vous avez du mal à réaliser quand vous avez des pensées de colère, tenez un journal écrit des moments où vous vous sentez en colère.
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Essayez d'avoir une perspective différente en vous mettant à la place d'un autre.
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Apprenez à rire de vous-même et à voir l'humour dans les situations.
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Écoutez vraiment. L'écoute peut aider à améliorer la communication et peut créer des sentiments de confiance entre les gens. Cette confiance peut vous aider à gérer des émotions potentiellement hostiles. Un exercice de communication utile consiste à dire à quelqu'un : "Laissez-moi m'assurer que j'ai bien compris ce que vous dites", puis à lui redire ce que vous pensez être son message principal ou son point de vue. Cette approche peut aider à clarifier les malentendus susceptibles d'engendrer des frustrations et à identifier les questions sur lesquelles vous pouvez finalement accepter d'être en désaccord sans discuter.
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Affirmez-vous, en exprimant vos sentiments calmement et directement sans vous mettre sur la défensive, ni devenir hostile ou chargé d'émotions. Lisez des livres d'auto-assistance ou demandez l'aide d'un thérapeute professionnel pour apprendre à utiliser les techniques d'affirmation de soi et de gestion de la colère.
Les risques de la colère refoulée
Si vous ne gérez pas votre colère, elle peut conduire à l'anxiété et à la dépression. Elle peut perturber vos relations et augmenter votre risque de maladie. La colère à long terme a été liée à des problèmes de santé, notamment :
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l'hypertension artérielle
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Problèmes cardiaques
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Maux de tête
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Troubles de la peau
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Problèmes digestifs
La colère incontrôlée peut également être liée à la criminalité, aux abus et à d'autres comportements violents.
Parfois, un modèle de colère inappropriée peut également être le symptôme d'un trouble de l'humeur, d'un trouble de la personnalité, d'un problème de consommation de substances ou d'un autre problème de santé mentale.
Perspectives de colère incontrôlée
Si vous pensez que votre colère est incontrôlable et qu'elle a un effet négatif sur votre vie et vos relations, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé peut travailler avec vous pour vous enseigner des techniques permettant de modifier votre façon de penser et votre comportement. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer votre colère de manière appropriée.
Demandez à votre médecin si des médicaments peuvent vous aider. Parfois, les antidépresseurs, certains anticonvulsivants et les antipsychotiques à faible dose peuvent aider à gérer les accès soudains de rage ou de colère. Évitez l'alcool, les benzodiazépines à courte durée d'action comme le Xanax, ou les drogues de rue qui peuvent vous faire dire ou faire des choses plus impulsives. Choisissez soigneusement votre thérapeute et assurez-vous de parler à un professionnel formé pour enseigner la gestion de la colère et l'affirmation de soi.
