Découvrez ce que vous devez savoir pour faire face au changement, comment il peut avoir un impact sur votre santé globale, ce que vous pouvez faire si vous le vivez et comment y faire face.
Lorsque des changements, bons ou mauvais, surviennent dans votre vie, vous devrez vous adapter. L'utilisation de méthodes d'ajustement saines vous aidera à prévenir les effets négatifs sur votre santé mentale. ?
Le changement et votre santé mentale
Votre vision du monde influe sur votre façon de faire face aux situations nouvelles. Si vous avez généralement une vision négative de la vie, les changements majeurs peuvent aggraver ces sentiments. Les pensées et les sentiments négatifs peuvent entraîner un stress accru. ?
Même un changement positif peut être bouleversant pour certains. Cela s'explique par le fait qu'un mode de vie autrefois confortable sera bientôt différent. Vous sortez de votre zone de confort, ce qui rend plus difficile la gestion du changement.
Lorsque le stress devient accablant, il peut nuire à votre santé mentale. Des mécanismes d'adaptation malsains et un état d'esprit négatif peuvent rendre impossible la gestion du changement. Le stress causé par le changement peut avoir de nombreux symptômes physiques et mentaux qui peuvent nuire à votre bien-être général si vous n'êtes pas en mesure de les gérer de manière positive, tels que: ?
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Maux de tête
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Troubles du sommeil ou insomnie
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Problèmes digestifs et maux d'estomac
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Tensions musculaires et maux de dos
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Hypertension artérielle et problèmes cardiaques
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Dépression ou anxiété
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Irritabilité
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Manger trop ou trop peu
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Abus d'alcool ou de drogues
Une chose appelée biais d'incertitude a également un impact sur la façon dont vous gérez le changement. Lorsqu'un changement de vie majeur se produit, votre cerveau le considère automatiquement comme négatif. Cela peut influencer votre processus de décision et augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression. ?
Apprendre les bonnes techniques pour faire face à des situations nouvelles ou inattendues sera bénéfique pour votre santé mentale... Des mécanismes d'adaptation sains permettront à votre santé mentale de s'épanouir. Être capable de faire face au changement améliorera votre humeur et réduira votre niveau de stress.
Comment faire face au changement
Le changement peut parfois survenir au moment où l'on s'y attend le moins, et peut échapper à votre contrôle. Cependant, avoir le bon état d'esprit et être flexible sont des éléments importants pour faire face au changement. Si vous devez faire face à de nouvelles choses dans votre vie, vous pouvez essayer les conseils suivants ?
Trouvez quelque chose de familier. Même s'il s'agit d'une petite chose, cherchez un élément stable sur lequel vous pouvez vous concentrer. Ce point d'ancrage vous aidera à vous guider dans les moments et les sentiments peu familiers... Le fait d'exécuter des habitudes quotidiennes, de regarder à nouveau une série télévisée que vous aimez ou même de manger votre plat réconfortant préféré peut atténuer le stress que vous ressentez pendant une transition. Ce sont d'excellents moyens de vous rendre heureux et d'améliorer votre humeur générale ?
Comprendre votre perspective dans le monde. Lorsque vous regardez à l'extérieur de votre situation, vous serez en mesure de voir comment tout est en mouvement. Il y aura des changements qui auront ou non un impact sur votre vie. Le fait de voir le monde dans un sens global peut mettre votre situation en perspective. Les choses peuvent alors vous sembler plus petites ou plus faciles à gérer...
Soyez flexible. Apprendre à accepter l'imprévisibilité du monde vous aidera à faire face aux événements inattendus dans votre vie. En laissant tomber les attentes et les restrictions dans votre vie, une nouvelle routine peut sembler moins effrayante... Essayez de garder l'esprit ouvert aux nouvelles expériences pour mieux les comprendre. Peut-être même que certaines deviendront agréables.
Trouvez des personnes qui comprennent. Lorsque vous devez faire face à une nouvelle transition, il est bon de parler à une personne de confiance dans votre vie. Il vaut mieux avoir d'autres personnes sur lesquelles s'appuyer que d'essayer de se débrouiller seul. Le fait d'être soutenu par des personnes qui vous sont chères contribuera à rendre les nouvelles expériences plus faciles à gérer.
Obtenir de l'aide
Lorsque le changement survient, vous pouvez commencer à avoir l'impression de perdre le contrôle. Si ce sentiment devient insupportable, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Il sera en mesure de vous guider dans un plan de traitement. ?
Votre thérapeute pourrait vous enseigner les stratégies d'adaptation suivantes, qui sont liées à une meilleure santé mentale : ?
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Recadrage positif ?
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Acceptation de la situation
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Humour au lieu d'un comportement négatif
Tout au long de la vie, il y aura beaucoup d'étapes importantes et de changements qui les accompagnent. Il peut y avoir des hauts et des bas, et il est normal de se sentir mal à l'aise dans le cours des choses. Cependant, si ces sentiments deviennent envahissants et mènent à l'anxiété et à la dépression, n'hésitez pas à vous tourner vers votre système de soutien ou votre thérapeute pour obtenir des conseils...
