Découvrez comment faire de la musique et l'écouter peut améliorer votre santé mentale.
La musique est un outil puissant de régulation de l'humeur et du stress. Et le mieux, c'est qu'elle est toujours disponible pour ceux qui en ont besoin...
Les bienfaits de la musique
Que vous soyez sur les nerfs ou que vous ayez besoin d'un coup de fouet, une seule chanson peut vous ramener à un endroit plus égal et plus sain. Lorsqu'il s'agit de votre santé mentale, la musique peut:
vous aider à mieux vous reposer. Une étude menée auprès d'étudiants a révélé que l'écoute de musique classique relaxante au moment du coucher améliorait la qualité du sommeil. Cette activité était également associée à une diminution des signes de dépression.
Améliorer votre humeur. Les recherches montrent que l'écoute d'une musique joyeuse peut vous rendre plus heureux, surtout si vous essayez d'améliorer votre humeur pendant l'écoute. Il est également prouvé que la musicothérapie formelle peut aider à lutter contre la dépression lorsqu'elle est utilisée en parallèle avec d'autres thérapies.
Réduisez le stress. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, une musique apaisante peut vous aider à calmer votre esprit. Plusieurs études ont montré que lorsque les personnes subissant une intervention chirurgicale écoutent de la musique apaisante, leur tension artérielle est plus basse et elles ont besoin de moins d'analgésiques que celles qui n'écoutent pas de musique apaisante.
Vous n'avez pas besoin de vous préparer à une opération pour vous calmer avec de la musique. Le simple fait d'écouter de la musique peut faire baisser votre tension artérielle, réduire vos niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et réduire votre rythme cardiaque.
Conseils pour utiliser la musique afin d'améliorer votre bien-être.
Les musicothérapeutes peuvent vous aider à trouver des moyens d'utiliser la musique pour votre santé mentale. Ce type de thérapeute apprend à utiliser la création et l'écoute de la musique pour aider les gens à comprendre et à traiter leurs émotions. Comme les conseils traditionnels en matière de santé mentale, la musicothérapie est personnalisée en fonction des besoins du client.
Mais vous n'avez pas nécessairement besoin d'un thérapeute. Vous pouvez également utiliser la musique de votre propre chef pour améliorer votre bien-être mental :
Écoutez de la musique relaxante. La meilleure musique pour réduire le stress est celle qui fonctionne pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez de la musique qui joue à environ 60 battements par minute. Les chercheurs affirment que ce rythme est le meilleur pour encourager les ondes cérébrales alpha qui signalent un esprit détendu et conscient ?
La plupart des services de streaming proposent des morceaux de méditation réglés sur ce tempo. De nombreuses personnes trouvent également que la musique celtique, amérindienne et indienne à cordes ou à flûte a un effet calmant.
Exprimez-vous avec un rythme. Il n'est pas nécessaire d'être un musicien confirmé pour faire de la musique. N'importe qui peut prendre un instrument rythmique, comme un tambour ou un bâton de pluie, et créer des rythmes de deuil, de colère, de joie ou d'excitation ?
Essayez cette technique de musicothérapie : Seul ou avec quelques amis, prenez des instruments rythmiques et créez les sons d'une tempête. Laissez la tempête devenir de plus en plus intense, se déchaîner pendant un moment, puis revenir à un état plus calme. Créez des rythmes qui expriment les émotions que vous avez ressenties. Si vous le souhaitez, vous pouvez parler de ces sentiments après que la tempête improvisée soit passée.
Écrire une chanson. L'idée d'écrire une chanson peut effrayer les gens s'ils ont l'impression que la chanson ne sera pas bonne. Rappelez-vous que lorsque vous utilisez la musique à des fins thérapeutiques, ce que les autres en pensent n'a aucune importance. Ils n'ont même pas à l'entendre.
Si vous vous sentez bloqué, commencez par une chanson que vous connaissez déjà. Laissez la mélodie vous inspirer pour écrire des paroles qui expriment ce que vous ressentez. Chantez-la dans votre téléphone et écoutez-la. Entendre vos propres sentiments vous être renvoyés est une partie importante de la guérison par la musique.
Créez une liste de lecture d'humeur. Si vous vous sentez déprimé, anxieux ou contrarié, trouvez un morceau qui exprime ce que vous ressentez. Ressentez ces émotions et laissez les paroles résonner en vous. Ensuite, modifiez progressivement vos choix d'écoute de manière à ce que la musique vous amène dans un endroit plus heureux ou plus calme. Il s'agit d'une technique populaire utilisée par les musicothérapeutes.
Les limites de la musique pour améliorer l'humeur
Faire correspondre la musique à votre humeur du moment peut vous donner un sentiment de validation, mais cela peut aussi vous maintenir coincé dans un état émotionnel négatif si vous le laissez faire. ?
Vous pouvez toujours écouter une chanson triste lorsque vous êtes contrarié ou évacuer votre colère sur du heavy metal. Il suffit de faire attention à ce qu'elle vous apporte et de passer à autre chose si vous vous sentez bloqué.
Il est également important de considérer que si la musique peut être un outil puissant pour réguler et modifier vos émotions, elle ne remplace pas un traitement de santé mentale. Si vous vivez des expériences émotionnelles pénibles qui interfèrent avec votre capacité à fonctionner, envisagez d'en parler à un professionnel de la santé mentale agréé.
