Qu'est-ce que l'épuisement professionnel et comment le reconnaître ? Découvrez les causes du burnout, ses signes et comment vous pouvez l'éviter ou le traiter.
Cela arrive à tout le monde à un moment ou à un autre. Nos vies sont occupées à aller de-ci de-là en travaillant, en aidant les autres ou en prenant soin de nos familles. Parfois, nous sommes trop occupés et nous oublions de prendre du recul et de nous reposer. C'est alors que l'épuisement professionnel peut survenir.
L'épuisement professionnel est une forme d'épuisement causée par le sentiment d'être constamment débordé. C'est le résultat d'un stress émotionnel, physique et mental excessif et prolongé. Dans de nombreux cas, l'épuisement professionnel est lié au travail.
L'épuisement professionnel survient lorsque vous êtes submergé, épuisé émotionnellement et incapable de répondre aux demandes incessantes de la vie.
Cet état n'est pas diagnostiqué médicalement. Mais l'épuisement professionnel peut affecter votre santé physique et mentale si vous ne le reconnaissez pas ou ne le traitez pas ?
L'épuisement professionnel vous empêche d'être productif. Il réduit votre énergie et vous fait vous sentir désespéré, cynique et plein de ressentiment. Les effets de l'épuisement professionnel peuvent nuire à votre vie familiale, professionnelle et sociale. L'épuisement professionnel à long terme peut vous rendre plus vulnérable aux rhumes et à la grippe.
Les principales raisons de l'épuisement professionnel sont les suivantes: ?
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Une charge de travail ingérable
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Traitement injuste au travail
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Confusion des responsabilités professionnelles
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Manque de communication ou de soutien de la part des responsables
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Pression immense sur les délais
Types d'épuisement professionnel
Trois types d'épuisement professionnel ont été identifiés, chacun ayant sa propre cause : ?
L'épuisement par surcharge
Cela se produit lorsque vous travaillez de plus en plus dur, devenant frénétique dans votre quête de succès. Si vous en faites l'expérience, vous pouvez être prêt à risquer votre santé et votre vie personnelle pour avoir le sentiment de réussir dans votre travail....
Épuisement dû à un manque de motivation
Cela se produit lorsque vous vous sentez sous-estimé et que vous vous ennuyez dans votre travail. Peut-être que votre travail n'offre pas de possibilités d'apprentissage ou d'épanouissement professionnel. Si vous ne vous sentez pas suffisamment stimulé, vous pouvez vous éloigner de votre travail, devenir cynique et éviter les responsabilités.
Épuisement par négligence
Cela se produit lorsque vous vous sentez impuissant au travail. Si les choses ne vont pas bien, vous pouvez croire que vous êtes incompétent ou incapable d'assumer vos responsabilités. Cet épuisement peut être étroitement lié au syndrome de l'imposteur, un schéma psychologique dans lequel vous doutez de vos compétences, de vos talents ou de vos réalisations....
Signes d'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel ne survient pas immédiatement. C'est un processus graduel qui se construit avec les facteurs de stress de votre travail. Les signes et les symptômes peuvent être subtils au début. Mais plus ils restent sans réponse, plus ils peuvent s'aggraver, ce qui peut conduire à une dépression.
De nombreux symptômes d'épuisement professionnel peuvent ressembler à des symptômes de stress, mais il existe trois façons de les différencier: ?
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Sensation de fatigue ou d'épuisement
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Absence d'enthousiasme et sentiment de négativité à l'égard de votre travail.
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Incapacité à exercer votre métier
L'épuisement professionnel peut présenter de nombreux symptômes. Il peut souvent être confondu avec le stress ou dégénérer en dépression. Voici les signes à rechercher si vous ou l'un de vos proches souffre d'épuisement professionnel : ?
Épuisement
Vous pouvez vous sentir épuisé et incapable, sur le plan émotionnel, de faire face aux problèmes qui vous entourent, tant sur le plan professionnel que personnel. Vous pouvez ressentir une fatigue extrême et une baisse de moral, vous laissant sans énergie. Ces symptômes peuvent se manifester par des douleurs physiques, des problèmes d'estomac ou d'intestin: ?
Aliénation des activités
Soyez attentif aux signes de cynisme et de frustration envers le travail et les collègues. Vous pouvez commencer à prendre de la distance sur le plan émotionnel, en vous sentant insensible à votre travail et à votre environnement. ?
Diminution des performances
Cela peut se produire au travail, à la maison ou lorsque vous vous occupez des membres de votre famille, car vous n'avez plus d'énergie pour les tâches quotidiennes. L'épuisement professionnel rend difficile la concentration, la gestion des responsabilités ou la créativité.
Traiter l'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel se développe avec le temps. Il est causé par le stress au travail ou dans d'autres parties de votre vie, ce qui rend difficile la gestion de votre travail et de vos autres responsabilités. Une fois que vous avez identifié les signes d'épuisement professionnel, il existe des moyens d'éviter l'effondrement : ?
Parlez-en à votre superviseur
Si vous êtes dans un environnement où cela est possible, essayez d'expliquer comment vous vous sentez et discutez d'une charge de travail plus gérable. La communication est importante pour créer un environnement de travail sain.
Dormez suffisamment ?
Le sommeil est vital pour une bonne santé physique et mentale. Si vous n'en avez pas assez à cause de l'anxiété liée à votre travail, vous risquez de vous épuiser. Accordez la priorité à un sommeil suffisant.
Essayez une activité relaxante
Le yoga, la méditation ou le tai-chi sont d'excellents moyens d'évacuer le stress. Les symptômes de l'épuisement professionnel peuvent apparaître physiquement ; vous pouvez retenir le stress dans votre corps. La pratique de ces activités peut vous aider à relâcher la tension. ?
Exercer la pleine conscience
Cette activité vous permet de vous concentrer sur vous-même et de savoir ce que vous ressentez sur le moment. La pleine conscience peut vous aider à identifier les moments où vous vous sentez dépassé et vous permettre de faire le point sur votre bien-être émotionnel. Elle peut également vous aider à faire face aux défis de la vie et du travail. ?
Trouver du soutien
Parler avec des collègues de travail, des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance est un moyen important de partager ce que vous ressentez et de demander de l'aide. Leur soutien peut vous aider à faire face aux facteurs de stress de votre travail. Trouver un thérapeute est également un excellent moyen de discuter de vos sentiments et d'obtenir du soutien.
Bougez
Il est prouvé que le fait de faire au moins 30 minutes d'exercice présente une multitude de bienfaits pour la santé. Non seulement c'est bon pour votre santé physique, mais cela peut aussi améliorer votre qualité de sommeil et votre santé mentale.
