Si vous avez des tendances aux TOC, vous pouvez essayer la méditation. Découvrez comment cette thérapie holistique permet d'enrayer les compulsions et les pensées obsessionnelles.
Si vous n'avez jamais essayé de méditer pour vous aider à gérer vos pensées et actions obsessionnelles, c'est le moment idéal pour vous familiariser avec cette technique de base. Bien que la méditation existe depuis des milliers d'années, elle a récemment bénéficié d'un regain d'intérêt de la part du grand public grâce à des applications populaires telles que Headspace et Calm.
Ce traitement holistique est recommandé par les professionnels de la santé, vanté par les experts en méditation et loué par les personnes souffrant de TOC.
Dorothy Grice, MD, directrice du programme sur les tics, les TOC et les troubles connexes au sein du département de psychiatrie de l'Icahn School of Medicine at Mount Sinai, pense que la méditation (associée à d'autres thérapies et/ou à des médicaments) peut être un moyen efficace de gérer les pensées ou les envies de TOC et la détresse qui les accompagne.
En effet, la méditation aiderait à se détendre et à atténuer le stress, entre autres avantages.
Méditation transcendantale
Adam Delfiner a commencé à présenter des symptômes de TOC lorsqu'il était adolescent. Il dit que la méditation transcendantale (MT) l'a aidé à surmonter ce qu'il appelle les "et si". Il a même écrit sa dissertation sur le sujet.
Ce type unique de méditation implique une pratique biquotidienne où vous répétez des mantras. Les mantras sont des mots dénués de sens. Ils existent pour canaliser un royaume silencieux, stable et tranquille, explique Kelly McKay, instructeur certifié en méditation transcendantale basé à Brooklyn, dans l'État de New York.
En tant que méditant de MT, vous avez la permission de ne vous concentrer sur rien. McKay dit que la pratique fait passer votre cerveau du stress à un état de relaxation.
Méditation en pleine conscience
Contrairement à la méditation transcendantale, une pratique de méditation de pleine conscience ne nécessite pas de mantras, bien que vous puissiez les utiliser si vous le souhaitez. Vous pouvez méditer en position assise, couchée, ou à pied, en restant immobile ou en marchant.
Carla Stangenberg médite et amène ses élèves sur le tapis de méditation depuis plus de 20 ans au Jaya Yoga Center de Brooklyn (NY). Elle décrit la méditation comme un entraînement de l'esprit.
Il s'agit d'ancrer son attention sur quelque chose, dit-elle. En vous concentrant sur la respiration et en l'utilisant comme point d'ancrage, vous pouvez porter votre attention sur le présent.
Bien que Mme Stangenberg pratique principalement la méditation consciente d'origine bouddhiste, elle a essayé d'autres types de méditation et pense qu'elles peuvent toutes être utiles. La méditation consciente, axée sur la respiration, permet de se calmer et de ralentir l'activité de l'esprit. Cela plaît à Stangenberg, qui se tourne vers la respiration via la méditation lorsqu'elle se sent stressée ou anxieuse.
S'ancrer
L'effet calmant ou centrant des méditations fonctionne pour Laura Fortune. Diagnostiquée avec un TOC à 12 ans, Fortune dit qu'elle vit le TOC comme quelque chose qui existe dans une déconnexion ou un vide.
L'écart la sépare de son sol, de son centre, de son corps, de sa respiration, de son moi, de son témoin intérieur, dit-elle, mais la méditation la recentre.
C'est ce qu'on appelle l'ancrage. Il s'agit de détourner votre esprit de ce qui le fixe, que vous soyez toujours en train de vous inquiéter pour un ami ou un membre de votre famille ou que vous ressentiez le besoin de compter les choses à répétition. Il s'agit d'attirer l'attention sur votre respiration, un mantra ou une imagerie via une méditation guidée. Lorsque vous vous concentrez sur autre chose, vous pouvez être en mesure de repousser les pensées obsessionnelles et les tendances compulsives.
Au lieu de vous demander si vous avez fermé la porte à clé, vous pourriez porter votre attention sur votre respiration. Où la ressentez-vous ? Dans votre ventre ? Dans la poitrine ? Dans votre gorge ?
Le thérapeute conjugal et familial Jon Hershfield, spécialisé dans le traitement des TOC et des troubles connexes, explique ce processus comme suit : Le fait d'être capable de reconnaître quand vous êtes perdu dans vos pensées et de revenir au présent sans avoir à vous engager peut vous aider à briser le cycle de l'obsession et de la compulsion.
M. Hershfield, qui a coécrit deux ouvrages sur la pleine conscience - The Mindfulness Workbook for OCD et Everyday Mindfulness for OCD - affirme que cette pratique peut contribuer à atténuer les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
Il insiste également sur l'importance de l'ancrage. Faites attention à votre respiration et remarquez quand votre esprit change, dit-il. Puis revenez à votre point d'ancrage, à la sensation de la respiration.
Au fil du temps, dit-il, vous deviendrez meilleur à remarquer quand vous êtes déclenché afin que vous puissiez réinitialiser votre attention.
Une partie du plan de traitement
La méditation et d'autres activités qui favorisent le bien-être et un sentiment de calme peuvent aider à gérer vos symptômes de TOC. Mais les médecins et les thérapeutes disent qu'ils ne sont qu'une partie du traitement de la condition.
Hershfield apprécie la capacité de la méditation à faire taire les récits effrayants et à ramener l'attention sur le présent. La méditation peut renforcer les effets d'autres traitements, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui aide à reconnaître et à modifier les mauvaises habitudes de pensée, ou la thérapie d'exposition et de réponse (TER), qui consiste à reconnaître les pensées qui vous dérangent sans y répondre.
De même, Grice croit qu'il faut utiliser la TCC et l'ERP en même temps que d'autres activités qui peuvent favoriser la santé, la relaxation et un sentiment positif de bien-être. La clé est de trouver un sens positif de l'engagement.
La méditation est l'une de ces activités. Et tout le monde peut la pratiquer.
