Des experts proposent des conseils pour vaincre la timidité, notamment pendant la période des fêtes.
Ne laissez pas la timidité gâcher vos vacances
Des experts proposent des conseils pour vaincre la timidité, notamment pendant la période des fêtes.
Par Leanna Skarnulis Révisé médicalement par Louise Chang, ?MD Du médecin Archives
Les fêtes de fin d'année approchent, et de nombreuses personnes timides redoutent les nombreux événements sociaux de la saison. Mais vous n'avez pas à laisser la timidité gâcher vos vacances. doctor s'est entretenu avec des experts sur ce que vous pouvez faire dès maintenant pour vous préparer.
Comprenez votre situation
Le conteur Garrison Keillor est certes timide et manifeste une affection pour les personnes timides et leur situation difficile dans ses écrits et son émission de radio, A Prairie Home Companion. L'émission de radio a un sponsor mythique - Powdermilk Biscuits - "fait avec du blé entier qui donne aux personnes timides la force de se lever et de faire ce qui doit être fait".
Un essai dans le livre de Keillor, Happy To Be Here, est intitulé ''Shy Rights : Why Not Pretty Soon ? Il y pose la question suivante : "Quelqu'un oserait-il dire à une femme ou à une personne du tiers monde : "Oh, ne sois pas une femme ! Oh, ne sois pas si tiers-mondiste !"? Et pourtant, les gens font de l'audace avec nous quand ils le veulent et mettent un bras autour de nous et nous disent de ne pas être timides."
"On ne peut pas simplement dire aux gens de ne pas être timides", affirme Bernardo J. Carducci, PhD, directeur de l'Institut de recherche sur la timidité de l'Université de l'Indiana Sud-Est (IUS), à New Albany, dans l'Indiana. Il le sait de première main, lui qui compte parmi les "timides accomplis".
"Les personnes timides sont excessivement préoccupées par elles-mêmes et craignent que les autres les regardent et les jugent. C'est comme si elles se promenaient avec un miroir toute la journée. Ils ne se rendent pas compte que beaucoup d'autres personnes sont tout aussi mal à l'aise qu'eux dans les soirées."
Ce qui peut aggraver le problème à cette période de l'année, c'est que des sentiments comme l'amour, la joie, le chagrin et l'anxiété sont exagérés pendant les fêtes, explique Jerilyn Ross, LICSW, présidente de l'Anxiety Disorders Association of America (ADAA). "Il est normal de ressentir ces extrêmes".
Conditionnement pour les fêtes de fin d'année
Tout comme vous ne courriez pas un marathon sans préparation préalable, n'allez pas aux fêtes à froid.
La mise en condition commence par le fait d'avoir des techniques d'adaptation efficaces pour gérer les sentiments et d'accorder une attention particulière aux bonnes habitudes saines. "Passez une bonne nuit de sommeil, suivez un cours de yoga, faites de l'exercice et mangez bien", dit-elle.
Elle conseille également d'établir des priorités. "Vous n'êtes pas obligé de dire "oui" à toutes les invitations". Établissez des priorités. Choisissez ce que vous avez vraiment envie de faire. Si l'invitation vient d'un collègue que vous n'aimez pas, qui boit trop et qui organise une fête dans un bar, dites 'non'."
Mais n'évitez pas tous les rassemblements sociaux. "Chaque fois que vous allez à une fête et que vous affrontez votre peur, cela devient plus facile", dit Ross, qui est directeur et PDG du Ross Center for Anxiety and Related Disorders à Washington, D.C. "C'est comme développer un muscle".
Selon Mme Carducci, beaucoup de gens ont peur de faire la conversation, alors que c'est le point de départ de toute relation. Faites vos devoirs avant la soirée. "Lisez le journal ; soyez capable de parler de l'actualité, du sport ou du cinéma. Puis entraînez-vous en discutant de ces sujets avec votre famille ou avec les personnes de votre covoiturage."
Une partie de vos devoirs consiste en ce qu'il appelle la "reconnaissance sociale". Sachez qui sera présent à la fête et quels sont ses centres d'intérêt. S'il s'agit d'un bazar de charité, apprenez quelque chose sur les vendeurs afin de pouvoir faire une remarque constructive à un inconnu à la table des vins et fromages.
Autre chose : devenez bénévole, si vous ne l'êtes pas déjà, dit Carducci au médecin. "Il y a beaucoup d'occasions de faire du bénévolat pendant les fêtes, et c'est quelque chose que vous devriez faire toute l'année. Je crois que la solution à la timidité se trouve dans le cœur. Plus on se concentre sur les autres, moins on se concentre sur soi-même. Un autre avantage est que, quel que soit l'endroit où l'on fait du bénévolat - au refuge pour animaux ou au club pour enfants - c'est quelque chose dont on peut parler dans les soirées."
Conseils pour faire la conversation
Carducci, auteur de The Pocket Guide to Making Successful Small Talk : How to Talk to Anyone Anytime Anywhere About Anything, affirme qu'il existe des règles d'engagement et une structure pour faire la conversation. Le site Web du Shyness Research Institute propose cinq étapes pour réussir à faire la causette :
Étape 1. Établir la conversation : Commencer. Faites un commentaire sur le temps qu'il fait ou sur votre environnement, par exemple : "La queue est longue" ou "Comment connaissez-vous l'hôte ?". Vous n'avez pas besoin d'être spirituel ou brillant. Le but est de montrer une volonté de communiquer.
Deuxième étape. La présentation personnelle : qui vous êtes, ce que vous faites. Attendez-vous à ce qu'on vous demande ce que vous faites dans la vie. Au lieu d'une réponse laconique, telle que "Je travaille au centre commercial", une réponse plus fructueuse serait "Je travaille au centre commercial pour vendre des téléphones portables, et vous ne croiriez pas les raisons que les gens me donnent pour vouloir un téléphone portable". Cela invitera l'autre personne à s'engager.
Étape 3. Sélection préopératoire : pêche aux sujets. Lancez un sujet de discussion, par exemple : "J'ai beaucoup aimé ce film". Si la personne n'est pas réceptive, proposez un autre sujet. La règle d'une conversation réussie est que lorsque quelqu'un lance un sujet, vous devez le soutenir en posant une question ou en faisant un commentaire.
Étape 4. Élaboration post-topique : élargir le sujet. Associez le sujet de conversation à d'autres sujets connexes. Si le sujet est les vacances, dites : "En parlant de vacances, nous avons mangé de la bonne nourriture des Caraïbes. Avez-vous déjà mangé de la nourriture des Caraïbes ?" C'est l'échange qui rend la conversation amusante.
Étape 5. La fin de la conversation : une fin gracieuse qui crée la connexion. Faites savoir à votre interlocuteur que vous allez bientôt partir, exprimez votre gratitude pour la conversation, résumez certains des principaux points et préparez le terrain pour une future conversation. Vous pouvez dire : "Je dois vraiment partir bientôt, mais j'ai passé un bon moment à discuter avec vous. J'ai vraiment apprécié vos commentaires sur ce nouveau film. Voici ma carte. Appelez-moi si vous connaissez d'autres films que vous pensez que je pourrais apprécier."
Les personnes timides sont souvent bloquées sur le "discours de mise en place", ou bien elles ont un sujet favori et dominent la conversation", dit Carducci. "Ils parlent aux gens, pas avec eux. Il n'est pas nécessaire d'être un brillant causeur, il suffit d'être gentil."
Quelle est la différence entre être timide et avoir une phobie sociale, plus communément appelée trouble d'anxiété sociale (TAS) ? Les personnes souffrant de TAS ont une anxiété quasi permanente. Les symptômes physiques comprennent le rougissement, la transpiration, les tremblements, les nausées, l'accélération du rythme cardiaque, les vertiges et les maux de tête. Selon l'Anxiety Disorders Association of America, le TAS touche environ 7 % de la population adulte, hommes et femmes confondus, à un moment donné.
"Les personnes atteintes de dépression saisonnière appréhendent tellement les nouvelles rencontres qu'elles sont prêtes à tout pour éviter les autres", explique Mme Ross, porte-parole de l'Anxiety Disorders Association of America (ADAA). "Ils sont préoccupés par la peur que les autres les évaluent et les prennent pour des idiots. Des gens m'ont dit qu'ils préféraient mourir plutôt que de commander à une serveuse. Ou dès qu'ils se réveillent le matin, ils s'inquiètent des situations dans lesquelles ils doivent parler aux gens."
Certaines personnes développent des schémas d'évitement pour rendre le monde petit et sûr. "Elles peuvent se sentir en sécurité en allant dîner avec un certain ami ou être capables de parler lors d'une réunion de travail, mais ne vont pas déjeuner avec des collègues", explique Ross. "Ils sont empêchés d'avancer dans leur carrière".
Alors que les personnes timides peuvent devenir "timides avec succès" en affrontant leurs peurs et en acquérant des compétences conversationnelles, Ross explique au médecin que l'exposition à des situations effrayantes ne parvient pas à désensibiliser les personnes atteintes de TAS. "C'est la peur de la peur elle-même".
La bonne nouvelle est que la grande majorité des personnes peuvent être aidées. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le plus souvent utilisée pour traiter les personnes souffrant d'anxiété situationnelle, qui se caractérise par des peurs spécifiques, comme faire un discours, passer des appels téléphoniques ou parler à des vendeurs. "La TCC est l'étalon-or du traitement, et elle fonctionne très bien, individuellement ou en groupe", explique le Dr Ross. "Elle apprend aux gens à modifier leurs pensées et leur comportement et à gérer leur anxiété pendant qu'ils la vivent."
Pour le trouble chronique et généralisé de la phobie sociale, la TCC peut être associée à un traitement médicamenteux antidépresseur ou anxiolytique.
Le Dr Carducci donne un dernier conseil pour apprécier - et non pas seulement supporter - les fêtes de fin d'année : "Devenez la personne qui fait en sorte que les autres passent un bon moment".
