Découvrez comment l'utilisation des techniques de pleine conscience peut améliorer votre santé mentale et réduire l'anxiété.
Les avantages de la pleine conscience
Une prise de conscience des bienfaits de la méditation en pleine conscience existe depuis longtemps. L'idée bouddhiste de sati est utilisée depuis des centaines d'années pour aider les adeptes à atteindre un état de paix. Il s'agit d'un enseignement fondamental du bouddhisme ?
Aujourd'hui, la pleine conscience séduit un public encore plus large. Dans le domaine de la psychologie occidentale, de nombreux médecins et praticiens de la santé mentale ont constaté son efficacité dans le traitement de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale ?
Il existe des pratiques simples mais efficaces qui ont été scientifiquement prouvées pour aider à réduire les signes d'anxiété.
Façons de réduire l'anxiété en utilisant la pleine conscience.
Là encore, la pratique de la pleine conscience est ancienne. Lorsque vous débutez, rappelez-vous que c'est facile. En guise d'introduction, commencez par inclure les exercices simples suivants dans votre vie quotidienne.
Ralentissez. La vie est bien remplie, mais il est essentiel d'essayer de la ralentir. Prenez le temps de découvrir le monde qui vous entoure. Faites des expériences sensuelles simples, comme goûter, toucher, sentir ou ressentir, un événement. Par exemple, si vous mangez votre plat préféré, ralentissez afin d'en apprécier et d'en remarquer les saveurs et les textures ?
Souvenez-vous du moment présent. Essayez de faire preuve d'ouverture dans votre expérience du monde. Remarquez ce qui se passe autour de vous et essayez d'accepter ce qui se présente à vous. Remarquez délibérément la joie dans les plaisirs simples d'une journée. ?
Acceptation de soi. Remarquez et arrêtez tout discours personnel négatif que vous créez. Prenez conscience de tous les messages durs ou déraisonnables que vous vous envoyez. Répondez à vous-même de la même manière que vous répondriez à une personne qui vous est chère. ?
Remarquez votre respiration. Lorsque vous remarquez que vous avez des pensées négatives à votre égard, n'oubliez pas de respirer. Asseyez-vous et inspirez et expirez. Remarquez l'air qui circule en vous. Cela peut vous ramener au calme même après une minute ou deux. ?
Lorsque vous intégrez progressivement la pratique de la pleine conscience dans votre vie, il s'agit là de quelques-uns des meilleurs domaines sur lesquels vous pouvez vous concentrer. Mais si vous souhaitez ajouter des exercices plus spécifiques à votre vie, vous pouvez commencer par les idées suivantes: ?
Méditation du corps entier. Cet exercice peut également être appelé méditation par balayage du corps. Commencez par vous allonger sur votre lit ou sur le sol. Laissez vos bras et vos mains se détendre le long de votre corps. Fermez les yeux et commencez à respirer. Attirez lentement votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par le sommet de votre corps ou vos pieds. Remarquez comment votre corps se sent et si des émotions particulières surgissent...
Méditation assise. Commencez en position assise. Gardez le dos droit. Inspirez et expirez. Laissez votre esprit se concentrer sur le flux d'air. Si vous remarquez des pensées ou des sensations dans votre corps, essayez de ne pas vous laisser distraire. Notez qu'elles se produisent, mais ramenez votre attention sur votre respiration. ?
Méditation à pied. Trouvez un endroit calme pour marcher. Déplacez-vous simplement et lentement. Remarquez ce que l'expérience de la marche fait ressentir à votre corps. Remarquez les différentes sensations dans votre environnement. Continuez à marcher et laissez tout cela vous traverser...
Limites de la pleine conscience pour réduire l'anxiété
L'efficacité de la pleine conscience a été largement étudiée. Cependant, par rapport à d'autres traitements, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas. Si la pleine conscience peut être extrêmement utile pour le traitement de l'anxiété, elle pourrait ne pas être un substitut efficace aux autres thérapies. ?
Si vous suivez déjà une thérapie, participez à une thérapie cognitivo-comportementale ou prenez des médicaments contre l'anxiété, la pleine conscience est un excellent complément à ces traitements. Discutez avec votre médecin avant d'apporter une modification soudaine ou radicale à votre plan de traitement. ?
Continuez à pratiquer
La pleine conscience, simple, efficace et éprouvée, peut être un excellent moyen de lâcher l'anxiété. Vous pouvez la pratiquer pendant quelques minutes, quelques heures, ou vous pouvez essayer d'intégrer ses principes à chaque moment de votre journée. ?
La science montre que l'application de ces principes, associée à d'autres traitements de l'anxiété, améliorera votre santé mentale globale. Au début, il peut être difficile de sentir que vous obtenez des résultats avec ces techniques. Ne lâchez pas. Avec le temps, elles deviendront de plus en plus confortables et gratifiantes pour vous...
