Si vous luttez contre le SSPT, cette simple pratique quotidienne que vous pouvez faire n'importe où peut vous aider. Découvrez comment la méditation peut réduire votre niveau de stress.
Qu'est-ce que le SSPT ?
Le SSPT est un problème de santé mentale dont souffrent certaines personnes après avoir vécu un événement traumatisant, qui peut aller de l'accident de voiture ou de la survie à une catastrophe naturelle à la victime d'un crime violent ou au combat. La plupart des gens ont une sorte de réaction de stress après un traumatisme et se sentent bouleversés, à bout de nerfs ou ont du mal à dormir. Mais dans la plupart des cas, les symptômes s'atténuent avec le temps. Mais pour certaines personnes, ils peuvent persister et s'immiscer dans la vie quotidienne.
Même si l'événement s'est produit il y a longtemps, physiologiquement et psychologiquement, c'est comme s'il se produisait encore à ce moment-là pour cette personne, explique la psychologue clinicienne Autumn Gallegos Greenwich, PhD, professeur adjoint de psychiatrie au centre médical de l'université de Rochester. Le corps réagit comme s'il était en danger, et c'est ce qui maintient ces symptômes.
Les quatre principaux symptômes du SSPT sont :
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Revivre l'événement
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Éviter les lieux, les situations ou les personnes qui vous rappellent l'événement.
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Se sentir plus négatif qu'avant et avoir du mal à être heureux ou à avoir des émotions positives. De nombreuses personnes souffrant de stress post-traumatique disent se sentir engourdies.
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Se sentir sur les nerfs. Ce symptôme, appelé hyperexcitation, signifie qu'il est difficile de se détendre, que vous sursautez facilement et que vous pouvez être plus en colère et plus grincheux qu'auparavant.
Le SSPT peut-il être traité ?
Oui !
Par le passé, lorsque nous apprenions à traiter le SSPT, on le considérait davantage comme un trouble chronique avec lequel il fallait apprendre à vivre et à gérer les symptômes, explique Paula P. Schnurr, PhD, directrice exécutive du National Center for PTSD et professeur de psychiatrie à la Geisel School of Medicine de Dartmouth. Nous savons maintenant que de nombreuses personnes se rétablissent du SSPT, surtout si elles suivent un traitement approprié. Et il est courant d'en essayer plusieurs.
Les traitements peuvent inclure une thérapie d'exposition prolongée, dans laquelle vous travaillez avec un thérapeute pour vous exposer en toute sécurité aux pensées, aux sentiments et aux situations que vous avez évités, et une thérapie de traitement cognitif, dans laquelle vous apprenez à identifier et à modifier les pensées négatives. Elles sont très efficaces pour aider à surmonter le SSPT. Le National Center for PTSD propose un outil de décision pour vous aider à trouver l'approche qui vous convient le mieux : https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.
Comment la méditation peut-elle aider ?
La méditation est une pratique corps-esprit qui consiste à porter une attention particulière au moment présent, en combinant la concentration avec la conscience de son corps, de sa respiration, de ses pensées et des sensations qui l'entourent. Elle permet de se concentrer, de réduire le stress et d'accroître le calme. En soi, la méditation n'est pas un traitement pour le SSPT, mais lorsqu'elle est utilisée avec l'un des programmes de traitement décrits ci-dessus, ou comme une pratique continue pour aider à gérer le stress une fois que vous avez suivi le traitement, elle peut être très utile.
Entraîner l'attention est la première étape, explique Mme Gallegos Greenwich, qui étudie comment les pratiques corps-esprit affectent les symptômes du stress post-traumatique. Dans la méditation de pleine conscience, vous vous concentrez sur le moment présent. Tout ce que vous ressentez n'est pas forcément agréable. Vous entendez peut-être la circulation. Votre corps est peut-être mal à l'aise. Dans la méditation de pleine conscience, vous remarquez ce que vous ressentez et vous restez dans cette position immobile, permettant simplement à cette sensation d'être là, sans avoir besoin de changer ou de combattre quoi que ce soit.
Mes patients qui pratiquent la méditation et d'autres types de pratiques de pleine conscience font souvent état d'une moindre irritabilité, d'une moindre colère et d'un plus grand sentiment de contrôle, déclare Shaili Jain, MD, psychiatre au VA Palo Alto Health System en Californie, affilié au National Center for PTSD. Ils peuvent ralentir leurs réactions et avoir un peu plus de contrôle, être plus présents et attentifs plutôt que réactifs.
Bien que peu de recherches aient été menées, un nombre limité d'études ont montré que la méditation améliorait les symptômes du SSPT et de la dépression. En tant que clinicien, je considère la méditation comme un complément très puissant à la thérapie, dit Jain. Il ne semble pas y avoir d'effets indésirables ou d'inconvénients à la méditation pour le SSPT.
Comment trouver un programme de méditation qui vous convienne si vous souffrez de SSPT ? Mme Gallegos Greenwich suggère de rechercher les termes "méditation tenant compte des traumatismes" ou "méditation sensible aux traumatismes". Pour les personnes souffrant de SSPT, le rétablissement consiste en partie à réapprendre à se sentir maître de la situation. Il est donc préférable de suivre un programme qui n'exige pas que vous fermiez les yeux ou que vous vous asseyiez d'une certaine façon.
Si vous suivez une thérapie, Mme Schnurr suggère de demander à votre thérapeute de vous recommander un cours de méditation ou une application qui, selon lui, pourrait vous être utile. De nombreux établissements VA proposent des cours de méditation pour soutenir les soins aux anciens combattants, dit-elle.
Le VA propose également une application gratuite Mindfulness Coach pour vous aider à adopter une pratique simple de la pleine conscience, qui est accessible à tous, pas seulement aux anciens combattants. Parmi les autres applications que les experts recommandent, citons Headspace, Calm et Ten Percent Happier.
Le simple fait de prendre 5 minutes par jour pour intégrer la méditation dans votre routine peut faire une énorme différence. Ce n'est pas comme les antibiotiques que l'on utilise pour traiter une infection jusqu'à ce qu'elle soit terminée, dit M. Schnurr. Il s'agit d'une pratique de bien-être permanente que de nombreuses personnes, souffrant ou non de SSPT, utilisent quotidiennement dans leur vie.
