Parfois, les gens vous pompent votre énergie. Apprenez à repérer -- et à faire face -- à ces vampires émotionnels.
Comment gérer les vampires émotionnels ?
Par Kendall K. Morgan
Les personnes de votre vie peuvent drainer votre énergie pour de nombreuses raisons. Il peut s'agir de personnes narcissiques, qui ont besoin d'attention et de louanges en permanence. Elles sont peut-être juste un peu trop dramatiques, négatives ou se plaignent beaucoup. D'un autre côté, elles peuvent faire preuve d'une positivité toxique, en donnant un air heureux à absolument tout d'une manière que vous trouvez fausse et fatigante. Ou encore, il s'agit peut-être d'une personne très bien, mais qui ne vous convient pas.
Quel que soit le scénario, si vous avez affaire à un vampire émotionnel, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer la situation et protéger votre énergie.
Si vous pouvez éviter cette personne, c'est ma première recommandation, dit Natalie Dattilo, PhD, psychologue au Brigham and Womens Hospital. Si ce n'est pas le cas, apprenez à fixer des limites et à vous y tenir.
Il est important de limiter les contacts, dit Susan Albers, PhD, psychologue à la Cleveland Clinic. Vous n'êtes pas obligé de répondre au téléphone. Vous n'êtes pas obligé de répondre à un courriel. Ayez toujours un plan d'évasion. Si vous répondez au téléphone, vous pouvez dire : "Oh, il y a du linge à laver, je ne peux parler que pendant cinq minutes. Fixer des limites, c'est la clé.
Pratiquez la conscience de soi
Une autre étape importante pour gérer un vampire émotionnel dans votre vie est de reconnaître quel est le problème pour vous en premier lieu.
Il est plus facile de pointer du doigt l'autre personne et de dire : "C'est comme ça qu'elle est", dit Dattilo. Mais vous ne pouvez rien faire pour la changer. Il est toujours bon de commencer par une prise de conscience de soi. Reconnaissez ce que vous ressentez après l'interaction.
Posez-vous la question : Que se passe-t-il exactement avec cette personne pour que je me sente vidé ?
Il est important de distinguer ce qui est une crise et ce qui est un drame, dit Albers. Ce que cette personne apporte est-il vraiment une crise ou est-ce simplement un drame ? En atténuant vos propres sentiments et réactions, vous pourrez préserver votre énergie lorsque vous devrez passer du temps avec cette personne.
On peut avoir l'impression qu'ils ont une patate, dit Albers. Ils vous jettent leurs sentiments à la figure et veulent que vous les attrapiez. Vous pouvez retourner la situation dans l'autre sens. Dites-leur qu'ils peuvent gérer la situation. Ce n'est pas à vous d'en prendre la responsabilité.
Self-Care et Compassion
Pratiquer une bonne prise en charge de soi peut aider. Lorsque nous sommes dans un meilleur état, nous sommes plus aptes à communiquer et à tolérer les autres, dit Dattilo. Nous sommes épuisés parce que la vie est stressante. Mais lorsque nous prenons soin de nos propres besoins émotionnels, cela nous protège contre les autres et leurs besoins émotionnels.
Elle suggère également de chercher des moyens de reprendre le contrôle. Recadrer la situation dans votre esprit peut vous aider. Utilisez-la comme une occasion de pratiquer la compassion, d'être présent, de tolérer l'inconfort, d'être attentif, d'écouter. Vous pouvez vous engager différemment, d'une manière qui ressemble plus à un choix qu'à une absence de choix. Vous avez votre mot à dire. Vous pouvez contrôler votre expérience de cette personne. C'est une bonne façon de protéger votre énergie.
Il est également utile de se préparer à ces interactions et de demander de l'aide. Par exemple, si la personne qui vous pompe votre énergie est un membre de la famille, demandez à votre conjoint ou à un autre membre de la famille de vous soutenir ou de ne pas vous laisser seul avec cette personne.
Un peu de créativité peut aussi aider. S'ils n'aiment pas le mot "non", dit Albers, il y a d'autres façons de le dire. Je ne peux pas dire tout de suite : "Faisons ça demain, ou je reviendrai te voir".
Les vampires de l'énergie au travail
Un autre endroit où vous pouvez rencontrer des vampires émotionnels, c'est au travail. Dans ce cas, il peut être particulièrement difficile d'éviter la personne ou même de fixer des limites. C'est particulièrement vrai lorsque le vampire émotionnel est votre superviseur ou votre patron.
Joel Carnevale, PhD, professeur adjoint de gestion à l'université de Syracuse, a étudié l'impact des leaders narcissiques sur le lieu de travail. Ses études montrent que ces leaders en quête d'attention donnent à leurs employés le sentiment d'être sous-estimés.
Selon M. Carnevale, lorsque les employés ne se sentent pas valorisés, leur productivité s'effondre. Les gens sont moins enclins à s'exprimer. Ils évaluent leur énergie au travail comme étant plus faible.
Il n'est probablement pas possible d'éviter purement et simplement votre supérieur hiérarchique, mais il y a tout de même certaines choses qui peuvent vous aider. Tout d'abord, essayez de comprendre pourquoi la personne agit ainsi. Si un superviseur se sent menacé par votre réussite, par exemple, flattez son ego en lui demandant de l'aide. Cela peut également aider lorsqu'un leader narcissique au travail voit qu'agir de manière plus inclusive, plus coopérative ou plus gentille lui serait bénéfique. En fin de compte, tout revient à vous.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, dit Carnevale. Vous ne pouvez pas contrôler leur comportement, mais techniquement, ce n'est pas ce qui cause l'épuisement. C'est votre réaction à ces situations. Je suis un adepte de la pleine conscience et de la méditation. Cela peut être un outil utile pour devenir plus conscient de vos propres réactions à ces situations et apprendre à ne pas vous laisser emporter par elles.
Quand demander de l'aide
Si vous êtes tellement plongé dans la situation que vous ne parvenez pas à prendre conscience de vous-même ou à vous calmer, un professionnel de la santé mentale peut en parler avec vous et vous aider à faire le tri.
Un conseiller peut vous aider à trouver des moyens clairs et aimables [d'aborder le problème], dit Albers. Il peut également vous rassurer en vous disant que vous pouvez prendre soin de vous. Les vampires d'énergie peuvent vous faire sentir coupable.
Dattilo dit qu'un conseiller peut être particulièrement utile si le vampire d'énergie dans votre vie est une personne importante pour vous, comme un parent ou un partenaire. Dans ce cas, le conseiller pourrait vous aider à communiquer, surtout si la relation interfère avec la vie quotidienne. Et si votre relation déborde sur la violence psychologique, demandez de l'aide.
Ce n'est pas quelque chose que vous voulez apprendre à mieux tolérer, dit Dattilo.
