Comment mieux dormir avec la ménopause
Betty est venue me voir l'hiver dernier. C'était une patiente amusante avec un problème sérieux.
Quand je me réveille la nuit avec une de mes "surtensions", j'ai l'impression que je pourrais chauffer un petit pays. Et j'ai du mal à dormir parce que les dents de mon mari claquent si fort parce que je garde la fenêtre ouverte. Doc, on est en décembre, mais mon corps pense qu'on est en juillet".
Bienvenue aux signes de l'approche de la ménopause. En plus des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur, nombre de mes patientes signalent des difficultés à dormir. Bien qu'environ 40 % des femmes préménopausées signalent des problèmes de sommeil, ce pourcentage peut doubler entre le début de la périménopause (la transition vers la ménopause, qui commence dès la fin de la trentaine pour certaines femmes) et la postménopause. Cela fait beaucoup de femmes qui ne profitent pas d'une bonne nuit de sommeil.
Pendant cette période de transition, les ovaires diminuent progressivement la production d'œstrogènes et de progestérone (une hormone favorisant le sommeil). Des bouffées de chaleur, généralement accompagnées d'une montée d'adrénaline, peuvent en résulter. Et lorsqu'elles surviennent au milieu de la nuit, une femme peut avoir beaucoup de mal à se recoucher.
Comment les femmes comme Betty peuvent-elles améliorer la qualité de leur sommeil ? Envisagez quelques-unes de ces solutions simples pour minimiser l'impact des hormones qui perturbent le sommeil.
Restez au frais. Gardez un chiffon humide ou un seau d'eau à proximité pour vous rafraîchir rapidement si vous vous réveillez en chaleur et en sueur.
Allégez. Évitez la literie lourde. Choisissez des vêtements de nuit respirants : cotons légers, matières transparentes.
Consultez votre médecin. Si vous avez du mal à dormir après 35 ans en raison de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes ou d'autres symptômes de la périménopause, demandez-lui s'il est possible de prendre une pilule contraceptive à faible dose pour stabiliser les fluctuations des œstrogènes. Votre médecin peut également envisager l'utilisation à court terme d'un traitement hormonal substitutif (THS) pour aider à soulager les symptômes liés à la ménopause. Notez que le THS ne convient pas à tout le monde ; demandez à votre médecin s'il vous convient. Pour voir si votre sommeil s'améliore, votre médecin peut également vous suggérer de prendre un somnifère sur ordonnance pendant une courte période.
Prévenir la douleur. Si des douleurs vous empêchent de dormir, essayez de prendre un analgésique léger en vente libre avant d'aller vous coucher. Assurez-vous simplement qu'il ne contient pas de stimulants.
Interdisez Fido et Kitty. Les mouvements de votre animal de compagnie - ou vos allergies aux animaux - peuvent perturber votre sommeil. Les animaux peuvent également dégager une énorme quantité de chaleur.
Si vous avez du mal à dormir pendant plus de quelques semaines, ou si les problèmes de sommeil interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin ou contactez un spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration.
