Signes d'épuisement mental

Vous êtes irritable, fatigué et vous avez du mal à vous concentrer ? Vous êtes peut-être mentalement épuisé. Découvrez les signes et les moyens de vous sentir mieux.

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C'est un peu comme la fatigue physique, sauf que c'est votre esprit au lieu de vos muscles. Il a tendance à se manifester lorsque vous vous concentrez sur une tâche mentalement difficile pendant un certain temps. Vous pouvez également ressentir ce type de fatigue cérébrale si vous êtes toujours en alerte ou stressé. Votre travail, le fait de vous occuper de vos enfants ou de vos parents âgés, et d'autres choses encore, peuvent entraîner un épuisement mental.

Vous êtes en colère ou impatient

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La fatigue mentale peut vous mettre de mauvaise humeur. Vous pouvez être coléreux ou irrité, et cracher sur les gens plus souvent. Il est plus difficile de contrôler ses émotions lorsque l'on est épuisé mentalement.

Vous ne pouvez pas faire votre travail

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La productivité de chacun connaît des hauts et des bas. Mais l'épuisement mental peut rendre la concentration vraiment difficile. Il sape également votre motivation. Vous pouvez vous laisser distraire facilement ou commencer à ne pas respecter les délais. Même les petites tâches peuvent vous sembler écrasantes.

Tu te laisses aller

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Cela peut ressembler à un vagabondage de l'esprit ou à de la somnolence. Il est difficile de prêter une attention particulière à ce que tu fais, et tu peux ne pas réagir très vite aux choses. Cela peut être dangereux dans certaines situations, comme la conduite automobile. La fatigue mentale est liée aux accidents de la route.

Vous ne dormez pas bien

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Vous pourriez penser qu'il est plus facile de faire une sieste lorsque votre cerveau est fatigué. Mais ce n'est pas toujours le cas. Des recherches montrent que les personnes qui ont un emploi à forte charge cognitive signalent davantage de symptômes d'insomnie que celles qui n'ont pas un travail mentalement épuisant. Un manque de sommeil peut aggraver la fatigue mentale. Si vous n'arrivez pas à dormir ou si vous êtes très fatigué pendant la journée, parlez-en à votre médecin. Un traitement peut vous aider.

Vous faites des choses malsaines

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Vous pouvez commencer à boire ou à consommer des drogues plus que de raison. La fatigue mentale peut faire encore plus de ravages chez les personnes qui ont déjà un trouble lié à la consommation de substances. Les experts pensent que c'est parce que la toxicomanie modifie les parties du cerveau qui vous aident à gérer le stress et à contrôler les comportements impulsifs.

Vous êtes déprimé

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Vous pouvez ne pas avoir d'énergie ou avoir l'impression de bouger au ralenti. Certaines personnes disent qu'elles se sentent engourdies. Cela peut rendre difficile de terminer des choses au travail ou de faire des activités quotidiennes. Informez votre médecin si vous avez des sentiments très bas ou un sentiment de désespoir pendant plus de 2 semaines. Cela peut être un signe que votre dépression est plus grave.

Vous vous inquiétez beaucoup

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La fatigue mentale déclenche votre système nerveux sympathique. C'est votre mode de combat ou de fuite. L'anxiété est une alarme qui vous indique que quelque chose ne va pas. Si vous êtes toujours épuisé mentalement, vous pouvez commencer à vous sentir paniqué ou inquiet en permanence. Cela se produit souvent en même temps que les symptômes de la dépression.

L'exercice est plus difficile

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Les experts ne savent pas exactement pourquoi la fatigue mentale affecte l'activité physique. Certains pensent que votre tolérance à l'exercice pourrait diminuer. Vous pouvez donc avoir l'impression de faire plus d'efforts que vous n'en faites réellement.

Vos habitudes alimentaires changent

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La fatigue mentale peut affecter votre appétit de différentes manières. Vous pouvez grignoter plus que d'habitude et ne pas faire attention à ce que vous mangez. Le stress peut également vous donner envie d'aliments sucrés, salés ou gras. Il se peut aussi que vous n'ayez pas du tout faim.

Vous faites plus d'erreurs

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Il est impossible que votre travail soit parfait en permanence. Mais la fatigue mentale diminue votre capacité à attraper et à réparer vos erreurs rapidement ou pas du tout. Cela peut causer de graves problèmes dans certains emplois, comme ceux où vous utilisez des machines, conduisez un véhicule ou pilotez un avion.

Vous ressentez plus de douleur

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Tout le monde est différent, ce qui rend difficile de dire comment la fatigue mentale affectera votre corps. Mais vous pourriez avoir des maux de tête, des douleurs musculaires, des maux de dos ou des problèmes d'estomac. Si vous souffrez d'une maladie permanente, comme la fibromyalgie, vous pourriez avoir un peu plus mal que d'habitude.

Faites des pauses

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Vous pourriez vous sentir moins épuisé si vous faites de courtes pauses pendant les longues périodes de travail mental. Il n'y a pas une quantité exacte de temps de repos qui fonctionne le mieux pour tout le monde. Mais vous pouvez vouloir vous recharger pendant quelques minutes toutes les 1 à 2 heures.

Certaines personnes aiment utiliser la technique dite de Pomodoro. Voici comment ça marche :

Répétez jusqu'à ce que votre tâche soit terminée (ou que votre journée de travail soit terminée).

Soyez actif

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Il est prouvé que vous pouvez vous sentir encore plus énergique si vous faites de l'exercice pendant vos pauses. Essayez de faire des jumping jacks et des étirements pendant quelques minutes chacun. Ou faites une marche rapide de 10 à 15 minutes.

Trouvez des moyens de vous détendre

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Il est difficile d'éviter complètement l'épuisement mental. Mais vous pouvez apprendre à activer la réponse naturelle de votre corps à la relaxation. Vous pouvez vous faire masser. Vous pouvez aussi essayer la méditation, le yoga, ou quelque chose d'aussi simple que de regarder un film drôle. Si vous avez besoin de plus de soutien, faites appel à vos amis, à votre famille ou à un professionnel de la santé mentale.