Certaines personnes semblent nées avec la capacité de surmonter les revers avec une relative facilité. C'est ce que les experts appellent la résilience. Voici 10 points sur lesquels vous pouvez vous concentrer.
Certaines personnes semblent nées avec la capacité de surmonter les revers de fortune avec une relative facilité. C'est ce que les experts appellent la résilience.
Les personnes résilientes ont un plus grand sentiment de contrôle sur leur vie, explique le psychologue Robert Brooks, PhD. Elles sont donc plus enclines à prendre des risques.
De plus, en raison de leur optimisme, elles sont plus susceptibles de développer et d'entretenir des relations positives avec les autres, ainsi que de mener une vie plus significative, explique M. Brooks. Il a coécrit The Power of Resilience : Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
Alors, comment faire pour être plus résilient ? Voici 10 choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer :
1. Restez flexible.
Les personnes résilientes s'attendent à devoir relever des défis à différents moments de leur vie. Elles sont capables d'ajuster leurs objectifs et de trouver des moyens de s'adapter.
2. Tirer des leçons.
Lorsque vous vivez une expérience négative, concentrez-vous sur les leçons positives que vous pouvez en tirer, explique Ani Kalayjian, EdD, DSc, DDL, psychologue à New York. Lorsqu'une situation difficile se présente, ne cherchez pas à savoir qui est à blâmer. Ne vous demandez pas "Pourquoi moi ?" et ne vous sentez pas comme une victime. Demandez-vous ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois pour avoir un meilleur résultat.
3. Passez à l'action
. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation, puis faites-le. Les personnes résilientes s'efforcent de résoudre un problème plutôt que de se laisser paralyser par la négativité, explique Brooks. Par exemple, si votre patron réduit vos heures de travail, vous pouvez considérer cela comme une chance d'explorer d'autres possibilités d'emploi. À long terme, cela pourrait vous apporter une évolution de carrière.
4. Restez connecté.
Entretenez vos relations avec vos amis et votre famille. Lorsque vous traversez une période difficile, ne vous éloignez pas des autres. Acceptez l'aide de ceux qui se soucient de vous. Les personnes résilientes ont au moins une ou deux personnes dans leur vie vers lesquelles elles peuvent se tourner pour obtenir du soutien, dit Brooks.
5. Relâchez la tension.
Assurez-vous d'avoir des exutoires pour exprimer vos émotions et évacuer les tensions. Kalayjian recommande celles-ci :
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Écrivez dans un journal.
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Dessinez.
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Méditez.
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Parlez avec un ami ou un conseiller.
6. Ayez un sens de l'objectif.
Faites des choses qui donnent un sens à votre vie. Cela peut être de passer du temps avec votre famille, mais le bénévolat ou tout autre travail pour une cause peut également vous faire sentir plus fort. Les personnes qui ont eu une maladie grave trouvent souvent que le fait de participer à un marathon ou à une marche pour récolter des fonds pour une association caritative liée à la santé les fait se sentir mieux. Le bénévolat peut aider en vous donnant le sentiment d'avoir un but et souvent un sentiment de maîtrise, dit Brooks.
7. Apprenez des habitudes saines
. Vous gérerez mieux les périodes stressantes si vous :
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Faites de l'exercice régulièrement.
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Adoptez une alimentation équilibrée.
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Prenez le temps de vous reposer.
"Les personnes qui restent fortes physiquement ont tendance à être plus résilientes sur le plan émotionnel", explique Mme Kalayjian.
8. Croyez en vous.
Soyez fier de vos capacités et de ce que vous avez fait. Reconnaissez vos forces personnelles.
9. Continuez à rire.
Gardez votre sens de l'humour même lorsque les temps sont durs. Le rire soulage le stress et vous aide à garder les choses en main.
10. Soyez optimiste.
Une perspective positive et pleine d'espoir vous rendra beaucoup plus résilient. Rappelez-vous que beaucoup des problèmes que vous rencontrerez dans la vie sont temporaires et que vous avez surmonté des revers dans le passé.
