Découvrez ce qu'est l'hypervigilance, comment elle peut avoir un impact sur votre santé et comment la gérer.
Bien que l'hypervigilance ne soit pas un diagnostic, c'est un symptôme qui peut se manifester dans le cadre de divers autres problèmes de santé mentale. L'hypervigilance est liée à l'anxiété. Lorsque vous vous sentez particulièrement sur vos gardes, nerveux ou inquiet à propos d'une situation ou d'un événement, vous pouvez ressentir un niveau élevé de conscience ou d'éveil.
Causes de l'hypervigilance
L'hypervigilance l'état élevé d'évaluation constante des menaces potentielles autour de soi est souvent le résultat d'un traumatisme. Les personnes qui ont participé à des combats, qui ont survécu à des abus ou qui souffrent du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent présenter une hypervigilance.
Le SSPT peut être causé par une grande variété d'incidents. Certains de ces événements traumatiques comprennent :
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Vivre un événement dangereux
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Faire l'expérience d'une blessure grave ou effrayante.
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Voir une autre personne se blesser gravement ou mourir
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Ressentir de l'horreur ou une peur extrême
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Vivre un traumatisme, quel qu'il soit, et ne bénéficier d'aucun soutien par la suite
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Vivre de multiples pertes ou traumatismes dos à dos ?
Parfois, l'hypervigilance est le symptôme d'un trouble de santé mentale, notamment l'anxiété ou la schizophrénie. Lorsque vous naviguez dans des conditions qui incluent des symptômes de peur, d'évitement ou de réactions de stress extrêmes, vous pouvez éprouver une peur irrationnelle ou exagérée face à une situation ou un événement. Cette peur peut amener votre système nerveux à être excessivement conscient ou à rechercher des menaces pour votre sécurité. ?
Symptômes de l'hypervigilance
L'hypervigilance est un symptôme d'un trouble psychologique ou mental, mais elle peut aussi avoir des symptômes physiques. Ces changements peuvent provoquer un réel inconfort et des perturbations dans votre vie.
Des recherches ont montré que certains des symptômes les plus courants de l'hypervigilance sont :
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Fixation sur des menaces potentielles (personnes, animaux ou situations dangereuses).
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Un réflexe de sursaut accru (plus susceptible de sauter ou d'être secoué par des sons soudains).
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Pupilles dilatées
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Fréquence cardiaque plus élevée
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Pression artérielle élevée
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Évitement comportemental (obsessionnel) de certaines situations.
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Surestimation des menaces ou des dangers ?
Les enfants qui ont vécu des événements traumatisants, comme la maltraitance, la négligence, les catastrophes naturelles ou les guerres, peuvent également présenter des signes d'hypervigilance. Leur cerveau en développement apprend encore à évaluer les situations et à établir des relations appropriées. Un traumatisme grave peut perturber ce processus.
Impacts de l'hypervigilance
L'hypervigilance peut avoir un impact sérieux sur votre comportement et votre qualité de vie. Vous pouvez avoir du mal à dormir ou à vous détendre, ce qui peut aggraver votre sentiment d'anxiété. Vous pourriez vous sentir " à cran " ou avoir des accès de colère.
Si vous avez des sentiments d'hypervigilance, vous pouvez modifier votre comportement en fonction de ce que vous ressentez. Vous aurez peut-être du mal à vous concentrer ou à parler aux autres, et vous voudrez rester à l'écart des événements importants et bruyants.
L'hypervigilance peut également vous amener à vous méfier des personnes de votre entourage. Elle peut même atteindre un état de paranoïa. L'hypervigilance peut vous amener à catastrophiser, ou à croire que la pire des choses possibles est sur le point de se produire.
Gérer l'hypervigilance
Ce sens accru de la perception, motivé par la peur ou l'anxiété, peut provoquer des tensions dans vos relations et avoir un impact sur votre capacité à aller au travail ou à l'école. Mais il existe des moyens de gérer ce symptôme.
L'un des principaux traitements pour les personnes souffrant d'hyperexcitation, un état qui peut inclure l'hypervigilance liée au SSPT, est la thérapie.
Le SSPT affecte chaque personne différemment. Ainsi, si certaines personnes peuvent trouver la thérapie utile pour gérer l'hypervigilance, d'autres peuvent trouver les médicaments ou une combinaison de médicaments et de thérapie plus utiles. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer les traitements ou les ressources les plus utiles.
Il existe quelques moyens de gérer l'anxiété extrême ou les sentiments d'hypervigilance sur le moment et au quotidien. Les experts recommandent :
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Faire une pause Essayez le yoga ou les étirements doux, écoutez de la musique entraînante ou méditez.
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Prendre des respirations profondes en inspirant lentement, en retenant la respiration pendant un temps, puis en expirant.
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Compter Comptez jusqu'à 10 (ou 20) très lentement, tout en prenant de profondes inspirations.
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Faire du mouvement d'exercice aide votre santé physique et mentale.
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Parler à quelqu'un Laissez un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance savoir ce que vous ressentez.
Si vous êtes aux prises avec l'hypervigilance ou d'autres symptômes de santé mentale que vous avez du mal à gérer, il est préférable de vous adresser à un professionnel de la santé mentale. Ces personnes hautement qualifiées ont une grande expérience et peuvent vous aider à relever les défis uniques de votre situation.
