On parle de pensée noire et blanche lorsqu'une personne pense de façon extrême. Apprenez-en plus sur ce qu'elle est, ses causes et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
La pensée en noir et blanc ne vous permet pas de trouver le juste milieu, ce qui peut être difficile à maintenir dans une vie à ces extrêmes. En devenant moins rigide dans notre façon de penser, nous pouvons cesser d'utiliser des déclarations de type "tout ou rien" pour nous déprimer sans examiner si elles sont vraies ou non. L'utilisation de cette technique "cognitive" vous aide à repérer ce que vous faites et à remettre en question vos fausses impressions.
Qu'est-ce qui cause la pensée noire et la pensée blanche ?
S'il est normal d'avoir parfois des pensées noires et blanches dans la vie, elles peuvent être le signe de quelque chose de plus grave si elles deviennent persistantes. La pensée tout ou rien est communément associée à ces conditions :
Le narcissisme. Le narcissisme est un intérêt exagéré et excessif pour soi-même. La pensée en noir et blanc peut être un symptôme de ce trouble de la personnalité. Les personnes qui en sont atteintes ont souvent du mal à obtenir de l'aide car elles rejettent rapidement les médecins et les thérapeutes.
Anxiété et dépression. Lorsque les gens souffrent d'anxiété et de dépression, il est courant qu'ils pensent en termes absolus. Des émotions plus extrêmes peuvent aggraver la pensée en noir et blanc.
Trouble de la personnalité limite - Le trouble de la personnalité limite est une maladie mentale qui entraîne des sentiments intenses de colère, d'anxiété et de dépression. Ces personnes présentent souvent des symptômes de mauvais contrôle des impulsions et affichent fréquemment une pensée noire et blanche.
Le trouble obsessionnel-compulsif. Il est fréquent que les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs pensent en termes absolus, car cela leur donne un sentiment de contrôle et de confort. Cela peut conduire à une grande rigidité qui rend difficile le changement.
Impact de la pensée noire et blanche
La pensée noire et blanche peut avoir des effets très différents sur votre santé mentale en fonction de sa cause.
Les relations . Si vous abordez les conflits relationnels normaux avec une pensée extrême, noire et blanche, vous tirerez souvent des conclusions erronées sur les autres personnes et raterez des occasions de discuter et de faire des compromis. Voici quelques exemples :
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Faire passer soudainement des personnes de la catégorie des bonnes personnes à celle des mauvaises personnes.
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Quitter un emploi ou licencier des gens
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Rompre une relation
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Éviter une véritable résolution des problèmes
Apprentissage . De nombreux cours ont des mesures simples de la performance : réussite ou échec. Cela peut amener les élèves à croire qu'ils sont soit bons, soit mauvais à l'école, sans place pour un juste milieu. Adopter un état d'esprit de croissance peut aider les élèves à reconnaître la valeur d'une progression étape par étape, à mesure que l'on se rapproche de l'objectif de maîtrise du sujet.
La carrière. Parfois, la pensée en noir et blanc peut vous rendre trop rigide. Ce type de pensée peut être un problème dans les environnements de travail où il y a beaucoup de collaboration et de partage d'idées différentes.
Régime alimentaire. Si vous pensez à ce que vous mangez de façon extrême, vous risquez de restreindre considérablement votre régime alimentaire et d'avoir du mal à essayer de nouvelles choses. Ce type de pensée peut également vous amener à considérer votre apparence physique et votre corps comme étant uniquement bons ou mauvais, ce qui peut nuire à votre santé mentale.
Changez vos perspectives pour votre santé mentale
Si vous voulez moins penser en noir et blanc, essayez ces conseils :
Recadrez votre façon de penser. Si vous vous surprenez à sauter aux extrêmes, essayez de vous remettre en question. Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à penser comme vous le faites et demandez-vous s'il existe un autre point de vue que vous n'avez peut-être pas envisagé.
Faites attention à vos mots. Les mots de pensée noir et blanc comme "toujours" et "jamais" sont des signaux auxquels il faut prêter attention. Si vous vous entendez dire des choses comme ça, rappelez-vous de les remplacer par des mots différents comme "peut-être" et "parfois".
L'acceptation. S'il y a une constante dans la vie, c'est le changement. Essayez d'accepter de ne pas tout savoir. Il est normal de demander plus de temps pour réfléchir à quelque chose ou de dire "je ne sais pas".
La thérapie cognitivo-comportementale. De nombreux psychologues recommandent ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut vous aider à surmonter des schémas de pensée inutiles.
La thérapie cognitivo-comportementale fonctionne en vous aidant à :
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Apprendre à reconnaître les distorsions dans votre pensée qui créent des problèmes et à contrer vos habitudes.
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Acquérir une meilleure compréhension du comportement et de la motivation des autres.
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Utiliser des compétences de résolution de problèmes pour gérer des situations difficiles.
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Obtenir un plus grand sentiment de confiance en vos propres capacités.
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Passez d'une pensée extrême à un état d'esprit plus souple et adaptable. ?
Avec les bonnes stratégies et l'aide d'un professionnel, vous pouvez apprendre à remplacer les pensées extrêmes par des approches plus saines et plus utiles. ?
