Quels sont les signes des problèmes de colère et comment les reconnaître ? Apprenez ce qui déclenche la colère et comment vous pouvez la gérer au mieux.
La colère est une réaction humaine normale et peut être efficace et bénéfique dans certaines situations, comme la réponse à des menaces de blessures ou de dommages à vous-même ou à d'autres personnes. Cependant, ne pas être capable de contrôler la colère peut devenir destructeur et causer des problèmes dans votre vie, ainsi qu'affecter négativement les relations personnelles et professionnelles.
La colère n'affecte pas seulement vos relations extérieures, elle peut aussi avoir des effets négatifs sur votre santé. Des études ont montré que le fait de ne pas être capable de contrôler sa colère peut entraîner des maladies cardiovasculaires, la boulimie (un trouble alimentaire potentiellement mortel), le diabète et des accidents de la route. Il est donc important d'envisager des traitements psychologiques et médicaux pour aider les gens à gérer leur colère.
De nombreux facteurs internes et externes sont à l'origine de la colère. Certains facteurs internes peuvent inclure l'instabilité mentale, la dépression ou l'alcoolisme. Alors que les facteurs externes peuvent inclure des situations qui causent du stress ou de l'anxiété, des problèmes financiers ou professionnels, ou des problèmes familiaux et relationnels.
Types de problèmes de colère
La colère peut se manifester de plusieurs façons différentes et à des degrés d'intensité différents :
Colère intérieure
Ce type de colère est dirigé vers l'intérieur et peut inclure des pensées sombres et déprimantes et un discours personnel négatif. Se punir est généralement associé à la colère intérieure, comme se priver de choses que l'on aime faire, comme regarder la télévision ou faire de l'exercice. Cela peut même signifier se priver de besoins fondamentaux comme la nourriture et l'eau.
Colère extérieure
Il s'agit d'exprimer sa colère verbalement ou physiquement envers d'autres personnes et d'autres choses. Il peut s'agir de casser des objets et d'attaquer d'autres personnes, mais aussi de crier et de jurer. ?
Colère passive
Également connu sous le nom de comportement passif-agressif, il peut s'agir d'actions telles que le sarcasme ou la dégradation envers les autres, le traitement silencieux des autres et la bouderie.
Signes de problèmes de colère
Si une certaine quantité de colère est normale et saine, il peut être dangereux de développer des problèmes de gestion de la colère. Remarquez comment vous ressentez la colère et demandez de l'aide si nécessaire. Vous pouvez avoir des problèmes de gestion de la colère si vous :
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Vous blessez les autres, verbalement ou physiquement
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Vous vous sentez toujours en colère
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Sentir que votre colère est hors de contrôle
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Vous regrettez souvent ce que vous avez dit ou fait lorsque vous étiez en colère.
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Remarquez que les petites choses ou les choses insignifiantes vous mettent en colère.
Traiter les problèmes de colère
Il existe plusieurs façons de gérer la colère. Vous pouvez en faire certaines par vous-même, tandis que d'autres peuvent inclure l'aide d'amis, de la famille ou de professionnels de la santé mentale. Les stratégies pour gérer vos problèmes de colère comprennent :
Réfléchir avant de parler
La colère monte souvent dans le feu de l'action. Il est facile de dire ou de faire la première chose qui vous vient à l'esprit. Prenez cependant quelques instants pour respirer profondément et réfléchir à la situation et à ce que vous devriez dire ou faire. Encouragez les autres personnes dans la situation à faire de même.
Exprimez votre colère de manière constructive
Une fois que vous avez pris le temps de vous calmer et de réfléchir clairement, essayez d'exprimer vos sentiments de manière assertive mais non conflictuelle. Vous pouvez exprimer clairement et directement vos préoccupations et vos frustrations sans blesser les autres personnes impliquées.
Identifiez les solutions potentielles
Une grande partie de la colère provient du fait que l'on se concentre sur le problème dans une situation. Essayez plutôt d'orienter vos efforts vers la résolution de la cause de votre colère. Il est utile de vous rappeler que la colère ne résout rien et qu'elle peut même aggraver la situation.
Tenez-vous-en aux déclarations " je ".
La colère pousse les gens à chercher des coupables, ce qui les amène naturellement à pointer du doigt. Une façon constructive d'aborder une situation qui vous met en colère est de la formuler en termes de "je". Par exemple, "Je suis fâché que tu aies quitté la table sans proposer d'aider à faire la vaisselle" au lieu de "Tu ne fais jamais le ménage".
Laissez tomber les rancunes
Pouvoir pardonner peut réduire considérablement les sentiments de colère et permettre de trouver une solution à un problème. Le pardon est un outil puissant et peut être utilisé efficacement pour gérer les problèmes de colère ?
Utiliser l'humour
Injecter un peu d'humour dans une situation tendue peut grandement contribuer à réduire l'intensité du moment. Il peut même éclairer la situation et vous faire réaliser qu'elle n'est pas si terrible. Veillez toutefois à ne pas utiliser de sarcasme, car cela peut blesser les autres et aggraver la situation....
Prenez un temps d'arrêt
Parfois, la meilleure solution consiste à prendre du recul et à s'éloigner quelques instants. Cela permet non seulement d'apaiser la tension d'une situation difficile, mais aussi de reprendre son souffle, d'organiser ses pensées et de retrouver son calme. Cela peut également être utile si vous êtes seul et que les pensées dans votre tête commencent à vous mettre en colère. Fermez les yeux, respirez profondément et pensez à quelque chose d'agréable que vous aimez et appréciez.
Soyez physiquement actif
Il a été démontré que l'activité physique a des effets positifs sur la capacité d'une personne à contrôler et à gérer sa colère en libérant de puissantes endorphines qui soulagent le stress. Si vous sentez la colère monter en vous, aller courir ou faire du sport peut vous aider à libérer ces pensées et sentiments de colère.
Sachez quand demander de l'aide
Comprenez que vous n'êtes pas obligé de gérer votre colère tout seul. Demandez l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue qualifié pour les problèmes de colère si vous pensez qu'elle est hors de contrôle.
