Découvrez ce qu'est la thérapie d'acceptation et d'engagement et comment elle peut être bénéfique pour votre santé mentale.
Elle vise à vous aider à surmonter les émotions difficiles afin que vous puissiez consacrer votre énergie à la guérison au lieu de ressasser les aspects négatifs. Avec l'aide d'un professionnel agréé, vous récupérerez une collection de mécanismes d'adaptation spécifiquement conçus pour votre situation, que vous pourrez utiliser tout au long de votre vie pour gérer les expériences difficiles.
Comment fonctionne la thérapie ACT ?
La thérapie ACT fonctionne en se concentrant sur l'acceptation des expériences de vie comme elles viennent, sans les évaluer ou essayer de les changer. C'est une compétence développée grâce à des exercices de pleine conscience qui vous encouragent à construire une relation nouvelle et plus compatissante avec les expériences difficiles. Ce faisant, vous vous libérez des pensées négatives obsessionnelles pour retrouver la paix de l'esprit et la guérison.
Acceptation. Commencez par accepter les émotions et les sentiments qui peuvent sembler échapper à votre contrôle et acceptez l'expérience en pleine conscience.
Orientation. Adoptez une approche positive qui vous aidera à aller de l'avant tout en résistant à la tentation de ressasser le passé.
Agissez. Prenez les choses en main et décidez consciemment de suivre la direction positive que vous avez choisie. Restez résilient, peu importe ce que la vie vous réserve.
Structure d'une séance de thérapie ACT
Lorsque vous vous rendez à une séance de thérapie ACT, vous pouvez vous attendre à passer par les étapes suivantes.
Établir un rapport. Au cours de vos premières séances, vous vous assoirez avec un thérapeute et parlerez de certains des défis ou des luttes auxquels vous êtes confronté. Vous parlerez de votre santé mentale et de ce que vous avez essayé dans le passé, avec ou sans succès.
Une prise de conscience plus profonde. Votre thérapeute vous aidera à identifier les domaines sur lesquels vous avez des pensées négatives ou dont vous hésitez à parler avec les autres. Il peut vous aider à surmonter des souvenirs douloureux tout en faisant la paix avec les choses que vous ne pouvez pas changer.
Valeurs fondamentales. Pendant les séances d'ACT, vous serez également encouragé à explorer vos valeurs fondamentales et à identifier ce qui est important pour vous. Comment voulez-vous vous identifier ? À quoi voulez-vous que votre vie ressemble ?
Actions. Après avoir identifié vos schémas de pensée récurrents et ce à quoi vous souhaitez donner la priorité, votre thérapeute vous aidera à commencer à changer. L'objectif de cette phase est d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer tout en vous concentrant sur le changement des choses que vous pouvez contrôler.
L'engagement. Une fois que vous avez fait l'expérience de l'ACT, votre thérapeute vous aidera à trouver des moyens de l'intégrer dans votre vie quotidienne. Le but est d'établir un plan bien réfléchi pour que vous puissiez poursuivre ce que vous avez appris sur le long terme.
La pleine conscience et la thérapie ACT
La pleine conscience joue un rôle important dans la thérapie ACT.
La pleine conscience vous offre un moyen de vous ancrer dans le présent en prêtant attention, instant après instant, à vos sentiments, à vos sensations physiques et à votre environnement extérieur. Les exercices et les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à soutenir votre pratique de la thérapie ACT en développant l'acceptation sans jugement de vos pensées et de vos sentiments. Au lieu d'essayer de changer les choses, de ressasser le passé ou d'imaginer un avenir, vous restez dans le moment présent.
La beauté de la pleine conscience est qu'elle peut être pratiquée n'importe quand, n'importe où. Vous pouvez être au travail, à la maison, ou même en réunion avec vos amis et votre famille. Tout ce que vous avez à faire est de ramener votre attention sur le moment présent, en vous ancrant dans votre respiration et en prêtant attention aux sons, aux odeurs et aux activités qui vous entourent.
Bien que cela puisse sembler un petit changement, les avantages de la pleine conscience sont incroyables. De nombreuses personnes trouvent que la pratique de la pleine conscience leur a apporté la paix, un but et un sens renouvelé du bonheur.
En quoi la thérapie ACT peut-elle aider ?
La thérapie ACT peut aider avec une variété de conditions de santé mentale, y compris :
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la régulation du stress
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Stress au travail
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Anxiété
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Dépression
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Abus de substances
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Phobies (peurs irrationnelles)
La thérapie ACT est-elle efficace ?
Les premières études qui testent l'efficacité de l'ACT sont prometteuses, notamment les essais randomisés du traitement en tant qu'ajout à la thérapie psychosociale standard ou en tant que traitement autonome comparé à d'autres traitements. ?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comparer l'ACT à différentes approches empiriquement soutenues, telles que la facilitation en 12 étapes et la prévention traditionnelle des rechutes. Des études sont également nécessaires pour examiner précisément comment l'ACT est utile ou comment il fonctionne, comme des études qui examinent ses mécanismes de changement de comportement. ?
À l'heure actuelle, les preuves de l'efficacité de l'ACT dans le traitement des troubles liés à la consommation de substances sont encourageantes mais limitées.
Comment trouver un thérapeute ACT
Les thérapeutes pour l'ACT peuvent être des travailleurs sociaux, des psychologues, des psychiatres ou d'autres types de professionnels de la santé mentale. Quel que soit le type de thérapeute avec lequel vous choisissez de travailler, assurez-vous qu'il répond aux critères suivants :
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Un diplôme supérieur dans un domaine de la santé mentale
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Autorisation d'exercer dans l'État où vous vivez.
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Expérience et formation supplémentaires dans l'utilisation d'ACT
