12 façons de vaincre la solitude

Vous vous sentez seul ces jours-ci - peut-être plus que la normale ? Prenez ces mesures pour vous aider à la surmonter.

12 façons de vaincre la solitude

Par Michele Jordan

Que vous soyez un papillon social ou une timide tapisserie, vous êtes humain et donc câblé pour la connexion avec les autres. Après avoir vécu récemment une année de distanciation sociale, beaucoup de gens se sont sentis plus seuls que jamais. Et ce n'est pas bon -- un manque de connexion personnelle peut conduire à des problèmes émotionnels et physiques comme :

• Problèmes de sommeil

• Sentiment de stress

• Altération des fonctions cérébrales

• Augmentation des problèmes cardiaques

• Risque accru d'accident vasculaire cérébral

• Mauvaise prise de décision

• Problèmes de mémoire

• Risque accru de toxicomanie

Il n'est pas nécessaire qu'il y ait une pandémie pour que vous vous sentiez isolé. Des événements personnels peuvent aussi vous faire sentir déconnecté.

Sarah Hightower, conseillère professionnelle agréée à Atlanta, se souvient d'un moment de profonde solitude après une fausse couche il y a plusieurs années. Je savais que je n'étais pas la seule à avoir vécu cela, mais sur le moment, on peut se sentir seul. J'étais en proie à un profond chagrin et à la solitude.

En tant que thérapeute, Mme Hightower essaie d'aider ses clients à comprendre que parler de la solitude est une bonne chose. Cela peut être un appel à l'action, dit-elle. Ces sentiments sont un signal d'alarme qui nous pousse à examiner les choses que nous pouvons changer dans notre vie.

Si vous vous sentez seul ces jours-ci - peut-être plus que d'habitude - voici des moyens d'aller de l'autre côté.

Soyez gentil avec vous-même

Votre critique intérieure peut alimenter le sentiment de solitude. Si vous pensez que vous êtes différent des autres ou que vous ne vous intégrez pas, il peut être plus difficile d'établir des liens avec les autres. Vous pourriez vous retrouver coincé dans l'ornière de la solitude. Reconnaissez vos pensées et voyez-les comme une chance d'apporter des changements.

La solitude est comme la douleur, déclare David Cates, PhD, directeur de la santé comportementale à Nebraska Medicine à Omaha, NE. Elle peut être difficile à mesurer, mais vous savez quand vous la ressentez. Reconnaître que vous n'êtes pas dans votre assiette peut être un signe que vous avez besoin de passer plus de temps avec vos amis et votre famille.

Soyez gentil avec les autres

Prendre du temps sur votre emploi du temps pour aider les autres peut être d'un grand secours. Donner un coup de main peut libérer votre joie intérieure et vous aider à sentir que vous faites partie d'une plus grande communauté. Prenez soin d'un parent âgé ou d'un voisin. Faites du bénévolat pour une soupe populaire ou pour un événement communautaire virtuel.

Nous savons que les gens souffrent au niveau national à cause de la pandémie, dit Cates. La vérité est que nous étions déjà confrontés à la solitude et au manque de liens sociaux bien avant une pandémie mondiale. Des experts comme Mme Cates notent le déclin des réseaux sociaux qui peut résulter de facteurs tels que la réduction de la taille des familles, l'augmentation des médias sociaux, l'éloignement des familles et la diminution des liens avec les groupes bénévoles et religieux.

Planifiez à l'avance

Il y a des jours dans le calendrier qui peuvent vous rendre triste. Prévoyez les jours ou les saisons difficiles et inscrivez quelque chose d'amusant au calendrier. Essayez de vous réunir en toute sécurité avec vos amis ou votre famille. Lorsqu'un jour (ou une période de l'année) que vous redoutez a quelque chose que vous attendez avec impatience à la place, cela peut aider.

J'appelle cela l'autosoin proactif, dit Hightower. Reconnaissez que vous vous attendez à vous sentir seul à un certain moment, et soyez plus doux avec vous-même. Prévoyez une promenade en voiture ou une rencontre avec des amis. Le fait de s'attendre à quelque chose de joyeux peut apporter de la joie.

Adoptez un animal de compagnie

Si vous avez déjà un bébé à fourrure, vous pouvez probablement partager les avantages d'avoir un animal à la maison. Si ce n'est pas le cas, envisagez d'en accueillir un dans votre famille. Des études montrent que la présence d'un animal de compagnie peut faire baisser la tension artérielle, améliorer l'humeur et réduire le stress. La présence d'un compagnon câlin peut également vous aider si vous vous sentez seul. Assurez-vous toutefois de pouvoir assumer les coûts et les tâches supplémentaires que cela implique.

Utilisez les médias sociaux à bon escient

Se connecter aux médias sociaux peut vous aider à vous sentir connecté. Mais passer trop de temps en ligne peut conduire à la solitude.

Les médias sociaux peuvent parfois tromper votre esprit en vous faisant croire que vous créez de véritables liens alors que ce n'est pas le cas, explique Mme Hightower. Les médias sociaux ne sont pas mauvais, mais ils ne doivent pas remplacer les relations réelles.

Examinez le temps que vous passez en ligne. Nous sommes tellement concentrés sur les likes, mais ceux-ci ne se traduisent pas par des sentiments de connexion, explique Adam Brown, PhD, professeur associé de psychologie à la New School for Social Research de New York. Utilisez plutôt les médias sociaux pour vous aider à établir des liens qui vont au-delà des "j'aime" et des commentaires. Jouez à des jeux en ligne avec votre famille et vos amis. Essayez des applications qui vous permettent de regarder une émission ou un film avec une autre personne.

Redécouvrez un passe-temps

Un passe-temps, même si vous le pratiquez seul, peut vous aider. Ce moment magique où vous vous perdez dans une activité que vous aimez peut vous aider à surmonter la solitude. C'est ce qu'on appelle le "flow" ou "être dans la zone".

Vous pouvez reprendre un ancien passe-temps comme la lecture, la cuisine, la photographie ou le yoga. Les activités manuelles (comme le tricot et la peinture) peuvent également vous aider à perdre la notion du temps, dans le bon sens du terme. Vous pouvez aussi vous inscrire pour apprendre un nouveau passe-temps. Essayez un cours autodidacte en ligne ou regardez des vidéos en ligne. Vous rencontrerez ainsi des personnes ayant des intérêts communs.

Renouez avec d'autres personnes

Vous n'avez pas besoin d'être entouré de milliers de personnes pour ne plus vous sentir seul. Les experts affirment que le fait d'avoir quelques amis proches peut faire une grande différence. Commencez par un appel téléphonique, puis envisagez de programmer une discussion en ligne ou un café ou un thé que vous apprécierez en personne ou virtuellement ensemble.

Prenez des nouvelles des autres, sachant qu'ils peuvent aussi avoir du mal à sortir de leur zone de confort. Recommencez une soirée de jeux en famille ou organisez une fête mensuelle en ligne avec des amis à l'autre bout du monde.

Trouvez votre raison d'être

Trouver une raison d'être peut sembler une mission solitaire, mais ce n'est pas le cas. Le but est ancré dans le travail avec les autres. Lorsque vous trouvez la vocation de votre vie, vous trouvez souvent ceux qui sont sur le même chemin que vous. Cela peut venir en partie du fait de renouer avec votre foi ou de passer du temps à réfléchir.

Fouiller dans vos racines peut également vous aider à définir votre objectif. Selon Mme Brown, écouter des histoires sur l'histoire de votre famille peut soulager la dépression et renforcer l'estime de soi. Apprendre comment les membres de notre famille ont traversé des périodes difficiles peut nous aider à replacer nos difficultés dans leur contexte.

Selon Mme Brown, les recherches indiquent que les activités nostalgiques, comme le fait de feuilleter de vieilles photos de famille, peuvent vous aider à vous sentir plus proche de vous.

Sortez dehors

Que vous soyez avec un ami ou seul, passer du temps dans la nature peut améliorer votre humeur. De nombreuses recherches montrent que le fait de sortir dans la nature peut aider les personnes souffrant de solitude, explique Mme Brown.

Prenez une route panoramique. Marchez dans un parc, seul ou avec un ami. Prenez un jour de congé du travail ou des obligations familiales et profitez d'une journée à la plage, au lac ou sur un sentier. Si vous travaillez à domicile, installez votre bureau à l'extérieur lorsque le temps le permet.

Bougez votre corps

Bouger présente de nombreux avantages, notamment celui de vous aider à vaincre le blues de la solitude. Essayez la danse, le yoga ou la marche, ou trouvez un cours d'exercice en ligne. Rester actif peut vous aider à lutter contre la dépression, l'anxiété, le stress et une foule d'autres problèmes liés à la solitude.

Vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour une longue séance d'entraînement ? Pas de problème. Commencez par 5 à 10 minutes d'exercice par jour, puis progressez. Des études montrent que l'exercice modéré - où l'on respire plus fort que la normale et où l'on s'échauffe un peu - peut être très bénéfique.

Cherchez une thérapie

Tout le monde se sent seul de temps en temps. Mais les experts disent qu'il y a un problème si vous vous sentez :

• seul(e) plus d'une fois par semaine

• Vide

• Like you don't belong

Si vous n'arrivez pas à vous défaire de ces sentiments, vous avez peut-être besoin de parler à un conseiller. La perte d'un être cher, un divorce, la retraite ou le déménagement dans une nouvelle ville peuvent libérer des sentiments de solitude. Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces moments et vous donner des outils pour les améliorer.

Apprenez à chérir le temps passé seul

Cela peut paraître étrange, mais passer du temps seul peut vous aider si vous vous sentez seul. Il est important de faire la distinction entre la solitude et l'isolement social, dit Mme Cates. La solitude est subjective. Il y a des personnes assez isolées qui ne se sentent pas seules et d'autres qui sont entourées de beaucoup de gens et qui ont un profond sentiment de solitude.

Passer du temps avec soi-même peut vous aider à vous ressourcer, à être plus clair et plus concentré, et à stimuler votre créativité. Cela peut également vous aider dans vos relations, car passer du temps de qualité avec vous-même peut vous aider à apprécier le temps que vous passez avec les autres. Comme pour toute chose, l'équilibre est essentiel. Si vous passez trop de temps seul, votre instinct vous le dira. Vous pouvez sentir que quelque chose ne va pas. Cela peut être un bon signe pour reprendre contact avec les autres.

La solitude ne doit pas nécessairement être une constante dans votre vie. En faisant quelques changements, vous pouvez retrouver la joie, les liens et les amitiés qui vous attendent au coin de la rue.