Découvrez ce que vous devez savoir sur la solitude et la façon dont elle peut affecter votre santé mentale. Vous trouverez ensuite quelques conseils pour la surmonter.
Voici quelques symptômes de la solitude :
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Faible niveau d'énergie
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Incapacité à se concentrer
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Désespoir et dévalorisation
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Manque d'appétit
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Tomber malade plus souvent
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Regarder la télévision en boucle
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Douleur physique comme un mal de tête, une migraine, un mal de ventre ou une tension musculaire.
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Insomnie
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Abus de substances psychoactives ?
Impact de la solitude sur la santé mentale
Les effets à long terme de la solitude peuvent nuire à votre santé émotionnelle, mentale et physique. Ils peuvent survenir ensemble ou séparément.
Maladie à long terme. L'isolement social et la solitude vous exposent à un risque plus élevé de tomber malade. Certaines personnes peuvent même développer des problèmes cardiovasculaires et de santé mentale, ce qui augmente les chances de décès précoce.
Mauvaise qualité du sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre esprit ne peut pas bien travailler pendant la journée. L'incapacité à être performant au travail ou à l'école vous rend stressé, et le stress peut conduire à la dépression. Le manque de sommeil augmente également votre sentiment de solitude.
Stress et dépression. Certaines personnes se demandent si la solitude entraîne la dépression ou si la dépression entraîne la solitude. Il est probable que ce soit un peu des deux, car chacun est un facteur de risque pour l'autre. L'un des symptômes de la dépression est l'isolement social ou la dépression. D'autre part, lorsque vous souffrez de solitude chronique, votre humeur en pâtit.
Augmentation du risque de démence. La solitude affecte la cognition, c'est-à-dire la façon dont vous pensez. Des études l'associent à des problèmes de fonction exécutive, d'attention et de fonction cognitive. Elle augmente également le risque de maladie d'Alzheimer. Une étude réalisée sur 12 000 participants a montré un lien significatif entre la solitude et une augmentation de 40 % du risque de démence.
Les changements que vous pouvez apporter pour vaincre la solitude.
Reconnaissez que vous vous sentez seul. Le premier pas vers la résolution d'un problème est toujours d'admettre qu'il existe. Remarquez ce que vous ressentez et l'impact de ces sentiments sur votre vie. Parler à un conseiller peut vous aider à faire ressortir les sentiments profonds dont vous n'avez peut-être pas conscience. Un professionnel vous aidera à en détecter les causes et vous proposera des mesures pour réduire la solitude.
Développez vos réseaux sociaux. Certaines études suggèrent que le fait d'avoir un réseau social plus important peut contribuer à améliorer votre santé mentale. L'étude a révélé que les hommes n'ayant pas beaucoup de relations sociales avaient un risque de décès plus élevé que ceux ayant plus de relations sociales. Efforcez-vous de maintenir vos relations sociales par le biais du courrier électronique, du téléphone ou des médias sociaux lorsque le contact physique n'est pas possible.
Lorsque vous bénéficiez d'un bon soutien social, votre stress psychologique diminue, et votre capacité à rebondir face à l'anxiété et à la dépression augmente. Les relations solides vous aident à trouver votre but et votre sens.
Pratiquez l'amour de soi. Avant de vous tourner vers les autres pour obtenir un soutien social et moral, travaillez sur votre moi intérieur. Le dégoût de soi est l'un des principaux facteurs de risque de la solitude. Il conduit à une faible estime de soi qui vous pousse à vous couper du monde. Vous commencez à penser que personne ne pourrait vouloir être avec vous, ce qui n'est pas vrai. Efforcez-vous de vous débarrasser de ce sentiment et d'avoir une meilleure image de vous-même.
Ne négligez pas le pouvoir qui réside dans une alimentation de qualité, un sommeil suffisant et l'exercice physique. La méditation et le soleil peuvent également contribuer à faire reculer la solitude. ?
Voici d'autres conseils pour mieux prendre soin de votre santé mentale :
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Une alimentation saine améliore la santé de votre cerveau. Manger des aliments complets est une stratégie pour vous aider à faire face à la solitude. Essayez d'éviter le sucre, les aliments ultra-transformés et les conservateurs, car ils mettent à mal votre santé émotionnelle et physique.
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Le soleil déclenche la libération d'hormones de bien-être comme la sérotonine et les endorphines.
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L'exercice déclenche également la production d'endorphines dans le cerveau, ce qui vous permet de vous sentir mieux et d'améliorer votre humeur.
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Un bon sommeil est étroitement lié à une bonne santé mentale et émotionnelle. Limitez votre consommation de sucre et de caféine avant de dormir, dormez dans une pièce sombre et calme, et éteignez vos appareils numériques pendant votre sommeil.
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Faites les choses que vous aimez le plus. Envisagez des services communautaires ou bénévoles pour passer du temps à faire du bien aux autres. ?
Pensées finales
De nombreuses personnes vivent silencieusement avec la solitude, et leur santé mentale est en danger. La lutte contre la pandémie de solitude implique des efforts individuels et communautaires. Nous pouvons tous faire quelque chose, comme raviver des amitiés perdues et tendre la main à nos voisins pour plus de chaleur sociale. Ainsi, le monde sera un endroit moins solitaire pour les nombreuses personnes qui se sentent oubliées.
