La honte toxique se produit lorsque nous intériorisons des commentaires négatifs sur nous-mêmes. Apprenez-en plus sur les causes, les symptômes de la honte toxique, et plus encore.
Quelle est la différence entre la honte et la culpabilité ?
Ces deux émotions sont souvent confondues l'une avec l'autre. On ressent de la culpabilité quand on sait qu'on a fait quelque chose de mal. Cette émotion peut être utile pour entretenir des relations. La culpabilité peut vous garder sur la bonne voie lorsque vous vous éloignez de vos normes morales.
Mais vous ressentez de la honte lorsque vous pensez que vous n'êtes pas suffisant, généralement parce que vos parents ou vos pairs vous le répètent sans cesse. Votre confiance en vous souffre de cette émotion profondément ancrée qui affecte la façon dont vous vous percevez ?
La culpabilité vous dit que ce que vous avez fait était mal. La honte vous dit : "Parce que tu as fait cette chose, tu es une mauvaise personne".
Comment la honte devient-elle toxique ?
Vous avez probablement ressenti et continuerez à ressentir de la honte à différents moments de votre vie. La honte peut durer quelques heures ou même quelques jours.
La honte toxique, cependant, vient du fait qu'on vous dit constamment que vous n'êtes pas assez. Elle se traduit par un discours négatif sur soi qui ne vous quitte plus.
La honte toxique peut prendre naissance dans la façon dont vous avez été jugé pour certains incidents dans votre enfance, généralement par un parent. Par exemple, si tu mouillais ton lit, tes parents ont pu réagir de deux façons: ?
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Ils vous ont rassuré en vous disant que tout allait bien et ont nettoyé sans faire d'histoires.
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Ils s'en prennent à toi et te disent des choses comme : "Pourquoi fais-tu toujours ça ? Qu'est-ce qui ne va pas chez toi ?"
La deuxième réaction vous aurait probablement amené à croire que quelque chose n'allait pas chez vous. Votre sentiment de honte peut se transformer en honte toxique lorsque la deuxième scène se répète. D'autres phrases répétées qui peuvent provoquer une honte toxique, selon l'incident, sont :
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Pourquoi tu le fais comme ça ? Tu as tort.
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A quoi tu pensais ?
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Tu ne seras jamais aussi bon qu'eux.
Si on te dit ces choses assez souvent, tu peux commencer à te dire, par exemple, que je ne suis pas digne d'être aimé. Et le fait d'entretenir des sentiments d'indignité peut être très dommageable pour votre santé mentale et physique.
Les dangers de la honte toxique
La honte se cache derrière ces deux symptômes courants :
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Le repli sur soi. Vous pourriez avoir envie de vous mettre en boule et de disparaître lorsque vous ressentez de la honte. La honte nous fait sentir que nous ne sommes pas assez bons, et tout ce que nous voulons faire, c'est nous cacher.
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Colère. Parce qu'on ressent une douleur émotionnelle, on se met en colère pour essayer de viser sa douleur loin de soi.
La honte toxique a également été liée à la toxicomanie, aux troubles alimentaires et à l'automutilation. ?
Ces mécanismes d'adaptation malsains peuvent servir d'échappatoire à votre douleur émotionnelle ou à votre incapacité à vous regarder en face. ?
Vous pouvez également devenir perfectionniste ou avoir des attentes irréalistes dans votre tentative d'éviter d'être à nouveau humilié.
Comment se remettre de la honte toxique
Il est possible de surmonter la honte toxique et de changer sa façon de penser. L'autocompassion est la clé du processus. Vous avez également besoin de conscience de soi, de pleine conscience et de patience. Essayez ces conseils pour surmonter la honte toxique.
Affrontez l'origine de votre honte. Il est important de comprendre et d'examiner vos sentiments. Trouvez la cause de votre honte afin d'aller de l'avant.
Prenez conscience de la façon dont vous vous parlez à vous-même. Essayez d'observer vos propres pensées, sans y réagir.
Ayez de la compassion pour vous-même. Tout le monde a des défauts et fait des erreurs. Même si vous avez l'impression que vos erreurs sont énormes, acceptez que vous n'êtes qu'un être humain. Tirez les leçons du passé, mais ne restez pas bloqué.
Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience et la méditation peuvent faire des merveilles lorsque vous apprenez à observer vos pensées. Le fait d'éprouver de la honte vous oblige à réagir. Il peut donc être très utile de remarquer vos pensées et de les remettre en question.
Sachez reconnaître quand vous ressentez de la honte. La pleine conscience peut vous aider à reconnaître les moments où vous ressentez de la honte. Si c'est le cas, parlez-en à un ami ou à un partenaire. La honte se développe dans les endroits sombres, alors éclairez-la et regardez son pouvoir s'estomper.
Cherchez du soutien. Un réseau de soutien peut vous permettre de parler de vos problèmes lorsque cela est nécessaire et renforcer votre sentiment d'appartenance.
