Est-il temps pour vous de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez ? Un médecin donne des conseils pour un bilan de santé mentale.
Tout le monde traverse des périodes difficiles, mais même les événements heureux comme un nouvel emploi, un mariage ou un nouveau bébé peuvent ajouter du stress.
Comment savoir si le stress commence à nuire à votre santé mentale ?
Si vous présentez l'un de ces cinq symptômes pendant plus de quelques semaines, il est peut-être temps de faire un bilan mental.
Râleur.
Vous êtes normalement une personne joyeuse mais vous vous retrouvez dernièrement à exploser pour de petites choses ou à vous disputer davantage avec vos amis ou votre famille ? Cela pourrait être le signe de certains problèmes mentaux ou émotionnels, explique Sarah Hightower, conseillère agréée à Atlanta. Il peut s'agir d'une dépression ou d'une anxiété. Ce n'est pas la même chose qu'un changement d'humeur mineur. Si votre niveau général de patience avec les autres diminue, faites attention, dit Sarah Hightower.
L'insomnie.
De nombreux Américains ne dorment pas assez, mais ils supposent qu'ils doivent faire avec. Ce n'est pas sain. Une étude réalisée en 2008 par la National Sleep Foundation a révélé que plus de 30 % des Américains se sont endormis au travail ou au volant et a estimé que près de 50 millions de personnes souffrent de problèmes de sommeil qui ont un impact sur leur vie quotidienne. Une fois que le médecin a écarté la possibilité d'un problème médical (problèmes de thyroïde, douleurs chroniques, etc.) qui vous empêche de dormir, il est temps de parler à quelqu'un qui pourra peut-être explorer les causes mentales et émotionnelles.
Difficulté à être avec les gens.
Souvent, le premier signe de dépression est lorsqu'une personne normalement sociable commence à éviter les gens et cesse d'interagir sur les médias sociaux. Donc, si vous vous surprenez à vous mettre en retrait, vous pouvez vous demander pourquoi.
Vous mangez plus ou moins.
Il y a des moments, comme les vacances, où les gens ont tendance à trop manger. Mais une suralimentation à long terme ou le fait de tendre constamment vers des aliments riches en graisses et en sucre pourrait être un signe de stress ou d'alimentation émotionnelle. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que le stress à court terme peut entraîner une perte d'appétit, tandis que le stress à long terme augmente l'hormone cortisol, qui augmente l'appétit.
Impossible de se détendre.
Si vous êtes toujours remonté et que votre esprit s'emballe, cela peut être un symptôme d'anxiété. Contrairement à la dépression qui va et vient, l'anxiété peut devenir un élément constant de la vie et être facilement négligée. Les gens peuvent vivre avec pendant des années sans remarquer ses liens avec la santé mentale. En tant qu'Américains, nous avons du mal à savoir comment nous détendre, explique Kanika Bell Thomas, PhD, propriétaire de A.T.L. Psychotherapy and Consulting Services. L'anxiété, dit-elle, se manifeste souvent par des symptômes physiques - maux de tête, épaules tendues, estomac dérangé et problèmes respiratoires - ce qui peut amener à se concentrer sur les causes physiques plutôt que mentales.
C'est normal de demander de l'aide
Ne laissez pas les croyances erronées courantes vous empêcher de demander de l'aide :
Mythe n° 1 : Je peux me débrouiller tout seul.
Supposer que vous pouvez gérer votre propre santé mentale reviendrait à tenter d'effectuer vos propres soins médicaux, selon Bell. L'autre extrême est de penser que les amis, la famille et les conseillers spirituels devraient suffire alors qu'ils peuvent en réalité compléter le soutien d'un professionnel.
Mythe n°2 : C'est un signe de faiblesse.
Reconnaître que vous avez besoin d'aide est un signe de force. Vous n'êtes pas seul à vous sentir dépassé. Selon l'American Psychological Association, 42 % des adultes disent que leur stress a augmenté.
Et 44% disent qu'ils n'en font pas assez pour gérer leur stress.
Mythe n°3 : les soins de santé mentale sont réservés aux fous.
Obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin est une chose très saine à faire. Beaucoup de gens qui ont réussi le font.
Mythe n°4 : C'est trop cher.
De nombreux programmes d'aide aux employés (PAE) couvrent les séances avec un conseiller ou un thérapeute. Si vous n'avez pas accès à un PAE, vérifiez si un conseiller de votre région offre un tarif réduit. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous avec un conseiller spirituel, comme un pasteur ou un rabbin, pour parler de vos problèmes.
