Vous arrive-t-il d'avoir l'impression qu'une pensée indésirable est coincée dans votre tête ? C'est ce qu'on appelle des pensées intrusives, et cela arrive à presque tout le monde de temps en temps.
Vous ne voulez pas avoir ces pensées collantes et inconfortables. Alors pourquoi cela vous arrive-t-il ? On les appelle des pensées intrusives et presque tout le monde en a de temps en temps. Elles peuvent aller d'images aléatoires à des idées dérangeantes et violentes comme frapper quelqu'un au visage ou se faire du mal.
Elles sont généralement inoffensives. Mais si elles vous obsèdent au point d'interrompre votre vie quotidienne, cela peut être le signe d'un problème de santé mentale sous-jacent. Les pensées intrusives peuvent être un symptôme d'anxiété, de dépression ou de troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
Types de pensées intrusives
Les pensées intrusives peuvent se présenter sous de nombreuses formes. Voici quelques-unes d'entre elles :
Les pensées sexuelles. Il est naturel d'avoir souvent des pensées sexuelles, quel que soit votre sexe. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise ou choqué par ces pensées, vous pouvez faire une fixation sur elles et essayer de les repousser. Les experts disent qu'il vaut mieux se rappeler que ce ne sont que des pensées passagères et automatiques. Elles ne vous définissent en aucune façon.
Pensées violentes. Vos pensées peuvent avoir des thèmes sombres ou violents, comme vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre. Souvent, il s'agit simplement de pensées inoffensives et répétitives que vous n'avez pas l'intention de mettre en pratique. Vous ne voulez même pas qu'elles soient dans votre tête. Et elles passeront avec le temps. Mais si vous avez l'intention de donner suite à vos pensées agressives, vous avez besoin d'une aide professionnelle pour gérer vos émotions. Parlez-en à un médecin ou à un thérapeute.
Pensées négatives. Parfois, lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu, vous pouvez penser que vous êtes un perdant ou que vous n'êtes pas assez bon. Ces pensées devraient s'estomper à mesure que votre situation change. Mais si elles deviennent envahissantes, vous pourriez souffrir de dépression ou d'anxiété. Parlez à un professionnel de la santé mentale pour savoir comment contrôler vos symptômes.
Autres types de pensées intrusives. Vous pouvez également avoir des pensées bizarres, étranges ou paranoïaques, qui sont essentiellement des pensées "inutiles". Vous n'avez aucun contrôle sur elles et, la plupart du temps, elles n'ont aucune signification ou pertinence dans votre vie. Il est préférable de ne pas les prendre personnellement ou d'y prêter attention. Mais si elles durent longtemps, ou si vous continuez à en avoir des épisodes, parlez-en à votre médecin pour écarter la possibilité d'un trouble mental sous-jacent.
Ce que vous pouvez faire
En fin de compte, la plupart des pensées intrusives ne sont que des pensées. Elles ne sont pas un drapeau rouge, ou un signal que vous voulez réellement faire les choses dérangeantes auxquelles vous pensez. Si elles vous dérangent, vous pouvez prendre des mesures pour en réduire la fréquence et l'intensité.
Vous pouvez :
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Les reconnaître et les étiqueter pour ce qu'elles sont : des pensées intrusives que vous ne pouvez pas contrôler.
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Laissez-les s'attarder, au lieu d'essayer de les repousser.
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Acceptez qu'ils finissent par passer.
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Donnez-vous du temps pour qu'ils s'estompent.
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Préparez-vous à ce que les pensées indésirables reviennent.
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Continuez à faire ce que vous faisiez lorsque les pensées intrusives ont envahi votre tête.
Ne le faites pas :
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Agir ou t'engager avec ces pensées aléatoires et répétitives.
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Essayez de vous demander pourquoi vous les avez en premier lieu.
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Cherchez une signification derrière eux.
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Supprimez-les. Si vous faites cela, vous risquez de vous fixer davantage sur elles.
Cela peut être difficile à faire. Mais avec le temps, être moins sensible aux pensées intrusives peut réduire l'effet émotionnel qu'elles peuvent avoir sur vous. Cela vous aide également à vous sentir plus maître d'elles.
Troubles mentaux possibles à surveiller
Parfois, les pensées vont au-delà de leur caractère intrusif.
Des pensées indésirables et répétitives peuvent être le signe d'un trouble obsessionnel-compulsif. Dans ce type de trouble anxieux, vous avez des pensées récurrentes et indésirables que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez également ressentir le besoin de répéter certains comportements ou actions encore et encore.
Les pensées délirantes, comme le fait de penser que quelqu'un vous observe en permanence ou veut vous faire du mal, peuvent être un signe de schizophrénie ou de trouble bipolaire. Si vous avez de telles pensées, consultez un psychiatre pour obtenir un diagnostic et des options de traitement.
Tous ces troubles peuvent être traités par des médicaments, une thérapie comportementale ou une combinaison des deux.
Quand demander de l'aide
Si les pensées intrusives consomment votre énergie, vous causent de la détresse ou vous empêchent de vaquer à vos occupations, parlez-en à votre médecin. Si nécessaire, il vous orientera vers un thérapeute comportemental, un psychologue, un travailleur social ou un psychiatre pour un diagnostic et un traitement plus poussés.
Si vous avez envie de passer à l'acte en raison de vos pensées intrusives d'une manière qui pourrait vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, demandez immédiatement une aide médicale.
Si vous pensez à vous faire du mal, appelez la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide au 800-273-TALK. Vous pouvez également envoyer le message MHA au 741-741. Cela vous mettra en relation avec un conseiller formé de la Crisis Text Line.
