Découvrez ce que vous devez savoir sur la solitude chronique, les personnes qui y sont exposées, ce que vous pouvez faire si vous en souffrez et comment la traiter.
Vous pouvez choisir d'être seul et de vivre heureux sans trop de contacts avec d'autres personnes, ou vous pouvez trouver cette expérience insatisfaisante et solitaire. Vous pouvez avoir beaucoup de contacts sociaux, être dans une relation ou entouré de votre famille, et vous sentir quand même seul. Cela peut arriver surtout si vous êtes entouré de personnes qui ne vous comprennent pas ou ne se soucient pas de vous.
Si vous souffrez de solitude depuis longtemps et que vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, cela peut être le signe d'une maladie plus grave appelée solitude chronique.
Définition de la solitude chronique
Les signes et les symptômes de la solitude chronique diffèrent en fonction de votre situation et de qui vous êtes. Il se peut que vous soyez confronté à la solitude chronique si vous ressentez constamment tout ou partie des éléments suivants :
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Vous n'avez pas d'amis proches. Les personnes que vous fréquentez sont des connaissances occasionnelles avec lesquelles vous pouvez passer du temps, mais vous n'avez pas de lien profond avec elles.
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Vous éprouvez des sentiments d'isolement même lorsque vous êtes entouré d'autres personnes ou dans de grands groupes. Vous pouvez avoir l'impression d'être constamment à l'extérieur en train de regarder à l'intérieur.
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Vous luttez contre le sentiment d'être moins bien ou pas assez bon.
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Lorsque vous allez vers les autres, vos interactions semblent superficielles et vous n'obtenez pas grand-chose des gens sur le plan émotionnel.
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Vous avez de l'épuisement et du burnout lorsque vous socialisez avec les autres. Vous pouvez avoir l'impression d'être constamment vidé et incapable d'interagir comme vous le souhaiteriez.
Qui est exposé au risque de solitude chronique ?
Si tout le monde peut ressentir une solitude chronique, des études montrent que certaines personnes sont plus à risque. Les recherches actuelles montrent que les populations immigrées, lesbiennes, gays et bisexuelles connaissent la solitude plus que tout autre groupe. Les raisons de ce phénomène sont généralement liées à des éléments qui aggravent l'isolement social, tels que les barrières linguistiques, les différences culturelles, la communauté, la dynamique familiale, la stigmatisation, la discrimination et les obstacles aux soins.
D'autres facteurs peuvent augmenter la probabilité que vous souffriez de solitude chronique, notamment :
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Être écarté des activités sociales en raison d'un manque d'argent.
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Des problèmes de santé ou physiques qui font que vous avez du mal à sortir.
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Être un parent isolé ou un aidant naturel
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Manque d'amis ou de famille
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Liens faibles ou rompus avec votre famille
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Des expériences passées d'abus sexuels ou physiques, ce qui peut rendre plus difficile la formation de relations étroites.
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Affections de longue durée, y compris la santé mentale
Solitude chronique et problèmes de santé
La solitude chronique peut avoir des répercussions négatives sur votre santé mentale et physique. Parmi les affections les plus courantes, citons :
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Inflammation dans tout le corps
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Dépression et anxiété
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Faible estime de soi
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Problèmes de sommeil
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Diabète
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Hypertension artérielle
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Augmentation du stress ?
Certaines études ont également révélé que la solitude chronique entraîne une augmentation de 29 % des maladies coronariennes et de 32 % du risque d'accident vasculaire cérébral.
La même étude a également révélé que les personnes souffrant de solitude chronique étaient plus de deux fois plus susceptibles de développer une démence au cours des dernières années de leur vie que celles qui ne sont pas solitaires.
Il est même possible que la solitude chronique et les risques pour la santé qui l'accompagnent puissent raccourcir votre vie.
Les changements que vous pouvez faire
Prêtez attention à vos sentiments. Si vous remarquez que votre sentiment de solitude ne disparaît pas, il est temps de demander de l'aide.
Travaillez sur un meilleur lien social. Au lieu de vous fier aux médias sociaux, essayez de vous connecter aux gens en personne. Faites des projets que vous apprécierez et inscrivez-les sur votre calendrier.
Envisagez de faire du bénévolat. Faire de petits actes de gentillesse ou s'engager dans des événements bénévoles plus importants peut améliorer votre humeur et votre sens de l'objectif, et c'est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.
Prenez le soleil. Essayez de ne pas passer tout votre temps à la maison. Optez plutôt pour une promenade à l'extérieur par une belle journée ou une randonnée dans votre parc préféré.
Privilégiez la qualité. Lorsque vous vous engagez auprès des autres, veillez à le faire de manière positive et saine. Il ne s'agit pas du nombre de personnes avec lesquelles vous interagissez. Il s'agit de la qualité de l'interaction et de ce que vous ressentez.
Trouvez un groupe d'intérêt commun. De nombreuses organisations organisent des événements et des activités pour les adultes. Essayez de faire quelques recherches en ligne sur vos loisirs préférés et voyez s'il existe un groupe près de chez vous que vous pourriez rejoindre.
Traitement de la solitude chronique
Parlez-en à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé pour qu'il puisse vous aider. Si vous êtes confronté à la solitude chronique, il ne s'agit pas seulement de se sentir seul. Si elle n'est pas traitée, elle peut vous exposer à de graves problèmes émotionnels et physiques.
Plus tôt vous tendrez la main, plus vite vous pourrez obtenir de l'aide et vous mettre sur la voie de la guérison.
