Découvrez ce que vous devez savoir sur l'épuisement professionnel, ce qu'il faut faire si vous en êtes victime et comment il peut affecter votre santé mentale.
L'épuisement professionnel est un voleur d'énergie et de productivité et peut s'étendre à votre vie personnelle. Vous pouvez rentrer chez vous complètement vidé et redouter le lendemain. Vous avez l'impression de n'avoir plus rien à donner ou vous arrêtez tout simplement de vous en soucier.
Impact de l'épuisement professionnel sur votre santé mentale
L'épuisement professionnel peut avoir de nombreux effets sur votre santé mentale. ?Les personnes souffrant d'épuisement professionnel peuvent être à risque de :
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Anxiété
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Dépression
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Détresse
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Mauvaise prise de décision
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Capacité d'attention réduite
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Manque de motivation
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Vision négative ou cynique de la vie
Quelles sont les causes de l'épuisement professionnel ?
Chaque situation est différente, et l'épuisement professionnel peut être causé par une seule chose ou par une combinaison de raisons. Les principales raisons du travail sont une charge de travail élevée et un manque d'appréciation. Les autres choses qui peuvent y conduire sont :
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Le manque de contrôle sur le lieu de travail
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Manque de soutien social
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Compétences qui ne correspondent pas à votre rôle
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Manque d'équité
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Ne pas être reconnu pour ses efforts
Stress et épuisement professionnel
L'épuisement professionnel et le stress peuvent souvent être confondus l'un pour l'autre, mais il existe une différence entre les deux.
L'épuisement professionnel peut résulter d'un stress qui ne semble jamais se relâcher. Mais le stress est un phénomène à part entière. Le stress se caractérise par le sentiment d'en avoir trop. Avec le stress, vous pouvez penser que vous pouvez maîtriser la situation en travaillant un peu plus.
Lorsque vous êtes épuisé, vous avez l'impression que ce n'est jamais assez. Vous pouvez commencer à vous sentir désespéré ou à manquer d'émotions. L'épuisement est le résultat d'un stress prolongé, et vous pouvez ne pas vous en rendre compte lorsqu'il vous envahit.
Symptômes de l'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel peut affecter toutes les parties de votre santé, et si vous le ressentez pendant une longue période, il peut ruisseler dans d'autres parties de votre vie et un sentiment de désespoir peut s'installer.
Il est important de reconnaître les signes d'épuisement professionnel avant que cela ne se produise. Vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel si :
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Chaque jour est un mauvais jour
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Vous avez l'impression que rien de ce que vous faites n'est apprécié
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Vous ne pouvez pas avoir une bonne nuit de sommeil
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Vous avez du mal à distinguer un jour du suivant
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Vous ne vous sentez pas connecté à votre travail
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Vous ne vous intéressez plus à votre travail.
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Votre efficacité et vos performances diminuent
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Vous vous sentez tout le temps épuisé
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Vous consommez des drogues ou de l'alcool pour passer la journée.
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Vous avez du mal à vous concentrer
Les changements que vous pouvez faire
Si vous pensez souffrir d'épuisement professionnel, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre état d'esprit et votre situation :
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Réduisez les contacts avec les personnes négatives. Les personnes négatives peuvent vous transmettre leur énergie et faire chuter votre humeur. Restez loin d'elles autant que vous le pouvez.
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Tendez la main aux personnes qui vous sont proches. Parler à votre partenaire ou à votre famille de ce que vous ressentez au travail peut être utile. Ne supposez pas que vous êtes un fardeau pour les autres. La plupart des gens seront flattés que vous leur fassiez confiance.
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Socialisez avec vos collègues de travail. Interagir avec les personnes avec lesquelles vous passez votre journée de travail peut aider à atténuer la routine. Essayez d'entamer une conversation dans la salle de pause au lieu de consulter votre téléphone.
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Faites-vous de nouveaux amis. Rencontrer de nouvelles personnes peut vous faire oublier le travail et élargir votre cercle social. ?
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Prenez du temps libre. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est d'un peu de temps libre. Utilisez des jours de vacances, des jours de maladie ou un congé temporaire. Recentrez-vous et déterminez où vous devez apporter des changements.
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Essayez de trouver de la valeur dans votre travail. Essayez de trouver de la valeur dans le travail que vous faites. Il s'agit peut-être d'un rôle nécessaire qui aide les gens, ou d'un rôle qui exige un certain niveau de compétences. Concentrez-vous sur les parties que vous pouvez apprécier.
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Fixez des limites. Les limites sont importantes dans tous les domaines de la vie. Dire non à certaines tâches peut vous aider à retrouver un sentiment de contrôle.
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Prenez le temps de vous détendre. Essayez le yoga, la méditation ou pratiquez la pleine conscience.
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Soyez créatif. Essayez un nouveau passe-temps, ou reprenez un ancien. Peignez, dessinez ou faites de l'artisanat. La créativité est une force puissante contre l'épuisement professionnel. ?
Comment arrêter l'épuisement au travail
Une fois que vous avez trouvé comment gérer l'épuisement professionnel, vous ne voulez pas revenir à l'ancienne façon de faire les choses. Prenez ces mesures pour protéger votre santé mentale et établir des limites avec votre travail :
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Prenez soin de vous. Prendre soin de soi, ce n'est pas seulement faire une cure thermale. C'est prendre soin de soi avant tout, en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en se fixant des limites.
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Adoptez un rythme soutenu. Décidez de ce qui doit être fait en premier et donnez-vous la permission de faire des pauses quand vous en avez besoin.
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Lâchez votre téléphone. Nos appareils peuvent nous inciter à nous recroqueviller et à rester pour nous-mêmes tout au long de la journée. Réglez une sonnerie spéciale pour les appels importants et essayez de parler aux autres tout au long de la journée.
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Soyez vous-même. Endosser une personnalité différente au travail peut vous peser. Soyez vous-même.
