La thérapie narrative consiste à transformer votre traumatisme passé en une autobiographie pour vous aider à faire face à la situation. Apprenez-en plus sur ce qu'elle est et comment elle peut avoir un impact sur votre santé mentale.
Comprendre la thérapie narrative
La thérapie narrative d'exposition (TNE) est une approche de traitement des troubles traumatiques comme le SSPT. Elle est particulièrement utile pour les personnes souffrant de traumatismes multiples ou de scénarios traumatiques complexes.
L'approche de la thérapie narrative est le plus souvent utilisée pour les personnes souffrant de traumatismes communautaires qui incluent des influences politiques, culturelles ou sociales. Les séances de thérapie individuelle sont utilisées, mais il y a généralement des groupes de quatre à dix personnes qui reçoivent une thérapie ensemble.
La croyance fondamentale de la thérapie narrative est que l'histoire que vous racontez sur votre vie influence la façon dont vous percevez vos expériences et votre bien-être général. Si votre vie s'articule autour d'une expérience traumatisante, ces sentiments et ce stress ne vous quitteront plus.
La thérapie narrative part du principe que :
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Il n'existe pas de vérité unique. Au contraire, vous avez votre propre vision de la réalité, et une autre personne a également sa propre vision.
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Lorsque nous attachons un sens à quelque chose, celui-ci a un fondement dans des contextes sociaux, culturels et politiques.
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Vous n'êtes jamais le problème. C'est la situation qui est le problème.
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Vous êtes un expert de votre propre vie.
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Vous pouvez devenir l'auteur ou le narrateur de votre propre histoire. ?
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Lorsque vous créez votre récit, vous avez déjà attribué un sens aux événements de votre vie. Votre récit affecte la façon dont vous vous percevez et dont vous vivez votre vie. ?
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Avant de chercher une aide professionnelle, vous avez déjà essayé de réduire l'impact des traumatismes passés sur votre vie. ?
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Il se peut que vous cherchiez à suivre une thérapie parce que vous vous considérez comme moins que ce que vous êtes. Vous ne voyez peut-être pas toutes vos capacités et votre potentiel. ?
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Maximiser vos compétences et vos capacités signifie que vous pouvez prendre le contrôle de votre vie et laisser tomber les traumatismes du passé. ?
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Aucun problème n'a une influence totale sur votre vie. Il y a des moments, des relations et des événements qui restent purs et non influencés par le traumatisme que vous avez vécu. ?
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L'atmosphère de la thérapie doit être accueillante, respectueuse, sans jugement et professionnelle.
Impact de la thérapie narrative sur votre santé
Lorsque vous vous engagez à respecter les principes de la thérapie narrative, vous pouvez affiner votre vision de votre expérience traumatique et mieux la comprendre dans le contexte global de votre vie. Pour y parvenir, votre thérapeute vous aide à établir un récit chronologique de votre vie qui met l'accent sur votre traumatisme.
Votre thérapeute s'assurera que vous avez une meilleure perspective en vous demandant d'inclure également des expériences positives. Lorsque vous transformez votre traumatisme en un récit, vous donnez un contexte aux souvenirs cognitifs, affectifs et sensoriels du traumatisme. Vous êtes capable de transformer des fragments de souvenirs en une autobiographie complète en complétant les détails manquants et en reliant le tout.
Au cours d'une séance, votre thérapeute vous demande de décrire en détail vos: ?
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Émotions
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Pensées
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Les sens ?
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Réponses physiologiques ?
En un sens, vous allez revivre le traumatisme. Pendant ces séances de narration, votre thérapeute s'assurera que vous êtes ancré dans le présent, afin que vous ne soyez pas submergé par les souvenirs. Cela peut se dérouler sur plusieurs séances.
Cette stratégie vous aide à identifier les émotions que vous avez ressenties pendant le traumatisme, mais en les reliant à un moment et un lieu précis. Vous pouvez séparer le traumatisme de votre vie quotidienne au lieu de le laisser influencer vos décisions quotidiennes. À la fin de votre traitement, votre thérapeute vous remettra une autobiographie documentée.
Lorsque vous vous reconnectez en toute sécurité à votre traumatisme, que vous y réfléchissez et que vous le laissez partir, vous cultivez un sentiment d'identité personnelle. Disposer d'une autobiographie physique vous aide à valider vos réponses et vos problèmes de comportement tout en lâchant prise.
Les avantages de la thérapie narrative
Transformez le problème. Votre traumatisme peut vous donner l'impression que vous êtes le problème. La thérapie narrative vous aide à changer votre point de vue et à vous faire grâce. Une fois que vous pouvez vous séparer du problème, vous pouvez avoir plus d'empathie et de compassion pour vous-même.
Il ne s'agit pas de vous changer. Cette technique thérapeutique ne vous demande pas de changer qui vous êtes. Elle vous demande plutôt de transformer le traumatisme. Elle vous aide à mettre de l'espace entre vous et le traumatisme que vous avez vécu. Il est ainsi possible de vous voir sous un jour positif.
Inconvénients de la thérapie narrative
Limites . Il existe peu de recherches scientifiques pour étayer l'efficacité de la thérapie narrative. Certains professionnels critiquent également l'hypothèse selon laquelle il n'y a pas de vérités absolues dans la vie.
Elle ne convient pas à tout le monde. Vos besoins uniques sont différents de ceux des autres. Si un traumatisme limite vos capacités cognitives, intellectuelles ou linguistiques, vous n'êtes peut-être pas prêt pour la thérapie narrative.
