Même à l'âge adulte, le décès d'un parent est dévastateur. Ces stratégies peuvent vous aider à apprendre à connaître et à gérer votre deuil.
Comment faire face à la perte d'un parent ?
Par Sharon Liao
Des mois après le décès de la maman de Cara Zizzos, elle retrouvait sa routine habituelle. Elle allait au travail et discutait avec ses amis. Mais de petits rappels la plongeaient dans une spirale de tristesse. Je trouvais une carte postale qu'elle m'avait envoyée sur mon bureau et je me mettais à pleurer, raconte Cara Zizzo, qui vit à New York. Zizzo, qui avait 32 ans à l'époque, était effondrée. Le plus dur, c'est de savoir que je n'aurai plus jamais de mère, dit-elle.
Même à l'âge adulte, la mort d'un parent est dévastatrice. Vous perdez souvent quelqu'un qui vous aimait inconditionnellement et qui vous donnait un sentiment de sécurité et de stabilité, explique Holly Schiff, PsyD, psychologue aux Jewish Family Services de Greenwich dans le Connecticut. Si votre relation était plus compliquée, vous pouvez éprouver des sentiments de colère ou de regret.
Le deuil de la perte d'un parent est personnel. Il n'y a pas de cheminement normal ni de calendrier. Chacun y fait face à sa manière. Mais en prenant des mesures pour comprendre vos émotions et trouver du soutien, vous pouvez rendre le processus un peu plus facile. Commencez par les stratégies suivantes.
Sachez que vos émotions vont changer. Le deuil est lié à la tristesse. Mais vous passerez probablement par une variété d'émotions. Lorsque mon père est mort, j'étais en état de choc, raconte Jason Phillips, thérapeute à Raleigh, en Caroline du Nord. La mort n'était pas un sujet dont on parlait dans ma famille, alors les choses sont revenues à la normale après quelques jours. Quelques semaines plus tard, alors que Jason Phillips commençait à digérer le décès de son père, il était submergé par l'émotion.
Vous pouvez passer par ces étapes du deuil :
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Le déni. Vous pouvez vous sentir engourdi ou choqué. C'est la façon dont votre cerveau réagit à la nouvelle accablante.
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Colère. Alors que vous arrivez à accepter la perte, vos émotions peuvent se transformer en colère. Vous pouvez la diriger vers d'autres personnes, le parent décédé ou une puissance supérieure.
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Négociation. Vous pouvez vous sentir coupable, et penser que si seulement ... et si .... Cela repousse la réalité de votre perte.
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Dépression. À mesure que la perte se fait sentir, vous vous sentez triste. Vous pouvez pleurer et avoir des difficultés à dormir et à manger.
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L'acceptation. Vous avez accepté la réalité. Même si vous êtes encore bouleversé, vous allez de l'avant dans votre vie.
La plupart du temps, vous ne traverserez pas ces étapes dans l'ordre, explique Alexandra Emery, PhD, psychologue au cabinet Grit City Psychology à Seattle. Vous pouvez passer de l'une à l'autre ou en vivre plusieurs à la fois.
Laissez-vous aller au deuil. Le seul remède est de s'autoriser à ressentir les émotions, dit Mme Schiff. Les repousser peut conduire à un chagrin incomplet. C'est alors que vous restez bloqué. Vous risquez de ne pas passer de l'engourdissement à la colère. Mme Schiff suggère de se réserver des moments précis pour faire son deuil. Une fois ce temps écoulé, faites de votre mieux pour aller de l'avant et poursuivre votre journée, dit-elle.
Phillips a tiré une leçon de la mort de son père. Lorsque sa mère est décédée des décennies plus tard, il a su qu'il devait faire son deuil. Il a consulté un conseiller et a tenu un journal pour surmonter ses émotions.
Obtenez le soutien dont vous avez besoin. Appuyez-vous sur votre famille, vos amis et vos proches. Vous pouvez également trouver un groupe de soutien aux personnes en deuil. Il est utile de parler à d'autres personnes qui vivent la même chose, dit Mme Schiff. Si vous êtes à l'aise, parlez-en à votre patron et à vos collègues proches. De cette façon, ils ne s'attendront pas à ce que la même version de vous se présente au bureau, dit-elle.
Prenez soin de vous. Il est facile de se perdre dans le chagrin. Mais faire de votre santé une priorité vous aidera à mieux gérer la tristesse et le stress, dit Mme Phillips. Prenez le temps de dormir suffisamment, de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement. Faites aussi des choses qui vous apportent de la joie. J'aime faire de l'exercice et voyager, dit-il. Le fait de faire ces deux choses après le décès de ma mère a fait une grande différence.
Demandez et acceptez de l'aide. Laissez les autres vous aider, que ce soit en participant aux préparatifs des funérailles, en apportant de la nourriture ou en aidant les enfants. Zizzo, qui a perdu sa mère, a refusé la proposition de ses amis de traverser le pays en avion pour passer du temps avec elle. Je ne voulais pas les déranger, dit-elle. Mais, avec le recul, elle se rend compte qu'elle aurait dû les laisser l'aider. Ils voulaient être là pour moi, dit-elle.
Trouvez des moyens de vous souvenir de votre parent. Faites des choses qui vous aident à vous sentir proche de votre parent, suggère Emery. Vous pouvez préparer leur recette préférée, leur écrire des lettres et célébrer leur anniversaire. Ces gestes peuvent vous aider à surmonter vos émotions. Chaque année, le jour de l'anniversaire de ma mère, ma sœur et moi sommes toujours ensemble pour le célébrer, dit Zizzo. Elle a aussi des rappels quotidiens. Je porte les bijoux de ma mère, dit-elle. Elle était une artiste et ses œuvres sont accrochées partout dans mon appartement.
Préparez-vous à ce que les émotions reviennent. C'est au cours des six premiers mois qui suivent une perte que l'on ressent le plus de chagrin. Il est normal de vivre des moments difficiles pendant la première année, dit Mme Schiff. Ensuite, vous acceptez souvent la mort de vos parents et passez à autre chose. Mais le chagrin peut resurgir, surtout lors des fêtes et des anniversaires.
Envisagez d'obtenir une aide professionnelle. Un professionnel de la santé mentale, tel qu'un thérapeute ou un psychologue, peut vous aider à gérer vos émotions. Vous pouvez en consulter un à tout moment. Mais il est important d'en parler si votre chagrin ne s'atténue pas avec le temps ou s'il interfère avec votre vie quotidienne. Par exemple, vous n'arrivez pas à suivre votre travail ou votre famille. Un professionnel de la santé mentale peut vous donner des outils pour gérer votre deuil.
