Quels sont les signes d'une faible estime de soi et comment les reconnaître ? Découvrez les causes du manque d'estime de soi et comment y remédier efficacement.
On parle de faible estime de soi lorsqu'une personne manque de confiance en ce qu'elle est et en ce qu'elle peut faire. Elle se sent souvent incompétente, mal aimée ou inadéquate. Les personnes qui luttent contre une faible estime de soi ont constamment peur de faire des erreurs ou de décevoir les autres.
Les problèmes d'estime de soi peuvent nuire à votre santé et avoir des répercussions négatives sur vos relations personnelles et professionnelles. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir une faible estime de vous-même : vos gènes, la façon dont vous avez grandi et l'endroit où vous avez grandi, ainsi que d'autres circonstances de la vie, jouent tous un rôle.
Cependant, l'un des principaux facteurs de la mauvaise estime de soi provient de votre propre état mental. Votre voix intérieure, ou les pensées dans votre tête, peuvent vous dire constamment que vous n'êtes pas assez bon ou que vous ne valez rien, même s'il existe des preuves du contraire. Les pensées négatives en général sont liées à une faible valeur personnelle et à une faible estime de soi.
Signes d'une faible estime de soi
Plusieurs signes indiquent que vous ou une personne de votre entourage peut être aux prises avec une faible estime de soi. Ces signes de faible estime de soi comprennent :
Sensibilité aux critiques
Si vous avez une faible estime de vous-même, vous pouvez être très sensible aux critiques, qu'elles viennent des autres ou de vous-même. Vous ne voyez dans ces critiques qu'un renforcement de vos défauts et la confirmation que vous êtes incapable de faire quoi que ce soit de bien.
Retrait social
Décliner les invitations à aller à une fête ou à rencontrer des amis, annuler des plans à la dernière minute et ne pas vouloir être en compagnie des autres sont des signes de faible estime de soi. Il se peut que vous n'ayez aucune envie de tenir une conversation ou de parler de votre vie, car cela ne ferait que renforcer la dépression et l'anxiété que vous éprouvez déjà.
Hostilité
Pour une personne ayant une faible estime d'elle-même, s'emporter ou devenir agressif envers les autres est un mécanisme de défense. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'être exposé ou critiqué, le fait d'attaquer quiconque pourrait vous critiquer peut être un signe de faible estime de soi.
Préoccupation excessive pour des problèmes personnels
Se préoccuper constamment de ses problèmes personnels prend beaucoup de temps à une personne ayant une faible estime de soi. Vous pouvez avoir du mal à aider ou à compatir aux problèmes des autres parce que vous êtes trop préoccupé par les vôtres.
Symptômes physiques ?
Il a été démontré qu'une faible estime de soi entraîne des problèmes de santé mentale et physique comme la dépression, l'anxiété et l'anorexie. Elle peut également conduire à des habitudes malsaines comme le tabagisme, l'abus d'alcool ou la consommation de drogues.
Composer avec une faible estime de soi
Vous pouvez surmonter une faible estime de soi avec le bon soutien, l'état d'esprit et le changement de comportements. Commencez par ces étapes pour commencer à améliorer votre estime de soi :
Identifiez les conditions et les situations troublantes
Prenez un moment pour réfléchir à certaines conditions et situations de votre vie qui semblent toujours dégonfler votre estime de soi. Il peut s'agir d'une présentation au travail, d'un membre de la famille ou d'un ami difficile, ou d'un événement qui change la vie, comme une perte d'emploi ou un déménagement.
Prenez conscience de vos pensées et croyances
Après avoir identifié les moments de votre vie où vous avez ressenti une faible estime de vous-même, évaluez vos pensées à ce sujet. Comment interprétez-vous ce qui s'est passé ? Ces pensées peuvent être positives, négatives ou neutres. Elles peuvent être basées sur des faits ou sur des idées irrationnelles et fausses ?
Si vous prenez un moment pour remarquer ce que vous pensez, vous pouvez commencer à comprendre si vos réactions à ce qui s'est passé sont appropriées et utiles ou non.
Remettez en question les pensées négatives ou inexactes
Il est important de vous demander si vos pensées sont conformes aux faits ou à la logique. Il pourrait y avoir une autre explication à une situation qui est plus vraie que votre interprétation. Il est parfois difficile de se défaire de croyances anciennes qui font partie de votre réalité. Comprenez que cela peut prendre du temps et de la patience pour surmonter les idées préconçues négatives que vous avez accumulées sur votre vie.
Adaptez votre état d'esprit
Vous avez été en mesure d'identifier les moments où vous avez ressenti une atteinte à votre estime de soi. Vous avez pris conscience de comment et pourquoi vous avez des pensées et des sentiments envers ces événements. Vous pouvez maintenant prendre du recul et analyser ces pensées et ces émotions. Vous avez maintenant le pouvoir de changer vos schémas de pensée afin d'améliorer votre estime de soi ?
N'oubliez pas de penser et de ressentir des déclarations pleines d'espoir, de vous concentrer sur les aspects positifs de toutes les situations et de ne pas avoir peur d'évacuer les pensées dérangeantes. Et surtout, n'hésitez pas à vous pardonner. Personne n'est parfait et tout le monde fait des erreurs. Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne, cela fait simplement de vous un être humain.
