Découvrez comment la tenue d'un journal peut améliorer votre santé mentale.
Il n'est pas facile de commencer à tenir un journal. Cela peut ressembler à du travail, et l'obligation d'écrire tous les jours peut dissuader certaines personnes. Mais les effets positifs de la tenue d'un journal peuvent être ressentis même s'il n'est pas fait quotidiennement. ?
Les avantages de la rédaction d'un journal
Que vous soyez confronté au stress de l'école, à l'épuisement au travail, à une maladie ou à l'anxiété, la tenue d'un journal peut vous aider de plusieurs façons : ?
Il peut réduire votre anxiété. La tenue d'un journal sur vos sentiments est liée à une diminution de la détresse mentale. Dans une étude, des chercheurs ont constaté que les personnes souffrant de diverses pathologies et d'anxiété qui écrivaient en ligne pendant 15 minutes trois jours par semaine sur une période de 12 semaines avaient un sentiment de bien-être accru et moins de symptômes dépressifs après un mois. Leur bien-être mental a continué à s'améliorer pendant les 12 semaines de journalisation.
Cela aide à ne pas broyer du noir. Le fait d'écrire sur un événement émotionnel peut vous aider à sortir du cycle sans fin de la pensée obsessionnelle et de la rumination de ce qui s'est passé, mais le moment est important. Certaines études montrent que le fait d'écrire sur un événement traumatisant immédiatement après qu'il se soit produit peut en fait aggraver la situation.
Cela crée une prise de conscience. Mettre par écrit vos sentiments sur une situation difficile peut vous aider à mieux la comprendre. Le fait de mettre une expérience en mots et de la structurer vous permet de former de nouvelles perceptions des événements.
Elle régule les émotions. Des scanners cérébraux effectués sur des personnes ayant écrit sur leurs sentiments ont montré qu'elles étaient capables de mieux contrôler leurs émotions que celles qui avaient écrit sur une expérience neutre. Cette étude a également révélé que le fait d'écrire sur ses sentiments de manière abstraite était plus apaisant que d'écrire de manière imagée ?
Cela encourage à s'ouvrir. Le fait d'écrire en privé au sujet d'un événement stressant peut encourager certaines personnes à chercher un soutien social. Cela peut contribuer à la guérison émotionnelle.
Il peut accélérer la guérison physique. La tenue d'un journal peut également avoir un impact sur la santé physique. Une étude menée sur 49 adultes en Nouvelle-Zélande a révélé que ceux qui avaient écrit pendant 20 minutes sur leurs sentiments lors d'événements bouleversants guérissaient plus rapidement après une biopsie que ceux qui avaient écrit sur leurs activités quotidiennes. De même, les étudiants qui écrivaient sur des événements stressants étaient moins susceptibles de tomber malades que ceux qui écrivaient sur des sujets neutres comme leur chambre.
Les femmes atteintes d'un cancer du sein qui écrivaient de manière positive ou expressive sur leur expérience de la maladie présentaient moins de symptômes physiques et moins de rendez-vous médicaux liés au cancer. Mais les chercheurs ont également noté que le fait d'écrire sur des émotions négatives pouvait augmenter les niveaux d'anxiété et de dépression.
Comment commencer à tenir un journal
Essayez d'abord sur le papier. Écrire avec un stylo et du papier vous aide à mieux traiter vos sentiments. Il est également plus facile d'ajouter des dessins sur le papier. Mais faites ce qui vous convient le mieux et ce qui est le plus pratique pour vous. ?
Faites-en une habitude. Choisissez un moment de la journée qui vous convient. Cela peut être la première chose que vous faites au réveil ou la dernière chose que vous faites avant de vous coucher.
Restez simple. Lorsque vous commencez, restez simple. Tenez un journal pendant quelques minutes seulement et réglez un minuteur.
Faites ce qui vous semble bon. Il n'y a pas de règle absolue sur ce que vous devez écrire. C'est votre espace pour créer ce que vous voulez pour exprimer vos sentiments. Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la structure des phrases ou de ce que les autres pourraient penser. Certaines personnes préfèrent écrire uniquement si quelque chose les dérange, mais tu dois faire ce qui te convient.
Écrivez sur n'importe quoi. Si un beau cahier peut en inspirer certains, il peut en intimider d'autres. Mais peu importe sur quoi vous écrivez. Il peut s'agir d'un journal spécifique, de bouts de papier au hasard ou de votre téléphone. Si vous n'avez pas envie d'écrire, vous pouvez même essayer un mémo vocal ?
Soyez créatif. Vous ne savez peut-être pas par où commencer pour tenir un journal ou vous êtes peut-être réticent si vous n'aimez pas écrire. Mais il n'est pas nécessaire de se contenter d'écrire des phrases pour tenir un journal. Essayez différents formats. Rédigez des listes, faites de la poésie, composez une chanson, écrivez une lettre, faites un dessin ou essayez le bullet journaling. Vous pouvez également trouver des suggestions en ligne qui pourraient vous inspirer.
Essayez l'écriture expressive. Écrire sur un événement qui a été stressant ou émotionnel pour vous peut être plus bénéfique pour votre santé mentale que la simple écriture d'un journal.
Tenez un journal de gratitude. Le fait de remercier est bon pour votre santé mentale. Commencez par énumérer trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de petites choses comme une promenade dans le parc, une délicieuse tasse de café ou le beau temps. Vous pouvez faire une liste ou écrire des phrases complètes. Les détails peuvent vous aider à revivre les moments positifs de votre journée. Quelle était la sensation du soleil sur votre visage ? Quels sentiments l'odeur du café vous a-t-elle procurés ?
Ne placez pas vos attentes trop haut. Un journal ne va pas résoudre tous vos problèmes. Ce n'est pas un thérapeute ou un conseiller. Mais il peut vous aider à en apprendre davantage sur vous-même ?
