Découvrez ce que vous devez savoir sur le mal du pays, comment il peut affecter votre santé mentale et comment y faire face.
Quelles sont les causes du mal du pays ?
Presque tout le monde regrette quelque chose de chez soi quand on est absent. Mais certaines personnes peuvent ressentir plus sévèrement le mal du pays que d'autres. Voici quelques-unes des causes du mal du pays :
Perturbation du mode de vie. S'éloigner de chez soi signifie que vos habitudes et votre mode de vie sont interrompus, ce qui peut entraîner de l'anxiété et de la détresse. Vous ne pouvez pas compter sur vos habitudes et vos routines habituelles pour vous réconforter dans votre nouvelle situation, surtout si l'environnement est culturellement différent de ce à quoi vous êtes habitué ?
La distance culturelle. Les chercheurs ont constaté que plus la différence entre les cultures et les valeurs culturelles est grande, plus l'adaptation est difficile, ce qui entraîne le mal du pays. Cela peut conduire à un manque d'intérêt pour votre nouvel environnement. ?
Difficulté d'adaptation. Une nouvelle situation exige un ajustement, mais tout le monde ne trouve pas facile de s'adapter. Dans une étude portant sur des personnes récemment entrées dans l'armée, celles qui avaient le mal du pays avaient tendance à être plus rigides dans leur comportement. Ils s'accrochaient à leurs vieilles habitudes et évitaient les situations qui les obligeaient à s'adapter.
Sentiment de non-appartenance. Dans une étude portant sur des personnes d'autres pays vivant aux Pays-Bas, le mal du pays était plus fréquent chez les employés âgés de 30 à 39 ans qui étaient restés aux Pays-Bas pendant 6 à 8 ans. L'augmentation du mal du pays après quelques années peut s'expliquer par le fait que, même si l'environnement est désormais familier, les étrangers se sentent toujours étrangers. En outre, certains d'entre eux peuvent se demander quelle est leur place et celle de leurs enfants. Leur place est-elle dans leur pays actuel ou dans leur pays d'origine ?
Les effets du mal du pays
Dépression. La dépression, également connue sous le nom de trouble dépressif majeur, est une maladie qui implique un sentiment constant de tristesse et une perte d'intérêt ou de plaisir. Selon les médecins, le mal du pays peut présenter des symptômes similaires à ceux de la dépression, comme des pleurs fréquents, des problèmes de sommeil, des difficultés de concentration et un retrait de la société. Dans certains cas, le mal du pays peut même se transformer en dépression.
Le deuil. Bien que les travailleurs migrants et les autres étrangers aient quitté leur pays pour un meilleur emploi ou un meilleur salaire, ils ressentent de la peine pour la perte du confort de leur foyer et de l'endroit auquel ils se sentaient appartenir.
Affectent la productivité. Le sentiment accablant d'être dans un nouvel environnement et loin de ce qui est familier peut entraîner des problèmes de performance au travail et à l'école. Des sentiments intenses de mal du pays peuvent également entraîner des difficultés à se concentrer sur des sujets qui ne sont pas liés à la maison.
Effets physiques. Le mal du pays peut également entraîner des symptômes physiques tels que le manque d'appétit, les problèmes d'estomac, le manque de sommeil, les maux de tête et la fatigue. ?
Comment faire face au mal du pays
Sachez que c'est normal. Se retrouver dans un nouvel endroit et regretter sa maison, sa famille, ses amis et ses animaux domestiques, est tout à fait normal. Cela signifie que vous avez un attachement sain à vos proches. Il vous faudra un certain temps pour vous adapter à votre nouvel environnement. ?
Participez à des événements ou suivez des cours. Certaines entreprises ou universités organisent des événements pour les employés ou les étudiants internationaux, ce qui peut vous encourager à en apprendre davantage sur votre nouveau lieu de résidence et à rencontrer de nouvelles personnes.
Soyez actif. Faire du sport et des activités physiques peut vous aider à oublier votre mal du pays et à améliorer votre humeur. Les sports d'équipe peuvent également vous aider à créer de nouveaux liens sociaux et à trouver un soutien social ?
Trouvez un nouvel endroit préféré. Il peut s'agir d'un café particulier, d'une table spécifique à la bibliothèque, d'un arbre ombragé sous lequel s'asseoir. Cela crée un espace familier où vous pouvez commencer à vous sentir plus à l'aise.
Faites-vous des amis parmi la population locale. Vous vous adapterez plus facilement à votre nouvel environnement si vous faites la connaissance de quelques habitants, surtout si vous venez d'un endroit très différent. Une étude portant sur des étudiants africains aux États-Unis a révélé que ceux qui passaient du temps avec des étudiants américains avaient moins de difficultés à s'adapter à leur nouvelle vie.
Restez en contact. Écrivez régulièrement des lettres ou des courriels, appelez ou envoyez des SMS à vos amis et à votre famille dans votre pays. Dans une étude portant sur des personnes originaires d'autres pays et travaillant à Londres, en Angleterre, celles qui gardaient un contact régulier avec leurs amis et leur famille avaient moins le mal du pays que celles qui ne le faisaient pas. Mais les appels téléphoniques quotidiens risquent de vous donner encore plus le mal du pays. Appelez peut-être votre famille une ou deux fois par semaine au lieu de tous les jours.
Journal de gratitude. La tenue d'un journal peut vous aider à surmonter votre mal du pays. Chaque soir, essayez d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et trois choses que vous attendez avec impatience le lendemain.
