On parle d'angoisse de guerre lorsque des nouvelles de guerre, de mort et de destruction déclenchent des sentiments d'incertitude et de stress. Apprenez-en davantage sur ce problème et sur la façon de le gérer.
Cela provient généralement de la crainte que les mêmes choses puissent se produire là où vous vivez. Il s'agit d'une réaction courante. En fait, certains experts ont baptisé ce phénomène "headline stress disorder", "war anxiety" ou "nuclear anxiety".
Si vous vous sentez ainsi, voici quelques conseils pour reconnaître vos émotions, gérer votre stress et obtenir de l'aide si nécessaire.
Comment repérer les émotions déclenchées par l'anxiété de guerre ?
Les nouvelles concernant la guerre et ses conséquences -- le nombre de vies perdues, les personnes qui perdent leur maison, le manque de nourriture et d'abri -- peuvent être choquantes.
L'angoisse de la guerre peut :
Déclencher de nouvelles émotions. Le fait d'assister au déroulement d'une crise mondiale comme la guerre peut susciter de nouveaux sentiments d'incertitude ou de stress que vous n'avez jamais ressentis auparavant. Les nouvelles peuvent vous amener à vous inquiéter de la façon dont elles pourraient affecter l'économie, les emplois, la sécurité nationale ou vos proches. Si c'est le cas, parlez-en à vos amis proches et à votre famille pour qu'ils vous ramènent à la réalité. Si les nouvelles perturbent trop votre santé mentale, parlez-en à votre médecin.
Augmenter le besoin de contrôle. Rester collé à la télévision pour les mises à jour des nouvelles ou faire défiler constamment les fils des médias sociaux pour chercher plus d'informations et rester informé peut vous donner un faux sentiment de contrôle. Si rester à jour peut vous aider à prendre des précautions dans certains cas, trop le faire peut perturber votre routine quotidienne. Selon les psychologues, cela peut se retourner contre vous et accroître votre anxiété à long terme.
Les experts recommandent plutôt de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme votre bien-être général. Essayez de :
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de manger des aliments sains
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Dormez suffisamment
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Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté
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Prenez des nouvelles de vos proches pour rester connecté
Aggraver la santé mentale. Si vous souffrez d'un problème de santé mentale comme l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou la dépression, le fait de regarder trop de nouvelles désagréables peut l'aggraver. Si c'est le cas, réduisez le temps passé devant l'écran. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si nécessaire.
Comment gérer l'anxiété de guerre
Il est compréhensible que vous vouliez suivre de près les reportages sur la guerre et les événements actuels. Mais son important est de prêter attention à la façon dont cela affecte votre santé physique et émotionnelle. Voici quelques conseils pour éviter les déclencheurs et gérer l'anxiété.
Vous devez :
Mettre en sourdine les contenus déclencheurs. Évitez certains sujets, mots ou phrases qui peuvent déclencher l'anxiété ou le stress. Réduire, mettre en pause ou s'éloigner de certains types de couverture médiatique si les nouvelles vous affectent trop.
Limitez le temps consacré à la consommation de nouvelles sur la guerre. Avec les smartphones, il est facile de recevoir des mises à jour quotidiennes, des bulletins d'information, des notifications et des alertes minute par minute sur les dernières nouvelles. Cela peut facilement devenir trop d'informations à gérer. Désactivez ou supprimez certains sites ou applications d'information, surtout s'ils vous submergent.
Soyez intentionnel dans l'utilisation des médias sociaux. Outre la couverture de l'actualité traditionnelle, le fait de rafraîchir ou de faire défiler en permanence les applications de médias sociaux pour trouver de nouveaux angles de couverture de la guerre peut entraîner une surcharge d'informations. Vous risquez également d'être exposé à des fake news ou à de la désinformation.
Soyez plutôt proactif quant au type de contenu que vous consommez. Soyez sélectif quant aux comptes que vous suivez et tenez-vous-en aux sources d'information fiables. Supprimez certaines applications si nécessaire.
Acceptez l'incertitude. Pour gérer l'inquiétude ou le stress que la guerre peut provoquer, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il est tout à fait normal de se sentir incertain. Pour le combattre, prenez soin de votre santé, réduisez votre exposition aux informations négatives et entraînez-vous à accepter vos émotions.
Prenez soin de vous. Faites régulièrement de l'exercice, mangez bien et donnez la priorité au sommeil. Pour oublier le stress ou les soucis, essayez de faire des activités qui vous font du bien. Si vous vous sentez seul, prenez des nouvelles de vos amis et de votre famille.
Quand devriez-vous demander de l'aide ?
Si la couverture médiatique constante de la guerre et de la destruction affecte votre qualité de vie, ou si vous avez du mal à poursuivre vos tâches et vos responsabilités, parlez-en à votre médecin.
Si vous ne parvenez pas à gérer le stress, vous devrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller ou un thérapeute, pour obtenir de l'aide.
